Kreisas rokas divu pirkstu tirpšana, strādājot pie datora, kā to novērst?

Kreisas rokas divu pirkstu tirpšana, strādājot pie datora, var liecināt par dažādām problēmām. Visbiežāk tā ir saistīta ar nerva nospiedumu plaukstas locītavā (karpālā kanāla sindroms) vai elkonī (kubitālā kanāla sindroms).

Iespējamie cēloņi:

Karpālā kanāla sindroms: Šajā gadījumā vidusnervs tiek saspiests karpālajā kanālā, kas atrodas plaukstas pamatnē. Tas var izraisīt tirpšanu, sāpes un nejutīgumu īkšķī, rādītājpirkstā un vidējā pirkstā.
Kubitālā kanāla sindroms: Šajā gadījumā elkoņa nervs tiek saspiests kubitālajā kanālā, kas atrodas elkoņa iekšpusē. Tas var izraisīt tirpšanu, sāpes un nejutīgumu zeltnesī un mazajā pirkstiņā.
Nepareiza darba poza: Ilgstoša sēdēšana nepareizā pozā, ar saliektiem elkoņiem un plaukstas locītavām, var traucēt asinsriti un nervu darbību, izraisot tirpšanu.
Pārslodze: Vienveidīgas, atkārtotas kustības, ko veic, strādājot pie datora, var izraisīt muskuļu un cīpslu pārslodzi, kas savukārt var nospiest nervus.
Citi iemesli: Reimatoīdais artrīts, diabēts, vairogdziedzera slimības un traumas arī var izraisīt roku tirpšanu.

Ko darīt:

Mainiet darba pozu: Regulāri piecelieties un izstaipieties, mainiet roku un plaukstu stāvokli.
Izmantojiet ergonomiskus palīglīdzekļus: Ergonomiska pele, klaviatūra un roku balsti var palīdzēt samazināt slodzi uz plaukstas locītavām un elkoņiem.
Veiciet vingrinājumus: Regulāri veiciet roku un plaukstu vingrinājumus, lai uzlabotu asinsriti un stiprinātu muskuļus.
Atpūtiniet rokas: Ik pēc stundas paņemiet pārtraukumu un atpūtiniet rokas.
Izmantojiet aukstas vai siltas kompreses: Aukstas kompreses var palīdzēt mazināt iekaisumu, bet siltas kompreses var uzlabot asinsriti.

Lai gan precīzu diagnozi var noteikt tikai ārsts, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu tirpšanu un novērstu tās cēloni:

1. Ergonomika:

Pareiza darba poza: Sēdiet taisni, ar atbalstītu muguru, pleciem atslābinātiem un elkoņiem saliektiem 90 grādu leņķī. Pārliecinieties, ka plaukstas locītavas ir taisnas, nevis saliektas uz augšu vai leju.
Darba vietas iekārtojums: Pielāgojiet krēsla, galda un monitora augstumu, lai tie atbilstu jūsu augumam. Monitoram jābūt acu līmenī, lai jums nebūtu jāliec galva uz priekšu vai jāpaceļ zods.
Ergonomiski palīglīdzekļi: Izmantojiet ergonomisku peli un klaviatūru, kas nodrošina pareizu plaukstu un roku stāvokli. Apsveriet iespēju iegādāties roku balstus un vertikālo peli.
Regulāras pauzes: Ik pēc 30-60 minūtēm piecelieties un izstaipieties, pastaigājiet pa istabu, veiciet dažus roku un plaukstu vingrinājumus.

2. Vingrinājumi:

Plaukstu locītavu stiepšana: Izstiepiet rokas uz priekšu ar plaukstām uz leju. Ar otru roku salieciet vienu plaukstu uz leju, pēc tam uz augšu, turot katru pozīciju 15-30 sekundes. Atkārtojiet ar otru roku.
Pirkstu stiepšana: Izstiepiet rokas uz priekšu ar plaukstām uz augšu. Salieciet pirkstus dūrē, pēc tam atkal iztaisnojiet, turot katru pozīciju 15-30 sekundes.
Nervu slīdēšanas vingrinājumi: Šie vingrinājumi palīdz atbrīvot saspiestus nervus. Meklējiet internetā “nervu slīdēšanas vingrinājumi rokām” vai konsultējieties ar fizioterapeitu.

3. Citi ieteikumi:

Aukstas/siltas kompreses: Aukstas kompreses var palīdzēt mazināt iekaisumu, bet siltas kompreses var uzlabot asinsriti.
Masāža: Viegli masējiet plaukstas un apakšdelmus, lai uzlabotu asinsriti.
Izvairieties no atkārtotām kustībām: Ja iespējams, mainiet veicamās darbības, lai izvairītos no ilgstošas roku un plaukstu locītavu pārslodzes.

Ja tirpšana nepāriet vai pastiprinās, noteikti konsultējieties ar ārstu! Ārsts varēs noteikt precīzu tirpšanas cēloni un ieteikt atbilstošu ārstēšanu. Iespējams, būs nepieciešama fizikālā terapija, medikamenti vai pat operācija.

Papildus informācija: