Yra daug priežasčių, kodėl žmonės nori grūdintis. Iš esmės žmonės turi norą stiprinti savo sveikatą ir imunitetą. Kitas svarbus motyvacijos šaltinis – atsparumas šalčiui šaltu oru. Žmonės turi sąmoningą ar nesąmoningą norą padidinti savo valią. Šaltas dušas ir grūdinimosi procedūros naudingos tiek sveikatai, tiek valios ugdymui, o reguliarumas – sėkmė.
Vartodami šaltą vandenį žmonės serga rečiau
Motyvacija yra Dr. Buijze (Nyderlandai) studija, kuriame buvo apklausta 3018 jaunesnių nei 65 metų asmenų. Rezultatai įtikino – reguliariai besimaudantys šaltu dušu žmonės kenčia nuo 30% mažiau. O tie, kurie lygiagrečiai su šaltu dušu užsiėmė sportu ir fizine veikla, patyrė 54% mažiau nei kontrolinė grupė.
Šaltas vanduo gerina organizmo termoreguliaciją ir reguliari rutina formuoja bei aktyvina „ruduosius“ riebalus, kurie padeda reguliuoti žmogaus temperatūrą.
Šalti dušai istorijoje ir literatūroje
Hipokratas, medicinos pradininkas, savo pacientams skyrė šaltų vonių. Senovės Romos epochoje vienas ritualas apėmė kelis kambarius su aukšta temperatūra, po kurių buvo panardinama į šaltą baseiną, todėl lotyniškas žodis frigidariumas. Vis dar matote tokios praktikos pavyzdžių visame pasaulyje.
Šaltas dušas sportininkams
Sportininkai naudoja ledo vonias, kad sumažintų vietinį uždegimą ir skausmą po sunkios treniruotės ir pagerintų atsigavimo laiką. Šalto vandens vonia pagerina sportininko rezultatus, pagreitindama kūno temperatūros normalizavimą. Tokiu būdu sumažinamas fizinio streso poveikis organizmui kiekviename varžybų etape. Žmogaus panardinimas į kuo šaltesnį vandenį – geriausias būdas atvėsinti kūną ištikus šilumos smūgiui.
Kada pradėti grūdintis šaltame duše?
Grūdintis galite pradėti bet kuriuo paros ar sezono metu, ne visi žmonės pradeda grūdintis vasarą. Galite pradėti ir žiemą. Pradėkite palaipsniui ir jūsų sėkmė nepraleis. Jei žmogaus imuninė sistema nusilpusi arba šaltis gąsdina, tuomet reikia pradėti labai palaipsniui, palaipsniui pereinant prie ilgesnio šalčio poveikio. Jei po pirmo karto turite kokių nors sveikatos problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Kaip pradėti grūdintis?
Kad atsidavimas darbui ir rezultatai veiktų, žmonių mąstymas apie šaltį turi būti nuolat keičiamas. Yra paplitusi nuomonė, kad komfortas ir šiluma yra gerai ir teigiamai. Karštis malonus, tačiau nuo jo nusilpsta, o organizmas pasyvus termoreguliacijai. Šaltis gali atrodyti grėsminga, bet gali būti geras mūsų draugas.
Grūdinimo ir kontrastinių dušų nauda sveikatai
Kaitinamas šaltas ir karštas vanduo stiprina kraujagysles, tonizuoja odą ir didina imunitetą. Karštas vanduo atveria odos poras, tačiau šaltas jas siaurina – todėl kontrastinis dušas yra puikus būdas išvalyti odą. Vandens kontrastai gerina kraujotaką ir padeda odai tapti elastingesnei. Reguliarus rytinis kontrastinis dušas taip pat suteikia energijos, padeda susidoroti su stresu ir psichologinėmis problemomis.
Kaip pradėti šalto vandens dušą?
- Pradėkite nuo šilto arba karšto dušo, prauskitės tiek, kiek norite.
- Įjunkite šalto vandens dušą ir pradėkite liedami kojas ir palaipsniui pakilkite iki pečių.
- Pirmą kartą pradėkite nuo šalto vandens 10-15 sekundžių. Kaskart 1-2 minutes padidinkite šalto vandens poveikį 5 arba 10 sekundžių. Praleidus ilgiau nei minutę po šalto vandens čiaupu, organizme prasideda šilumos izoliacija ir kūnas išlieka šiltas.
- Visada baigkite šaltu dušu.
Kontrastinis dušas iš pradžių gali padėti priprasti prie šalčio
- Nusiprausę po šiltu dušu, vandenį pasukite šiek tiek šaltesnį, bet nestangrinant.
- Po šiuo vėsiu dušu pabūkite apie 1 minutę.
- Tada vėl pasišildykite po šiltu dušu ir vėl įjunkite šaltesnį vandenį.
- Iš pradžių galima varijuoti šiltu ir vėsiu vandeniu, bet vėliau, panaudojus odą, galima padidinti kontrastą. Kuo didesnis temperatūros skirtumas tarp šalto ir karšto vandens, tuo geresnis efektas.
Ką daryti po šalto dušo?
Kitas žingsnis po šaltų dušų – maudynės šaltame vandenyje, žiemos sąlygomis, apie kurias skaitysime kitame imuniteto gerinimo ir sveikatos stiprinimo straipsnyje.
Sekite mus, daugiau sužinoti apie imuniteto stiprinimo ir grūdinimosi iššūkius.
Daugiau straipsnių apie grūdinimosi naudą sveikatai
