Bendra ledo vonios terapijos idėja yra ta, kad kūno vėsinimas vandenyje priverčia organizmą aktyviai dirbti, kad išlaikytų vidinę temperatūrą. Tai padidina kraujotaką visame kūne. Štai keletas moksliškai ištirtų ledo vonios privalumų.
Greitesnis atsigavimas po pratimų ir traumų
Sportininkams šalčio terapija gali padėti atsigauti po fizinio krūvio sukelto skausmo. Idėja ta, kad peršalimas sumažina patinimą ir pieno rūgštį, kuri sukelia raumenų skausmą po treniruotės. Remiantis 2010 m. atliktais tyrimais, jis susiaurina kraujagysles. Vienas sporto medicinos tyrimas parodė, kad panardinimas į ledo vonią po sunkaus bėgimo padeda padidinti audinių deguonies kiekį, kuris padeda atstatyti raumenis. Šalčio terapija taip pat padeda sumažinti traumos sukeltą skausmą. 2014 m. metaanalizė parodė, kad šalčio terapija gali sumažinti skausmą net kūnui sušilus. Išvada – šalčio terapija tinka raumenų skausmams po sporto sumažinti.
Imuninės sistemos stiprinimas
Žiemą žmonės dažniau serga, todėl iš pradžių sunku patikėti, kad peršalimas gali sustiprinti imuninę sistemą. Nyderlanduose atliktas klinikinis tyrimas parodė, kad žmonės, kurie maudėsi šaltu dušu, rečiau neatvykdavo į darbą nei 29%. Tačiau kova su peršalimu nėra vienintelis būdas, kaip šaltos vonios terapija gali padėti imuninei sistemai. Šaltis padidina baltųjų kraujo kūnelių kiekį organizme, o tai apsaugo nuo ligų. Ledo vonios gali paveikti vėžines ląsteles. Įrodyta, kad kasdienis trumpalaikis šalčio stresas (pvz., nuo šalto dušo ar vonios) padidina citotoksinių T-ląstelių ir NK ląstelių skaičių ir aktyvumą. Šios ląstelės yra pagrindiniai veikėjai užkertant kelią navikinėms ląstelėms ir jas užpuolant. Staigus panardinimas į ledinį vandenį taip pat padidina smegenų kraujagyslių pralaidumą, o tai gali padėti apsisaugoti nuo kai kurių ligų.
Pagerina smegenų veiklą ir nuotaiką
Šalčio terapija padeda sutelkti dėmesį. Taip yra dėl katecholamino, išsiskiriančio šaltos vonios metu. Suaktyvėja šalčio poveikis vegetatyvinis (simpatinis) nervų sistemą (Simpatinė nervų sistema aktyvina, pagreitina širdies ritmą, stangrina ir stiprina raumenis, plečia vyzdžius, greitina medžiagų apykaitą, mažina virškinimo sulčių išsiskyrimą, plečia kvėpavimo takus ar bronchus.) ir padidina endorfinų (be šie endorfinai sumažina įtemptų raumenų skausmą, padidina atsaką ir organizmas greičiau prisitaiko prie intensyvaus fizinio krūvio). Tai taip pat padidina noradrenalino išsiskyrimą į smegenis, kuris paruošia kūną veiksmams ir kraujo sutelkimui. Šalčio terapija gerina nuotaiką. Įrodyta, kad peršalimas į smegenis siunčia elektrinius impulsus, todėl pradedamas gydymas antidepresantais. Tiesą sakant, manoma, kad šalčio terapija gali turėti antipsichozinį poveikį dėl tos pačios priežasties. Šalčio terapijoje elektriniai impulsai taip pat gali „išstumti“ psichozės neurotransmisijas.
Padidina energiją, medžiagų apykaitą ir svorio metimą
Panardinus į šaltą vandenį, žemos temperatūros šokas sukelia energijos pertekliaus jausmą (šiek tiek svaigina). Taip atsitinka katecholaminas (adrenalinas ir noradrenalinas) ir endorfinai organizme reaguoja į peršalimą. Iš esmės tai didžiulis adrenalino antplūdis. Mokslininkai išsiaiškino, kad panardinimas į 14 °C šaltą vandenį katecholaminų augimą padidina 530 procentų! Ledo vonių atnaujinimas medžiagų apykaitą ir pagreitina svorio metimą. Žmogaus metabolizmo tyrimas parodė, kad šaltis padeda baltiesiems riebalams veikti kaip rudiesiems riebalams. Rudieji riebalai yra „gerieji riebalai“, padedantys organizmui gaminti šilumą (naujagimiai turi daug rudųjų riebalų). Tai reiškia, kad šaltos vonios terapija padeda deginti baltuosius riebalus.
Baigiamos mintys apie ledo vonias ir šalčio terapiją
Einant į šaltą vandenį, gali prireikti didelių susitikimų, bet po to ledo vonia ir pojūtis yra to verti. Pagerėjusi imuninė sistema, geresnis protinis aiškumas ir sveikata bei pagerėjusi medžiagų apykaita yra gana viliojanti nauda ir kodėl verta to siekti.
Daugiau apie grūdinimąsi, ledo ir šaltas vonias
Šalto vandens dušas, kietėjimo privalumai
Šaltos vonios privalumai Kodėl reikia tai daryti
Motyvacinė technika plaukiant šaltą žiemą
