Talvi on luminen ja harmaa, aurinko paistaa harvoin pilvien välistä, ja kylmät suihkut ovat loistava tapa piristää päivääsi. Kylmävesiuinti, sukellus tai talviuinti on hyvä tapa parantaa mielialaa ja myös hyvä harjoitus tahdonvoiman kehittämiseen, sillä ilman tahdonvoimaa elämässä ei tapahdu mitään. Tahdonvoima on kuin lihas - sitä on harjoitettava säännöllisesti, jotta se vahvistuu. Aluksi riittää 30 sekuntia kylmäkylpyä päivässä. Kylmätermogeneesi (termogeneesi säätelee kehon lämpötilaa ja edistää sen tuotantoa) on yksi parhaista tavoista kovettua.
Sisällysluettelo
Mitä kylmät kylvyt tekevät?
Kun aloitat ja myöhemmin harjoittelet kylmiä kylpyjä, löydät varmasti ystäviä ja samanhenkisiä ihmisiä, tämä auttaa edistämään tätä prosessia ja yhdessä kovettuminen on paljon mielenkiintoisempaa. Inspiroidakseen ihmisiä kylmäuintiin, joka joillekin tuntuu uudelta maailmalta, vedenalaisen sukellusohjaaja Valters Preimanis on laatinut tämän yhteenvedon - Kylmäuinnin edut, miksi se pitäisi tehdä?
Kylmän veden edut ihmisten terveydelle
- Immuunijärjestelmä paranee - ihmiskeho vahvistuu, kärsii vähemmän todennäköisesti vilustumisesta ja vuotavasta nenästä;
- Endorfiinien taso nousee - vähentää ahdistusta ja stressiä sekä luo nautinnon tunteen;
- Parantaa verenkiertoa ja parantaa ihon ulkonäköä - iho näyttää kiinteältä ja kiiltävältä;
- Libido kasvaa - parempi itseluottamus ja viileämpi mieliala;
- Aiheuttaa heikkoa solukuolemaa tai autofagiaa;
- Muuntaa valkoisen rasvan ruskeaksi rasvaksi, jotka ovat tehokkaampia energiantuottajia/tarjoajia kehossa;
- Auttaa pääsemään eroon ylipainosta, parantaa aineenvaihduntaa;
- Parantaa unen laatua;
- Vähentää ruokahalua;
- Kovettunut vartalo edistää pitkäikäisyyttä.
Kerätty aloittelijakysymyksiä ja vastauksia kylmäuinnista 🤩🐧🤸♂️
- Kuinka säännöllisesti harrastat talviuintia?
Walter: Talvella käyn kerran viikossa kylmässä kylvyssä, kuuntelen kehoani. - Halusin myös kysyä, eikö kroppa voi jäähtyä pitkän alun jälkeen?
Walter: Ensimmäisellä tunneilla vedessä ei saa olla yli 1-2 minuuttia, aloittelijalle riittää jopa 30 sekuntia. Keho tottuu siihen vähitellen ja mukava aika pitenee.
En ole erityisen kovettunut, en todellakaan pidä kylmistä suihkuista, mielestäni se on parempi vesistössä. - Walter: Jos ihminen on moraalisesti valmistautunut ja sitoutunut, niin ulkovesistön olosuhteet ovat todennäköisesti hänelle sopivammat.
Mikä on kylmäkylpytekniikka?
Hengitämme 10 syvään rannalla.
Riisumme ja menemme veteen.
Teemme pitkiä uloshengityksiä vedessä.
Katsomme vedessä oloaikaa tunteidemme mukaan, alussa - 30 s, 45 s tai 1 min.
Noin minuutin kuluttua tunnemme pienen lämpöaallon, keskity siihen.
Odotetaan ensimmäisiä vilunväristyksiä eli "hanhennahlia", ja sitten tullaan ulos, kuivaamme ja pukeudumme lämpimästi. - Mitä ottaa mukaan kylmään kylpyyn?
Valters: Kaikille vesitunneille otamme mukaan talvihatun, jota käytämme veden jälkeen, kumit tossut, uimahousut ja pyyhkeen. Kylmäuinti päättyy huhtikuussa tai kun vesi on yli +5 astetta. Vedessä mennään uimapuvussa, jos pohja on terävä, voi laittaa uimatossut tai saapikkaat jalkaan, käyttää talvihattua tai hanskoja vedessä, se ei ole välttämätöntä. - Kuinka hakea kylmiä kylpyjä?
Valters: Katso asuinpaikkaasi, Latviassa on monia talviuimareita, joista löytyy samanhenkisiä ihmisiä, esimerkiksi Roņi - tai talviuimareita, joissa ihmiset tapaavat ja jakavat kokemuksiaan.
Valmisteli artikkelin kylmäkylvystä ja karkaisusta ja niiden eduista:
Walter Preimanis
Vedenalainen sukellusklubi Divings.lv
