Som lärt ut i undervattensdykkurser, vid effektiv och korrekt andning expanderar en persons bröstkorg, framåt och i sidled, och buken sticker ut framåt. Denna andning kallas blandad andning, förklarar korrekt andningsexperter och läkare. Det är korrekt att andas genom näsan för att värma inandningsluften och säkerställa lungornas skyddande funktion mot mikrober. Fall har observerats när en persons andningsmönster har förändrats, till exempel genom att andas mer med bröstet eller magen. Sättet vi andas kallas både "bröstandning" och "bukandning".
Vad man inte ska göra? Det är fel att bara andas genom munnen, ytligt, snabbt. Då fyller inte luften lungorna och når inte de nedre alveolerna i lungorna, använd luft samlas i lungorna. Felaktig andning uppstår om det finns en orsak eller sjukdom - stress, sjukdom, efter operation. Om det finns en stillasittande livsstil blir andningen svagare. Svag andning har konsekvenser för människokroppen.
Om det finns tillräckligt med luftväxling i lungorna är hälsan i sin ordning. Det är viktigt att andas tillräckligt djupt, med fulla lungor, för att säkerställa full andning - inandning och utandning. Fysiologiskt tar en person djupa andetag och andas ut då och då för att förnya luften i lungorna.
Regelbundna andningsövningar 2-3 gånger i veckan upprätthåller och återställer lungornas funktionella förmågor, som är viktiga för hela kroppen. Luft, precis som mat, ger energi till människokroppen. En persons välbefinnande förbättras, många positiva processer äger rum i kroppen - syre tillförs lungorna, blodcirkulationen förbättras. Den positiva effekten av andningsövningar är några timmar efter träningen, en person känner sig pigg och upplyft. Det är viktigt att upprepa andningsövningarna, skapa en regelbunden träning för att få maximal nytta.
För att stärka dina lungor och ditt andningsorgan bör du förutom andningsövningar ägna dig åt "Aerobic" övningar som skapar en självständig belastning, såsom simning, lätt jogging, klubbning, cykling. Vid fysisk ansträngning ökar kroppens behov av syre, andningen blir naturligt djupare, tätare och effektivare. Att utföra dessa övningar stärker både hjärtat och andningsorganen.
Undervattensdykning och fri dykning är ett utmärkt sätt att träna lungor och andningsorgan, eftersom medveten andning sker i dessa utmanande vattensporter, säger dykartränaren och fridykinstruktören Valters Preimanis. Att underhålla ditt andningsorgan och dina lungor genom träning och hälsosam livsstil som lärs ut i PADI Freediver-kurser är särskilt viktigt för fridykning.
Kontakta coach Valter Preimani om du är intresserad av undervattensvärlden eller lung- och andningsövningar för att förbättra hälsan, e-posta divingslv@gmail.com
Användbar information:
- Undervattensdykningsträning
- Fridykning i Lettland
- Andningsövningar
