Det finns många anledningar till att folk vill bli nyktra. I grund och botten vill människor stärka sin hälsa och immunitet. En annan viktig motivationskälla är kylmotstånd i kallt väder. Människor har en medveten eller omedveten önskan att öka sin viljestyrka. Kalla duschar och tempererande behandlingar är användbara för både hälsofrämjande och viljestyrka, och framgång säkerställs av regelbundenhet.
Människor blir mindre sjuka när de använder kallt vatten
Det är motiverande Dr. Dr. En studie av Buijze (Holland)., där 3 018 personer under 65 år undersöktes. Resultaten var övertygande - människor som regelbundet tar kalldusch blir sjuka 30% mindre. Och de som parallellt med kallduscharna ägnade sig åt sport och fysiska aktiviteter är sjuka 54% mindre än kontrollgruppen.
Kallt vatten förbättrar kroppens värmereglering, och en regelbunden rutin utvecklar och aktiverar det "bruna" fettet som hjälper till att reglera en persons temperatur.
Kalla duschar i historia och litteratur
Hippokrates, medicinens pionjär, skrev ut kalla bad till sina patienter. Under den antika romartiden involverade en ritual flera uppvärmda rum, följt av nedsänkning i en kall pool, därav det latinska ordet frigidarium. Du ser fortfarande exempel på den praktiken runt om i världen.
Kalla duschar för idrottare
Idrottare använder isbad för att minska lokal inflammation och ömhet efter tung träning och förbättra återhämtningstiderna. Ett kallvattenbad förbättrar en idrottares prestation genom att påskynda normaliseringen av kroppstemperaturen. På så sätt reduceras påverkan av stress på kroppen som orsakas av fysisk ansträngning i vart och ett av tävlingens skeden. Att sänka ner en person i det kallaste vattnet är den bästa metoden för att kyla ner kroppen vid värmeslag.
När ska man börja temperera i en kall dusch?
Du kan börja temperera vilken dag eller tid på året som helst, alla människor börjar inte temperera på sommaren. Du kan också börja på vintern. Börja arbeta gradvis och din framgång kommer inte att misslyckas. Om en person har svag immunitet eller förkylningen är skrämmande, är det nödvändigt att börja mycket gradvis, gradvis gå över till en längre exponering för kylan. Om du har några hälsoproblem efter det första, kontakta din läkare först.
Hur börjar man temperera?
För att engagemanget att hårdna för att arbeta och resultaten ska vara bestående måste människor ändra sitt sätt att tänka på kylan. Det är allmänt accepterat att komfort och värme är bra och positivt. Värme är behagligt, men det gör människor svaga och kroppen passiv för termoreglering. Kylan kan verka hotfull, men den kan vara en god vän för oss.
Hälsofördelar med tempererings- och kontrastdusch
Omväxlande kallt och varmt vatten stärker blodkärlen, tonar huden och ökar immuniteten. Varmvatten öppnar hudens porer, men kallt vatten gör dem smalare – därför är en kontrastdusch ett utmärkt sätt att rengöra huden. Vattenkontraster förbättrar blodcirkulationen och hjälper huden att bli mer elastisk. En vanlig morgonkontrastdusch ger också energi, hjälper till att hantera stress och psykiska problem.
Hur startar man kallvattenduschar?
- Börja med en varm eller varm dusch, tvätta så mycket du vill.
- Slå på kallvattenduschen och börja med att skvätta benen och arbeta dig gradvis upp till dina axlar.
- Första gången, börja med 10-15 sekunder kallt vatten. Varje gång, öka exponeringen för kallt vatten med 5 eller 10 sekunder, upp till 1-2 minuter. Genom att tillbringa mer än en minut under kallvattenkranen startar värmeisoleringen i kroppen och kroppen håller sig varm.
- Avsluta alltid med en kalldusch.
Till en början kan kontrastduschar hjälpa till att vänja sig vid kylan
- När du har tagit en varm dusch, vänd vattnet lite kallare, men inte fryser.
- Stå under denna svala dusch i cirka 1 minut.
- Värm sedan upp igen i en varm dusch och sätt på kallare vatten igen.
- I början kan man variera varmt och kallt vatten, men senare när huden vant sig kan man öka kontrasten. Ju större temperaturskillnad mellan kallt och varmt vatten, desto bättre effekt.
Vad ska man göra efter kalla duschar?
Nästa steg efter kalla duschar är att simma i kallt vatten, under vinterförhållanden i abalone, vilket vi kommer att kunna läsa om i nästa artikel om att förbättra immuniteten och stärka hälsan.
Följ oss, för att lära dig mer om utmaningar, immunitetsbyggande och temperering.
Fler artiklar om hälsofördelarna med temperering
