Šajā rakstā, sadarbībā ar uztura profesionāļiem, detalizēti aplūkošu, kas notiek organismā, ja 100 stundas (4 dienas un 4 stundas) neēd. Šis process var šķist ekstrēms, bet ir svarīgi saprast, ka mūsu ķermenis ir paredzēts izdzīvošanai un tam ir rezerves, ko izmantot šādās situācijās. Šajā rakstā izklāstīts, kā organisms pielāgojas un kādas pārmaiņas notiek šo 100 stundu laikā.
Table of Contents
Pirmās 12 stundas: Gremošana un insulīns
Pirmajās 12 stundās organisms galvenokārt nodarbojas ar iepriekšējā ēdienreizes sagremošanu. Ēdiens nonāk no kuņģa zarnās un tiek pārstrādāts. Šajā laikā notiek arī insulīna līmeņa pazemināšanās. Insulīns ir hormons, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Pēc ēšanas insulīna līmenis paaugstinās, lai palīdzētu šūnām uzņemt glikozi no asinīm. Kad neēdam, insulīna līmenis pazeminās, un organisms sāk izmantot uzkrātos resursus. Šajā posmā var arī novērot nelielu ūdens zudumu.
14-16 stundas: Mentālā skaidrība un ketoni
Aptuveni pēc 14-16 stundām cilvēki bieži piedzīvo mentālu skaidrību. Šo efektu izraisa enerģijas pārdalīšanās organismā. Kad gremošanas process ir pabeigts, enerģija, kas iepriekš tika izmantota gremošanai, tagad ir pieejama citiem procesiem, ieskaitot smadzenes. Smadzenes ir enerģiski visprasīgākais orgāns, un tās patērē aptuveni 20% no kopējās ķermeņa enerģijas. Tāpat, ap šo laiku sākas ketonu ražošanās. Ketoni ir vielas, kas rodas, sadaloties taukiem, un tie var kalpot kā alternatīvs enerģijas avots smadzenēm.
16-17 stundas: Autofāgija un kontrregulējošie hormoni
Aptuveni 16-17 stundās sākas autofāgija. Autofāgija ir process, kurā organisms “apēd” bojātās vai nefunkcionējošās šūnas, tādējādi attīroties no atkritumiem. Šis process ir ļoti svarīgs šūnu veselībai un var palīdzēt novērst dažādas slimības.
Paralēli autofāgijai, aktivizējas arī kontrregulējošie hormoni, piemēram, kortizols, glikagons un augšanas hormons. Šie hormoni palīdz organismam iegūt enerģiju un uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs. Šo hormonu ietekmē var palielināties enerģijas līmenis un uzlaboties koncentrēšanās spējas.
24 stundas: Zarnu trakta atjaunošanās
Pēc 24 stundām organisms piedzīvo zarnu trakta atjaunošanos. Šajā laikā zarnu trakts ir atpūties no gremošanas procesa, un organisms var koncentrēties uz tā atjaunošanos. Šis process var palīdzēt uzlabot zarnu veselību un mazināt tādas problēmas kā gāzes, vēdera uzpūšanās un grēmas.
36 stundas: Tauku dedzināšana
Aptuveni pēc 36 stundām organisms sāk aktīvi izmantot uzkrātos taukus kā enerģijas avotu. Šis process noved pie svara zuduma un ketonu līmeņa paaugstināšanās.
72 stundas: Imūnsistēmas atjaunošanās un dopamīna “reset”
Pēc 72 stundām organisms piedzīvo imūnsistēmas atjaunošanos. Šajā laikā aktivizējas cilmes šūnas, kas palīdz atjaunot imūnsistēmu un uzlabot tās funkcijas. Tāpat, ap šo laiku notiek dopamīna “reset”. Dopamīns ir neirotransmiters, kas saistīts ar baudu, motivāciju un atalgojumu. Ilgstoša badošanās var palīdzēt atjaunot dopamīna receptoru jutīgumu un uzlabot garastāvokli.
100 stundas: Cilmes šūnu pieplūdums un šūnu atjaunošanās
100 stundu badošanās beigās organismā notiek cilmes šūnu pieplūdums. Šīs cilmes šūnas var tikt izmantotas, lai atjaunotu bojātās šūnas un audus dažādās ķermeņa daļās. Šis process var palīdzēt uzlabot veselību un veicināt atjaunošanos.
Jautājumi un atbildes
- Vai badošanās laikā zaudē muskuļu masu? Īslaicīga badošanās, piemēram, 100 stundas, parasti neizraisa ievērojamu muskuļu masas zudumu. Organisms vispirms izmanto uzkrātos taukus kā enerģijas avotu.
- Ko var dzert badošanās laikā? Badošanās laikā ieteicams dzert tikai ūdeni un elektrolītu šķīdumus. Kafija un tēja var ietekmēt cukura līmeni asinīs un mazināt badošanās efektus.
- Vai badošanās laikā var sportot? Badošanās laikā nav ieteicams intensīvi sportot. Labāk izvēlēties vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas.
- Kā pareizi pārtraukt badošanos? Badošanos ieteicams pārtraukt pakāpeniski, sākot ar vieglu pārtiku, piemēram, buljonu, olām un avokado.
Šis raksts sniedz detalizētu pārskatu par to, kas notiek organismā 100 stundu badošanās laikā. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms ilgstošas badošanās uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstu.
Svara zudums pēc 100 stundu badošanās ar ūdeni
Ķermeņa masa var ievērojami atšķirties atkarībā no vairākiem faktoriem, tostarp:
- Ķermeņa sastāvs: Cilvēkiem ar lielāku muskuļu masu parasti ir ātrāka vielmaiņa, kas nozīmē, ka viņi var zaudēt vairāk svara nekā cilvēki ar mazāku muskuļu masu.
- Fiziskā aktivitāte: Ja esat fiziski aktīvs, jūs, visticamāk, zaudēsiet vairāk svara nekā tad, ja esat mazkustīgs.
- Metabolisms: Katra cilvēka vielmaiņa ir atšķirīga, un tas var ietekmēt svara zudumu.
- Stress un miegs: Stress un miega trūkums var ietekmēt svara zudumu.
Tomēr ir iespējams sniegt aptuvenu aprēķinu par to, cik daudz svara vīrietis, kurš sver 94 kg, varētu zaudēt pēc 100 stundu badošanās ar ūdeni.
Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka aptuveni 70-80% no svara zuduma būs ūdens zudums. Atlikušie 20-30% būs tauku zudums.
Tātad, pieņemsim, ka vīrietis zaudē 5% no sava ķermeņa svara 100 stundu badošanās laikā. Tas nozīmē, ka viņš zaudēs aptuveni 4,7 kg (94 kg x 0,05 = 4,7 kg). No šiem 4,7 kg aptuveni 3,3 kg būs ūdens zudums, bet atlikušie 1,4 kg būs tauku zudums.
Protams, šis ir tikai aptuvens aprēķins. Daži cilvēki var zaudēt vairāk svara, bet citi var zaudēt mazāk.
Papildus informācija:
- Ir svarīgi atcerēties, ka badošanās ar ūdeni nav piemērota ikvienam. Ja Jums ir kādi veselības traucējumi, pirms badošanās ir jākonsultējas ar ārstu.
- Badošanās ar ūdeni var būt bīstama, ja to nedara pareizi. Ir svarīgi būt informētam par riskiem un piesardzības pasākumiem.
- Pēc badošanās ir svarīgi pakāpeniski atsākt ēst, lai izvairītos no jebkādām veselības problēmām.
Atruna: Šī informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nav paredzēta kā medicīnisks padoms. Vienmēr konsultējieties ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, ja Jums ir kādi jautājumi vai bažas par savu veselību.
