Kąpiele zimne i hartowanie

Zima jest śnieżna i szara, słońce rzadko prześwieca przez chmury, a zimne prysznice to świetny sposób na rozjaśnienie dnia. Pływanie w zimnej wodzie, nurkowanie czy pływanie zimą to dobry sposób na poprawę nastroju, a także świetne ćwiczenie rozwijające siłę woli, bo bez silnej woli nic w życiu się nie dzieje. Siła woli jest jak mięsień – należy ją regularnie ćwiczyć, aby stać się silniejszą. Na początku wystarczy 30 sekund zimnej kąpieli dziennie. Termogeneza na zimno (termogeneza reguluje temperaturę ciała i wspomaga jej produkcję) jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie.

Spis treści

Co dają zimne kąpiele?

Kiedy zaczniesz, a później będziesz praktykować zimne kąpiele, na pewno znajdziesz przyjaciół i ludzi o podobnych poglądach, pomoże to w promowaniu tego procesu, a wspólne hartowanie będzie znacznie ciekawsze. Aby zainspirować ludzi do pływania w zimnej wodzie, która dla niektórych wydaje się nowym światem, instruktor nurkowania podwodnego Valters Preimanis przygotował podsumowanie – Zalety pływania w zimnej wodzie, dlaczego warto to robić?

Korzyści zimnej wody dla zdrowia człowieka

Poprawia się układ odpornościowy - organizm ludzki stanie się silniejszy, będzie mniej podatny na przeziębienia i katar;
Zwiększa się poziom endorfin – zmniejsza niepokój i stres oraz wywołuje uczucie przyjemności;
Poprawia krążenie krwi i poprawia wygląd skóry – skóra wygląda na jędrną i błyszczącą;
Zwiększa się libido – większa pewność siebie i chłodniejszy nastrój;
Powoduje słabą śmierć komórek lub autofagię;
Przekształca biały tłuszcz w brązowy tłuszcz, który jest bardziej wydajnym producentem/dostawcą energii w organizmie;
Pomaga pozbyć się nadwagi, poprawia metabolizm;
Poprawia jakość snu;
Zmniejsza apetyt;
Utwardzone ciało przyczynia się do długowieczności.

Zebrane pytania i odpowiedzi dla początkujących na temat zimnego pływania 🤩🐧🤸‍♂️

Jak regularnie ćwiczysz pływanie zimą?
Walter: Zimą raz w tygodniu chodzę na zimną kąpiel, słucham swojego organizmu.
Chciałem też zapytać, czy organizm nie może się ochłodzić po długim starcie?
Walter: Na pierwszych lekcjach nie powinieneś przebywać w wodzie dłużej niż 1-2 minuty, dla początkującego nawet 30 sekund jest dobre. Organizm stopniowo się do tego przyzwyczaja i komfortowy czas się wydłuża.
Nie jestem szczególnie zahartowany, nie lubię zimnych pryszniców, myślę, że lepiej jest w zbiorniku wodnym.
Walter: Jeśli dana osoba jest moralnie przygotowana i zaangażowana, wówczas prawdopodobnie warunki w zbiorniku wodnym na świeżym powietrzu będą dla niej bardziej odpowiednie.
Na czym polega technika zimnej kąpieli?
Na brzegu bierzemy 10 głębokich oddechów.
Rozbieramy się i wchodzimy do wody.
Wykonujemy długie wydechy w wodzie.
Czas przebywania w wodzie oceniamy według naszych odczuć, na początku – 30 sek., 45 sek. lub 1 min.
Po około minucie czujemy małą falę ciepła, skupmy się na niej.
Czekamy na pierwsze dreszcze, czyli „gęsią skórkę”, po czym wychodzimy na zewnątrz, wycieramy się i ciepło ubieramy.
Co zabrać do zimnej kąpieli?
Valters: Na wszystkie zajęcia w wodzie zabieramy czapkę zimową, którą zakładamy po wodzie, gumowe kapcie, kąpielówki i ręcznik. Zimne kąpiele zakończą się w kwietniu lub gdy woda wzrośnie powyżej +5 stopni. Do wody wchodzimy w kostiumie kąpielowym, jeśli dno jest ostre, można założyć klapki lub buciki kąpielowe, do wody założyć czapkę zimową lub rękawiczki, nie jest to konieczne.
Jak stosować zimne kąpiele?
Valters: Rozejrzyj się w pobliżu swojego miejsca zamieszkania, na Łotwie jest wiele grup pływaków zimowych, gdzie możesz znaleźć ludzi o podobnych poglądach, na przykład Roņi - lub pływaków zimowych, gdzie ludzie spotykają się i dzielą swoimi doświadczeniami.