Lai sagatavotos lomai Oskara godalgotajā filmā “Dalasas pircēju klubs” (Dallas Buyers Club), aktieris Metjū Makkonahijs (Matthew McConaughey) veica radikālu pārvērtību. Viņš zaudēja iespaidīgus 23 kilogramus (50 mārciņas), kas ne tikai mainīja viņa fizisko izskatu, bet, kā viņš pats apgalvo, asināja viņa sajūtas un garīgo skaidrību. Lai gan šī diēta ir ekstrēma un nav paredzēta ilgtermiņa ievērošanai, tās pamatprincipus var apskatīt kā īslaicīgu izaicinājumu, lai izjustu ķermeņa reakciju uz maksimāli samazinātu kaloriju daudzumu.
🍽️ Diētas princips un ēdienreižu plāns
Makkonahija diēta balstās uz ļoti ierobežotu kaloriju daudzumu, kas dienas laikā nepārsniedz 830 kalorijas. Tā ir ļoti zema ogļhidrātu (keto) diēta, kas pirmajās dienās nodrošina strauju svara zudumu, galvenokārt atbrīvojoties no ūdens svara.
Šeit ir aktiera ēdienkartes piemērs ar precīziem daudzumiem un pagatavošanas veidiem:
1. Rīta ēdiens: Minimālisms un proteīns
- Recepte: 3 olu baltumi.
- Daudzums: Aptuveni 75 grami.
- Pagatavošana: Olu baltumus var cept uz pannas vai vārīt. Šī porcija nodrošina aptuveni 40 kalorijas un dod sāta sajūtu dienas sākumā.
2. Pusdienas un vakariņas: Divas identiskas ēdienreizes
Šīs divas galvenās ēdienreizes ir diētas pamatā, un tās tiek atkārtotas divas reizes dienā.
- Recepte: 140 grami (5 unces) zivs un 1 glāze dārzeņu.
- Daudzums: Katrai ēdienreizei ir 140 g zivs (piemēram, lasis vai menca) un aptuveni 240 ml (1 glāze) dārzeņu.
- Pagatavošana: Zivis var cept vai gatavot tvaicējot. Dārzeņus ieteicams vārīt vai gatavot tvaicējot. Viena porcija satur aptuveni 200 kalorijas.
3. Vakara uzkoda: Mazā bauda
- Recepte: Neliela tasīte tapiokas pudiņa.
- Daudzums: Aptuveni 90 kalorijas.
- Pagatavošana: Izvēlieties gatavu, mazkaloriju tapiokas pudiņu. Lai pagarinātu baudīšanas laiku, Makkonahijs iesaka ēst ar pēc iespējas mazāku karotīti.
4. Dzeramais: Sarkanais vīns
- Daudzums: “Tik daudz, cik vēlies”. Tomēr praktiski tas parasti nozīmē 1-2 glāzes. Viena glāze (177 ml) sarkanvīna satur apmēram 150 kalorijas. Sarkanvīns nodrošina gan nelielu kaloriju daudzumu, gan palīdz mazināt vēlmi pēc citiem ēdieniem.
🏃♂️ Diētas efekts un ķermeņa reakcija
Aktieris atklāj, ka šī diēta nodrošināja svara zudumu aptuveni 1-1.5 kg (2-3 mārciņas) nedēļā. Lielākais svara zudums notika pirmajās dienās, kad ķermenis zaudēja ūdens svaru, jo diēta nesatur gandrīz nekādus ogļhidrātus.
Lai gan viņš jutās noguris un ar galvassāpēm diētas sākumā, laika gaitā viņa ķermenis pielāgojās, un viņš apgalvoja, ka viņa domāšana kļuva skaidrāka. Tomēr šis stāvoklis netika sasniegts uzreiz, bet tikai pēc ilgāka diētas ievērošanas perioda. Aktieris arī samazināja fizisko aktivitāšu intensitāti, lai taupītu enerģiju, kas ir saprotams pie tik zema kaloriju patēriņa.
Brīdinājums! Šis uztura plāns ir ekstrēms un tam nav nekāda sakara ar veselīgu un līdzsvarotu diētu. To nav ieteicams ievērot ilgtermiņā, jo tas var radīt nopietnu uzturvielu deficītu un kaitēt jūsu veselībai. Vienmēr konsultējieties ar ārstu vai dietologu pirms jebkādu radikālu diētu uzsākšanas.
