Bains froids et trempe

L'hiver est neigeux et gris, le soleil brille rarement à travers les nuages et les douches froides sont un excellent moyen d'égayer votre journée. La natation en eau froide, la plongée ou la natation hivernale sont un bon moyen d'améliorer votre humeur et aussi un excellent exercice pour développer la volonté, car rien n'arrive dans la vie sans volonté. La volonté est comme un muscle : elle doit être exercée régulièrement pour devenir plus forte. Au début, 30 secondes de bain froid par jour suffiront. La thermogenèse froide (la thermogenèse régule la température corporelle et favorise sa production) est l'un des meilleurs moyens de s'endurcir.

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A quoi servent les bains froids ?

Lorsque vous commencerez et pratiquerez plus tard des bains froids, vous trouverez certainement des amis et des personnes partageant les mêmes idées, cela contribuera à promouvoir ce processus et le durcissement ensemble est beaucoup plus intéressant. Afin d'inciter les gens à nager à froid, ce qui pour certains semble être un nouveau monde, l'instructeur de plongée sous-marine Valters Preimanis a préparé ce résumé - Avantages de la nage à froid, pourquoi devriez-vous le faire ?

Avantages de l'eau froide pour la santé humaine

Le système immunitaire s'améliore - le corps humain deviendra plus fort, moins susceptible de souffrir de rhume et d'écoulement nasal ;
Le niveau d'endorphines augmente - réduit l'anxiété et le stress et crée une sensation de plaisir ;
Améliore la circulation sanguine et améliore l'apparence de la peau – la peau paraît ferme et brillante ;
La libido augmente - meilleure confiance en soi et humeur plus fraîche ;
Provoque une mort cellulaire faible ou une autophagie ;
Convertit la graisse blanche en graisse brune, qui sont des producteurs/fournisseurs d'énergie plus efficaces dans le corps ;
Aide à se débarrasser de l'excès de poids, améliore le métabolisme ;
Améliore la qualité du sommeil ;
Réduit l'appétit ;
Un corps durci contribue à la longévité.

Questions et réponses recueillies pour les débutants sur la natation froide 🤩🐧🤸‍♂️

À quelle fréquence pratiquez-vous la natation hivernale ?
Walter : En hiver, je prends un bain froid une fois par semaine, j'écoute mon corps.
Je voulais aussi demander si le corps ne peut pas se refroidir après un long démarrage ?
Walter : Lors des premiers cours, il ne faut pas dépasser 1 à 2 minutes dans l'eau, même 30 secondes sont bonnes pour un débutant. Le corps s'y habitue progressivement et le temps de confort augmente.
Je ne suis pas particulièrement endurcie, je n'aime pas trop les douches froides, je trouve que c'est mieux dans un plan d'eau.
Walter : Si une personne est moralement préparée et engagée, les conditions d’un plan d’eau extérieur lui seront probablement plus adaptées.
Quelle est la technique du bain froid ?
Nous prenons 10 respirations profondes sur le rivage.
Nous nous déshabillons et allons dans l'eau.
Nous faisons de longues expirations dans l'eau.
On regarde le temps d'être dans l'eau selon notre ressenti, au début - 30 sec, 45 sec ou 1 min.
Après environ une minute nous ressentons une petite vague de chaleur, concentrons-nous dessus.
Nous attendons les premiers frissons, ou « chair de poule », puis nous sortons, nous séchons et nous habillons chaudement.
Quoi apporter pour un bain froid ?
Valters : Pour tous les cours aquatiques, nous prenons un bonnet d'hiver que nous portons après l'eau, des chaussons en caoutchouc, un maillot de bain et une serviette. La baignade froide prendra fin au mois d'avril, ou lorsque l'eau sera supérieure à +5 degrés. On va dans l'eau en maillot de bain, si le fond est pointu, on peut enfiler des chaussons ou des chaussons de natation, porter un bonnet d'hiver ou des gants dans l'eau, ce n'est pas nécessaire.
Comment demander des bains froids ?
Valters : Regardez près de chez vous, il existe de nombreux groupes de nageurs d'hiver en Lettonie, où vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées, par exemple Roņi - ou nageurs d'hiver, où les gens se rencontrent et partagent leurs expériences.