Aukstuma peldes un rūdīšanās

Ziema ir sniegaina un pelēka, saulīte iespīd pavisam maz zem mākoņu segas, un aukstuma peldes ir lielisks veids kā uzlabot savu dienu. Auksta ūdens pelde, roņošana jeb ziemas pelde ir labs veids kā uzlabot garastāvokli un arī lielisks vingrinājums arī gribasspēka attīstīšanai, jo bez gribas spēka dzīvē nekas nenotiek. Gribasspēks ir līdzīgs muskuļiem – lai tas kļūtu spēcīgāks, tas ir regulāri jātrenē. Iesākumā pietiks ar 30 sekundēm aukstuma peldes dienā. Aukstuma termoģenēze (Termoģenēze regulē ķermeņa temperatūru un veicina tā produkciju) ir viens no labākajiem rūdīšanās veidiem.

Table of Contents

Ko dod aukstuma peldes?

Uzsākot un vēlāk praktizējot aukstuma peldes noteikti atrodat draugus un līdzīgi domājošos, tas palīdzēs veicināt šo procesu un kopā rūdīties ir daudz interesantāk. Lai iedvesmotu cilvēkus uz aukstuma peldēm, kas dažiem liekas kā jauna pasaule, zemūdens niršanas instruktors Valters Preimanis ir sagatavojis šos apkopojumu – Aukstuma peldes priekšrocības, kāpēc to vajag darīt?

Aukstā ūdens ieguvumi cilvēka veselībai

Uzlabojas imūnsistēma – cilvēka ķermenis norūdās, mazāk slimosi ar iesnām un apaukstēšanās slimībām;
Paaugstinās endorfīna līmenis – mazina trauksmi un stresu, un rada baudas sajūtu;
Uzlabo asinsriti un uzlabojās ādas izskats – āda izskatoties tvirta un mirdzoša;
Paaugstinās libido – labāka pašapziņa un foršāks garastāvoklis;
Izraisa vājo šūnu bojāeju jeb autofāgiju;
Pārvērš baltos taukus brūnajos, kas ir efektīvāki enerģijas ražotāji/ nodrošinātāji ķermenī;
Palīdz atbrīvot no liekā svara, uzlabojas vielmaiņa;
Uzlabo miega kvalitāti;
Samazina apetīti;
Norūdīts ķermenis sekmē ilgdzīvošanu.

Apkopotie iesācēju jautājumi un atbildes par aukstuma peldēm 🤩🐧🤸‍♂️

Cik regulāri ir nodarbojaties ar ziemas peldi?
Valters: Ziemā aukstuma peldēs eju ir vienu reizi nedēļā, es ieklausos savā ķermenī.
Gribēju vēl pavaicāt vai ķermenis nevar atdzist pa daudz sākuma?
Valters: Pirmajās nodarbībās nevajadzētu pārsniegt ūdenī 1-2.minūtes, pat 30 sekundes iesācējam ir labi. Ķermenis pakāpeniski pierod un komfortablais laiks palielinās.
Es neesmu īpaši rūdījies, aukstuma dusas īsti nepatīk, domāju labāk ūdenstilpnē.
Valters: Ja cilvēks ir morāli sagatavojies un apņēmies, tad iespējams āra ūdenstilpnes apstākļi tam būs piemērotāki.
Kāda ir aukstuma peldes tehnika?
Krastā uztaisām 10 dziļas ieelpas- izelpas.
Noģērbjamies un ejam ūdenī.
Ūdenī taisām garas izelpas.
Atrašanās laiku ūdenī skatāmies pēc izjūtām, sākumā – 30 sec, 45, sec vai 1 min.
Apmēram pēc vienas minūtes mēs sajūtam nelielu siltuma vilni, koncentrējamies uz to.
Sagaidām pirmos drebuļus, jeb “zosādu” un tad nākam ārā, nožāvējamies un silti saģērbjamies.
Ko jāņem līdz uz aukstuma peldi?
Valters: Uz visām ūdens nodarbībām ņem ziemas cepuri, ko velkam pēc ūdens, gumijas čības, peldbikses un dvieli. Aukstuma peldes beigsies aprīļa mēnesī, vai kad ūdens būs virs +5 grādi. Ūdenī ejam peldtērpā, ja ir asa grunts var uzvilkt peldčības vai zābaciņus, vilkt ziemas cepuri, vai cimdus ūdenī nav obligāti.
Kā pieteikties uz aukstuma peldēm?
Valters: Paskaties savas dzīvesvietas tuvumā, Latvijā ir daudz ziemas peldētāju grupas, kurās vari atrast domubiedrus, piemēram Roņi-jeb ziemas peldētāji, kurās cilvēki rūdās un dalās ar savu pieredzi.