Den allmänna tanken bakom isbadsterapi är att kylning av kroppen i vatten tvingar kroppen att aktivt arbeta för att upprätthålla kärntemperaturen. Det ökar blodflödet i hela kroppen. Nedan finns flera vetenskapligt undersökta fördelar med issim.
Snabbare återhämtning från träning och skador
För idrottare kan förkylningsterapi hjälpa dem att återhämta sig från träningsrelaterad smärta. Tanken är att kylan minskar svullnaden och mjölksyran som orsakar muskelömhet efter träning. Enligt en studie från 2010 fungerar det genom att minska blodkärlen. En idrottsmedicinsk studie fann att blötläggning i ett isbad efter en hård löprunda hjälper till att öka vävnadens syresättning, vilket hjälper till att reparera musklerna. Förkylningsterapi hjälper också till att minska smärta som orsakas av en skada. En metaanalys från 2014 visade att förkylningsterapi kan minska smärta även efter uppvärmning av kroppen. Slutsats – förkylningsterapi är lämplig för att lindra muskelsmärtor efter idrott.
Stärker immunförsvaret
Eftersom vintermänniskor blir mer sjuka är det till en början svårt att tro att kylan kan förbättra immunförsvaret. En klinisk studie i Nederländerna visade att personer som tog kalldusch hade 29% mindre risk att komma för sent till jobbet. Men att bekämpa förkylningen är inte det enda sättet som kallbadsterapi kan hjälpa ditt immunförsvar. Exponering för kyla ökar mängden leukocyter i kroppen, som skyddar mot sjukdomar. Isbad kan påverka cancerceller. Daglig kortvarig kylstress (t.ex. från en kall dusch eller bad) har visat sig öka antalet och aktiviteten hos cytotoxiska T-celler och NK-celler. Dessa celler är nyckelspelare för att förebygga och attackera tumörceller. Plötslig nedsänkning i iskallt vatten ökar också permeabiliteten för blodkärlen i hjärnan, vilket kan hjälpa till att skydda mot vissa sjukdomar.
Förbättrar hjärnans funktion och humör
Förkylningsterapi hjälper till att fokusera. Detta är relaterat till katekolamin, som frigörs till följd av kallbad. Exponering för kyla aktiveras vegetativ (sympatisk) nervsystemet (när det är aktiverat påskyndar det sympatiska nervsystemet hjärtslag, spänner musklerna och ökar deras styrka, vidgar ögonpupillerna, påskyndar metaboliska processer, minskar frisättningen av matsmältningssafter, expanderar luftvägarna eller luftrören.) och ökar endorfiner (Tillsammans med adrenalin frisätts endorfiner i vår kropp. Tack vare dessa endorfiner minskar smärtan i stressade muskler, ökar reaktionen och kroppen anpassar sig till intensiv träning snabbare.). Det ökar också frisättningen av noradrenalin i hjärnan, vilket förbereder kroppen för handling och skärper fokus. Förkylningsterapi förbättrar humöret. Kyla har observerats skicka elektriska impulser till hjärnan som utlöser antidepressiva medel. I själva verket anses kylterapi ha antipsykotiska effekter av samma anledning. I kallterapi kan elektriska impulser också "pressa ut" psykotiska neurotransmissioner.
Ökar energi, ämnesomsättning (metabolism) och viktminskning
När du hoppar i kallt vatten orsakar chocken av den låga temperaturen en känsla av energi (lite yr). Det händer för katekolamin (adrenalin och noradrenalin) och endorfiner frisätts i kroppen som svar på kyla. Det är i grunden en enorm adrenalinkick. Forskare fann att nedsänkning i 14C kallt vatten ökar nivån av katekolaminer med 530 procent! Isbad förbättras ämnesomsättning och påskyndar viktminskning. En studie om mänsklig metabolism fann att exponering för kyla hjälper vitt fett att fungera som brunt fett. Brunt fett är det "bra fettet" som hjälper kroppen att generera värme (nyfödda har mycket brunt fett). Detta innebär att kallbadsterapi hjälper till att bränna vitt fett.
Sista tankar om isbad och kylterapi
Att gå i kallt vatten kan ta mycket att vänja sig vid, men fördelarna med ett isbad och hur du mår efteråt är värt det. Ett förbättrat immunförsvar, bättre mental klarhet och hälsa och en förbättrad ämnesomsättning är ganska frestande fördelar och skäl till varför det är värt att sträva efter.
Mer om temperering, is och kalla bad
Kallvattendusch, tempereringsfördelar
Fördelarna med kallbad, varför du behöver göra det
Motivationsteknik för kall vintersim
