Mõned väga arenenud sukeldujad suudavad ilma akvalangita ujudes vee all hinge kinni hoida üle kümne minuti! Kõlab ülimalt uskumatult? Selgitame teile, mis on vabasukeldumine ja kuidas hingamistehnika töötab. Vabasukeldumine Hingamistehnikate kasutamine ei too teile kasu ainult siis, kui soovite vee alla minna, vaid sellel on ka palju muid eeliseid!
Kui tunned, et tahaks hinge kinni hoida ja vabasukelduda (Mida õpetatakse Valters Preimanis, ainus PADI Freediveri instruktor Lätis) on liiga keeruline, võite kõigepealt õppida sukelduma (PADI Open Water Diver kursus) ja seejärel naaske vabasukeldumise juurde.
Sisukord
Vaba sukeldumise tehnika
Vabasukeldumine on sukeldumistehnika, mis toetub ainult inimkeha jõule, täpsemalt inimese hingeõhule. Sukelduja läheb vee alla ilma akvalangivarustuse või hingamisaparaadita. Vabasukeldujad hoiavad enne pinnale naasmist hinge kinni nii kaua kui võimalik. Seega saab vabasukelduja maapinnast allapoole reisida ainult nii kaua, kui tema kopsud võtavad. Kuna inimesed ei saa tavatingimustes väga kaua hinge kinni hoida, treenivad vabasukeldujad spetsiaalselt oma kopse ja hingamist, et nad saaksid vee all kauem hinge kinni hoida. Nende treening hõlmab ka muid füüsilisi ja vaimseid harjutusi, et hoida neid vormis ja tervena.
Vabasukeldumine on üks uskumatumaid või kohutavamaid spordialasid, mida saate teha, olenevalt sellest, kui hästi teie kopsud ja vaim on treenitud. Sukeldujatele meeldib veealuse vabaduse tunne ja loodusseaduste viimse piirini rikkumine. Aga muidugi, kui te pole kunagi varem sukeldunud, võib see olla hirmutav. Seetõttu on tasuta sukeldumiskogemuse saamiseks vajalik korralik ettevalmistus.
Kuidas vabasukeldumise hingamistehnika töötab?
Inimkeha tunnetab hingamisvajadust pigem süsihappegaasi kogunemisest organismi, mitte aga tegelikust hapnikupuudusest, mis tähendab, et suudame hinge kinni hoida palju kauem, kui arvame. Vabasukelduvad hingamisharjutused treenivad meid aeglaselt kauem hinge kinni hoidma, kuid need on mõeldud ka hingamise, keha ja vaimu lõdvestamiseks.
Sukelduja treenib mitte järele andma hingamistungile, mille meie keha saadab umbes minuti pärast, ning ignoreerima sukeldumise ajal süsihappegaasi tõusu kehas. Pikema vee all viibimise võti on harjumine enne sukeldumist aeglaselt sügavalt hingama.
Vabasukeldumiseks valmistudes hakkate oma väljahingamisi pikemaks tegema kui sissehingamisi. See alandab südame löögisagedust ja aitab rahustada keha ja vaimu, et vähendada hapnikutarbimist. Vähem hapnikutarbimine tähendab ka seda, et saate kauem hinge kinni hoida.
Pausi tegemine pärast iga sisse- ja väljahingamist aitab hingamissagedust veelgi vähendada. Siin on oluline, et paus väljahingamise lõpus oleks pikem kui sissehingamise lõpus.
Samuti on oluline hingata võimalikult kergelt. Ärge sundige sisse- ja väljahingamist, vaid muutke need passiivseks, et mitte koormata roietevahelisi ega kõhulihaseid ning hoida pulssi madalana. Vabasukeldujaks valmistumise kõige olulisem osa on lõõgastuda nii palju kui võimalik ilma hüperventilatsioonita. See on ettevalmistuse eesmärk. Lõdvestage oma hingamist, meelt ja lihaseid, et end aktiivselt mittehingamise (ja lõõgastumise) perioodiks ette valmistada.
Viimane hingetõmme enne hinge kinnihoidmist peaks olema täielik väljahingamine, et kopsud õhust täielikult tühjendada. Tõmmake oma kõhulihased sisse, et võimalikult palju õhku välja hingata. Seejärel tehke viimane, täis ja rahulik hingamine kolmes etapis, sarnaselt sügavale joogahingamisele. Esiteks laiendage kõhtu, täites täielikult kopsude alumise osa. Teie ribid ja rind ei tohiks liikuda. Seejärel laiendage oma rinnakorvi ja hingake sisse kopsude keskele. Lõpuks avage suu laiaks ja täitke ülemised kopsud, rangluu ja kõri piirkond.
Järgmine on teie tasuta sukeldumine – kui sukeldute – ja kui te seda ei tee, hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Avastate, et mida rohkem harjutate oma hingamise ettevalmistust vabasukeldumiseks ja mida rohkem jõuate lõõgastumise mõtteviisi ja kontrollite oma hingamistungit, seda kauem suudate harjutades hinge kinni hoida.
Mis kasu on vabasukeldumise hingamistehnikatest?
Selle hingamisharjutuse suurim eelis on see, et see aitab teil sügavalt lõõgastuda. See aeglustab hingamist ja hapnikutarbimist, lõdvestades seeläbi ka närvisüsteemi ja meelt. Isegi kui sa ei plaani vabasukeldujaks hakata, aitavad hingamistehnikad sul rohkem lõõgastuda ja meelt rahustada.
Hingamisharjutused vähendavad stressi ja ärevust
Vabasukelduja moodi hingamine viib teie keha tagasi loomulikku puhkeolekusse, parasümpaatilisesse närvisüsteemi. Sarnaselt joogapraktikatele võib vabasukelduv hingamine aeglustada meie pulssi ja aidata meie kehal praegusesse hetke kohaneda. Tulemuseks on vähem stressi ja ärevust. 2013. aasta uuring näitas, et vabasukeldujatel oli oluliselt madalam stressi, ärevuse ja negatiivse afektivõime tase võrreldes mittevabasukeldujatega.
Vabasukeldumine teeb enesetunde paremaks
Vabasukeldumine mitte ainult ei vähenda stressi, vaid parandab ka meeleolu. Hingamise ajal võimenduvad hea enesetunde neurotransmitterid, nagu adrenaliin, noradrenaliin ja dopamiin, sukeldumisel ja sellele järgneval hinge kinni hoidmisel.
Lisaks paremaks enesetundele ja vähem stressile suurendab vabasukelduja hingamine ka teie energiat ja keskendumist ning puhastab meelt. Loomulikult saate paremini keskenduda oma eesmärkidele ja teil on rohkem energiat, et teha asju, mis teile meeldivad.
Vabasukeldujad kasutavad ka oma hapnikku tõhusamalt kui mittesukeldujad. Optimaalne hapniku kasutamine parandab ka hingamist, alandab südame löögisagedust, suurendab verevoolu elutähtsatesse organitesse ja parandab üldist tervist.
Ehkki te pole võib-olla kunagi mõelnud vabasukelduja moodi hingama õppimisele, on aeg seda teha. Selle hingamisharjutuse paljud eelised on kasulikud ka teie füüsilisele ja vaimsele tervisele igapäevaelus.
Vabasukeldumise põhikursused, PADI Freediver freestyle diver õpib
Harjutused, venitused ja lõdvestus enne sukeldumiseelset soojendust
Maksimaalse hingamise tehnikad
Kuidas aidata teist sukeldujat
Õige sukeldumise tehnika (pardi sukeldumine)
Õige varustuse ja kaalu valimine
Sukelduja päästmine enne teadvusekaotust – LMC (mootori juhtimise kaotamine)
Sukelduja päästmine vee all vee all
Kuhu taotleda Lätis vabasukeldumiskoolitust (PADI Freediver)?
🤿😀 Kui otsid nõu või abi sukeldumise või sukeldumise vallas, siis helista PADI sukeldumisinstruktorile t. 220-77-202 (Whatsapp 220-77-202), et saada nõu vabasukeldumise koolituse kohta (PADI vabasukelduja).
