Kaip mokė nardymo kursai, efektyvaus ir tinkamo kvėpavimo metu žmogaus krūtinė plečiasi, į priekį ir į šoną, o pilvas išsikiša. Šis kvėpavimas vadinamas mišriu kvėpavimu, paaiškina tinkamo kvėpavimo ekspertai ir gydytojai. Palanku kvėpuoti per nosį, kad sušildytų kvėpuojamą orą ir apsaugotumėte plaučius nuo mikrobų. Buvo atvejų, kai pasikeitė žmogaus kvėpavimo tipas, pavyzdžiui, daugiau kvėpuojama krūtine ar pilvu. Tai, kaip mes kvėpuojame, yra vadinamas kvėpavimu krūtimi ir pilvo kvėpavimu.
Ko nedaryti? Neteisinga kvėpuoti tik per burną, paviršutiniškai, greitai. Tada oras neužpildo plaučių ir nepasiekia apatinių plaučių alveolių, išleidžiamas oras kaupiasi plaučiuose. Netinkamas kvėpavimas atsiranda tada, kai yra priežastis ar liga – stresas, liga, po operacijos. Jei gyvenate sėdimą gyvenimo būdą, jūsų kvėpavimas tampa silpnesnis. Prastas kvėpavimas turi pasekmių žmogaus organizmui.
Jei plaučiuose yra pakankamai oro mainų, sveikata yra tvarkoje. Svarbu kvėpuoti pakankamai giliai, pilnais plaučiais, užtikrinant visavertį kvėpavimą – įkvėpimą ir iškvėpimą. Fiziologiškai žmogus karts nuo karto giliai įkvepia ir iškvepia, kad atkurtų orą į plaučius.
Reguliarūs kvėpavimo pratimai 2-3 kartus per savaitę palaiko ir atkuria visam organizmui svarbią plaučių funkciją. Oras, kaip ir maistas, suteikia žmogaus organizmui energijos. Pagerėja žmogaus savijauta, organizme vyksta daug teigiamų procesų – plaučiai tiekiami deguonimi, pagerėja kraujotaka. Teigiamas kvėpavimo pratimų poveikis – praėjus kelioms valandoms po pratimo, žmogus jaučiasi budrus ir pakylėtas. Svarbu kartoti kvėpavimo pratimus, reguliariai kurti praktiką, kad gautumėte didžiausią naudą.
Norint sustiprinti plaučius ir kvėpavimo sistemą, be kvėpavimo pratimų reikia atlikti „Aerobikos“ pratimus, kurie sukuria savarankišką mankštą, pavyzdžiui, plaukimas, bėgiojimas, šiaurietiškas ėjimas, važiavimas dviračiu. Mankštos metu padidėja organizmo deguonies poreikis, o kvėpavimas natūraliai tampa gilesnis, dažnesnis ir efektyvesnis. Atliekant šiuos pratimus sustiprės ir širdis, ir kvėpavimo sistema.
Nardymas ir Nemokamas Nardymas yra puikus būdas lavinti plaučius ir kvėpavimo sistemą, nes šiose sudėtingose vandens sporto šakose sąmoningas kvėpavimas, sako narų treneris ir laisvojo nardymo instruktorius Valteris Preimanis. Norint praktikuoti laisvąjį nardymą, ypač svarbu palaikyti kvėpavimo sistemą ir plaučius per mankštą ir sveikos gyvensenos praktikas, mokomas PADI Freediver kursuose.
Susisiekite su treneriu Valteriu Preimanu, jei domitės povandeniniu pasauliu ar plaučių ir kvėpavimo pratimais sveikatai stiprinti el.paštu daivingslv@gmail.com
Naudinga informacija:
- Nardymo mokymai
- Laisvasis nardymas Latvijoje
- Kvėpavimo pratimai
