Jest wiele powodów, dla których ludzie chcą wytrzeźwieć. Zasadniczo ludzie chcą wzmocnić swoje zdrowie i odporność. Innym ważnym źródłem motywacji jest odporność na zimno w zimne dni. Ludzie świadomie lub nieświadomie pragną zwiększyć swoją siłę woli. Zimne prysznice i zabiegi hartujące są przydatne zarówno dla promocji zdrowia, jak i rozwoju siły woli, a regularność zapewnia sukces.
Ludzie rzadziej chorują, gdy piją zimną wodę
To motywuje Doktor Doktor Badanie przeprowadzone przez Buijze (Holandia).w którym przebadano 3018 osób poniżej 65. roku życia. Wyniki były przekonujące – osoby regularnie biorące zimne prysznice chorują 30% mniej. A ci, którzy równolegle z zimnymi prysznicami uprawiają sport i aktywność fizyczną, chorują o 54% mniej niż grupa kontrolna.
Zimna woda poprawia termoregulację organizmu, a regularna rutyna rozwija i aktywuje „brązowy” tłuszcz, który pomaga regulować temperaturę człowieka.
Zimne prysznice w historii i literaturze
Hipokrates, pionier medycyny, przepisywał swoim pacjentom zimne kąpiele. W starożytnym Rzymie jeden rytuał obejmował kilka ogrzewanych pomieszczeń, a następnie zanurzenie w zimnym basenie (stąd łacińskie słowo). frigidarium. Nadal widzisz przykłady tej praktyki na całym świecie.
Zimne prysznice dla sportowców
Sportowcy stosują kąpiele lodowe, aby zmniejszyć miejscowy stan zapalny i bolesność po ciężkim treningu oraz skrócić czas regeneracji. Kąpiel w zimnej wodzie poprawia wydolność sportowca, przyspieszając normalizację temperatury ciała. W ten sposób na każdym z etapów zawodów zmniejsza się wpływ stresu na organizm wywołanego wysiłkiem fizycznym. Najlepszym sposobem na ochłodzenie ciała w przypadku udaru cieplnego jest zanurzenie człowieka w najzimniejszej możliwej wodzie.
Kiedy rozpocząć hartowanie pod zimnym prysznicem?
Temperację można rozpocząć w dowolnym dniu i porze roku, nie wszyscy ludzie rozpoczynają temperowanie latem. Można zacząć także zimą. Zacznij pracować stopniowo, a Twój sukces nie zawiedzie. Jeśli dana osoba ma słabą odporność lub zimno jest przerażające, należy zacząć bardzo stopniowo, stopniowo przechodząc do dłuższej ekspozycji na zimno. Jeśli po pierwszym wystąpią jakiekolwiek problemy zdrowotne, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
Jak rozpocząć temperowanie?
Aby zaangażowanie w hartowanie przełożyło się na pracę i rezultaty były trwałe, ludzie muszą zmienić sposób myślenia o zimnie. Powszechnie przyjmuje się, że komfort i ciepło są dobre i pozytywne. Ciepło jest przyjemne, ale powoduje osłabienie człowieka i bierność organizmu w termoregulacji. Zimno może wydawać się groźne, ale może być dla nas dobrym przyjacielem.
Korzyści zdrowotne płynące z prysznica hartującego i kontrastowego
Naprzemienne zimne i gorące wody wzmacniają naczynia krwionośne, uelastyczniają skórę i zwiększają odporność. Gorąca woda otwiera pory skóry, natomiast zimna woda je zwęża – dlatego prysznic kontrastowy to doskonały sposób na oczyszczenie skóry. Wodne kontrasty poprawiają krążenie krwi i sprawiają, że skóra staje się bardziej elastyczna. Regularny poranny prysznic kontrastowy również dodaje energii, pomaga radzić sobie ze stresem i problemami psychicznymi.
Jak rozpocząć prysznice z zimną wodą?
- Zacznij od ciepłego lub gorącego prysznica, myj się tyle, ile chcesz.
- Włącz prysznic z zimną wodą i zacznij od ochlapania nóg, stopniowo kierując się w stronę ramion.
- Za pierwszym razem zacznij od 10-15 sekund zimnej wody. Za każdym razem zwiększaj ekspozycję na zimną wodę o 5 lub 10 sekund, aż do 1-2 minut. Spędzając ponad minutę pod kranem z zimną wodą, w organizmie rozpoczyna się izolacja termiczna, dzięki czemu ciało pozostaje ciepłe.
- Zawsze kończ zimnym prysznicem.
Na początku w przyzwyczajeniu się do zimna mogą pomóc prysznice kontrastowe
- Po wzięciu ciepłego prysznica skręć wodę nieco zimniejszą, ale nie lodowatą.
- Stań pod chłodnym prysznicem na około 1 minutę.
- Następnie ponownie rozgrzej się pod ciepłym prysznicem i ponownie włącz zimniejszą wodę.
- Na początku możesz różnicować ciepłą i chłodną wodę, ale później, gdy skóra się do tego przyzwyczai, możesz zwiększyć kontrast. Im większa różnica temperatur pomiędzy zimną i gorącą wodą, tym lepszy efekt.
Co robić po zimnych prysznicach?
Kolejnym krokiem po zimnych prysznicach jest kąpiel w zimnej wodzie, w zimowych warunkach w uchowcach, o czym będziemy mogli przeczytać w kolejnym artykule na temat poprawy odporności i wzmocnienia zdrowia.
Podążaj za nami, aby dowiedzieć się więcej o wyzwaniach, budowaniu odporności i hartowaniu.
Więcej artykułów na temat korzyści zdrowotnych wynikających z temperowania
