Vissa mycket avancerade dykare kan hålla andan under vattnet i mer än tio minuter medan de simmar utan scuba! Låter det extremt otroligt? Vi kommer att förklara för dig vad fridykning är och hur andningstekniken fungerar. Fri dykning Att använda andningstekniker gynnar dig inte bara när du vill gå under vattnet, utan har också många andra fördelar!
Om du känner för att hålla andan och fridyka (Vad lärs ut Valters Preimanis, den enda PADI Freediver-instruktören i Lettland) är för komplicerat, du kan lära dig att dyka först (PADI Open Water Diver-kurs) och sedan återgå till fridykning.
Innehållsförteckning
Fridykningsteknik
Fri dykning är en dykteknik som endast förlitar sig på människokroppens kraft, för att vara mer exakt, på den mänskliga andedräkten. En dykare går under vattnet utan hjälp av dykutrustning eller andningsapparat. Fridykare håller helt enkelt andan så länge som möjligt innan de återvänder till ytan. Således kan en fridykare bara färdas under ytan så länge som deras lungor tar. Eftersom människor inte kan hålla andan särskilt länge under normala förhållanden, tränar fria dykare specifikt sina lungor och andetag så att de kan hålla andan längre under vattnet. Deras träning inkluderar även andra fysiska och mentala övningar för att hålla dem i form och friska.
Fridykning är en av de mest otroliga eller skrämmande sporterna du kan göra, beroende på hur väl dina lungor och sinne tränas. Dykare älskar känslan av undervattensfrihet och att bryta naturlagarna till det yttersta. Men visst, om du aldrig har dykt förut kan det vara läskigt. Därför krävs ordentliga förberedelser för en fridykningsupplevelse.
Hur fungerar fridykningsandningstekniken?
Människokroppen känner behovet av att andas från ansamlingen av koldioxid i kroppen, snarare än från den faktiska bristen på syre, vilket gör att vi kan hålla andan mycket längre än vi tror. Andningsövningar för fridykning tränar oss att sakta hålla andan längre, men de är också designade för att hjälpa oss att slappna av i vår andning, kropp och sinne.
En dykare tränar på att inte ge efter för andningsbehovet som vår kropp skickar efter ungefär en minut och att ignorera ökningen av koldioxid i kroppen under dykning. Nyckeln till att stanna längre under vattnet är att vänja sig vid att ta långsamma, djupa andetag innan du dyker.
När du förbereder dig för fridykning kommer du att börja göra dina utandningar längre än dina inandningar. Det sänker hjärtfrekvensen och hjälper till att lugna kroppen och sinnet för att minska syreförbrukningen. Mindre syreförbrukning gör också att du kan hålla andan längre.
Att pausa efter varje inandning och utandning hjälper till att ytterligare minska andningshastigheten. Det är här viktigt att pausen i slutet av utandningen är längre än i slutet av inandningen.
Det är också viktigt att andas så lätt som möjligt. Tvinga inte in- och utandning utan gör dem passiva för att inte belasta interkostal- eller magmusklerna och hålla pulsen låg. Den viktigaste delen av att förbereda sig för en fridykare är att slappna av så mycket som möjligt utan att hyperventilera. Det är syftet med förberedelserna. Slappna av din andning, ditt sinne och dina muskler för att aktivt förbereda dig för perioden utan andning (och avslappning).
Det sista andetag innan du håller andan bör vara en fullständig utandning för att helt tömma lungorna på luft. Dra in dina magmuskler för att andas ut så mycket luft som möjligt. Ta sedan ett sista, fullständigt och lugnt andetag i tre steg, liknande djup yogaandning. Först, expandera din mage, helt fylla den nedre delen av dina lungor. Dina revben och bröst bör inte röra sig. Expandera sedan bröstkorgen och andas in i mitten av lungorna. Slutligen öppnar du munnen helt och fyller övre lungorna, nyckelbenet och halsområdet.
Nästa är ditt fridyk - om du dyker - och om du inte gör det, håll bara andan så länge du kan. Du kommer att upptäcka att ju mer du övar på din andningsförberedelse för fridykning och ju mer du kommer in i tänkesättet av avslappning och kontrollerar din lust att andas, desto längre kommer du att kunna hålla andan med träning.
Vilka är fördelarna med fridykningstekniker?
Den största fördelen med denna andningsövning är att den hjälper dig att slappna av på djupet. Det saktar ner andning och syreintag, vilket också slappnar av nervsystemet och sinnet. Även om du inte planerar att bli fridykare, hjälper andningstekniker dig att slappna av mer och lugna ditt sinne.
Andningsövningar minskar stress och ångest
Att andas som en fridykare återställer din kropp till sitt naturliga vilotillstånd, det parasympatiska nervsystemet. I likhet med yogaövningar kan fridykningsandning hjälpa till att bromsa vår puls och hjälpa våra kroppar att sätta sig in i nuet. Resultatet är mindre stress och ångest. En studie från 2013 visade att fridykare hade signifikant lägre nivåer av stress, ångest och negativ affektivitet jämfört med icke-fridykare.
Fridykning får dig att må bättre
Fridykning minskar inte bara stress, utan förbättrar också humöret. Under andning förstärks må-bra signalsubstanser som adrenalin, noradrenalin och dopamin under dykning och efterföljande andning.
Tillsammans med att du känner dig bättre och mindre stressad, ökar andningen som en fridykare också din energi och fokus och rensar ditt sinne. Naturligtvis kommer du att kunna fokusera bättre på dina mål och ha mer energi att göra saker du tycker om.
Fridykare använder också sitt syre mer effektivt än icke-dykare. Optimalt syreutnyttjande förbättrar också andningen, sänker hjärtfrekvensen, ökar blodflödet till vitala organ och förbättrar den allmänna hälsan.
Även om du kanske aldrig har tänkt på att lära dig att andas som en fridykare, är det dags att du gör det. De många fördelarna med denna andningsövning är också fördelaktiga för din fysiska och mentala hälsa i vardagen.
I de grundläggande fridykningskurserna lär sig PADI Freediver
Uppvärmningsövningar, stretching och avslappning innan dykning
Tekniker för maximal andning
Hur man hjälper den andra dykaren
Duck-dyktekniker
Att välja rätt utrustning och vikt
Räddning av en dykare före medvetslöshet - LMC (förlust av motorkontroll)
Räddning av en medvetslös dykare (Blackout) under vattnet
Var ansöker man om fridykningsutbildning (PADI Freediver) i Lettland?
🤿😀 Om du letar efter råd eller hjälp med sporten dykning eller dykning, ring en PADI dykinstruktör t. 220-77-202 (Whatsapp 220-77-202) för att få råd om fridykningsträning (PADI fridykare).
