Холодные ванны и закаливание

Зима снежная и серая, солнце редко светит сквозь тучи, а холодный душ — отличный способ скрасить день. Плавание в холодной воде, дайвинг или зимнее купание – хороший способ улучшить настроение, а также отличное упражнение для развития силы воли, ведь без силы воли в жизни ничего не происходит. Сила воли подобна мышце: чтобы стать сильнее, ее нужно регулярно тренировать. Вначале будет достаточно 30 секунд холодных ванн в день. Холодный термогенез (термогенез регулирует температуру тела и способствует ее выработке) — один из лучших способов закалить себя.

Оглавление

Что дают холодные ванны?

Когда вы начнете и в дальнейшем будете практиковать холодные ванны, вы обязательно найдете друзей и единомышленников, это поможет продвинуть этот процесс и закаляться вместе гораздо интереснее. Чтобы вдохновить людей заняться холодным плаванием, которое для некоторых кажется новым миром, инструктор подводного плавания Валтерс Прейманис подготовил этот обзор - Преимущества холодного плавания, почему вы должны этим заниматься?

Польза холодной воды для здоровья человека

Улучшается иммунная система – организм человека станет сильнее, реже будет болеть простудными заболеваниями и насморком;
Повышается уровень эндорфинов – снижается тревожность и стресс, создается ощущение удовольствия;
Улучшается кровообращение и улучшается внешний вид кожи – кожа выглядит упругой и блестящей;
Повышается либидо – повышается уверенность в себе и улучшается настроение;
Вызывает слабую гибель клеток или аутофагию;
Преобразует белый жир в коричневый, который является более эффективным производителем / поставщиком энергии в организме;
Помогает избавиться от лишнего веса, улучшает обмен веществ;
Улучшает качество сна;
Снижает аппетит;
Закаленное тело способствует долголетию.

Сборник вопросов и ответов для начинающих о холодном плавании 🤩🐧🤸‍♂️

Как регулярно вы занимаетесь зимним плаванием?
Вальтер: Зимой я раз в неделю принимаю холодную ванну и прислушиваюсь к своему телу.
Вы когда-нибудь хотели спросить, не может ли ваше тело сильно остыть вначале?
Вальтер: На первых занятиях не следует находиться в воде более 1-2 минут, для новичка достаточно даже 30 секунд. Организм постепенно привыкает и комфортное время увеличивается.
Я не особо закаленный, холодный душ не очень люблю, в водоеме лучше думаю.
Вальтер: Если человек морально подготовлен и целеустремлен, то, вероятно, ему больше подойдут условия открытого водоема.
В чем заключается техника холодной ванны?
Делаем 10 глубоких вдохов на берегу.
Раздеваемся и заходим в воду.
Делаем длинные выдохи в воде.
Время пребывания в воде смотрим по своим ощущениям, вначале - 30 сек, 45 сек или 1 мин.
Примерно через минуту мы чувствуем небольшую волну тепла, сосредоточиваемся на ней.
Дожидаемся первых ознобов, или «мурашек», а потом выходим на улицу, обтираемся и тепло одеваемся.
Что принимать в холодную ванну?
Валтерс: На все водные занятия мы берем зимнюю шапку, которую надеваем после воды, резиновые тапочки, плавки и полотенце. Холодное купание закончится в апреле или когда вода прогреется выше +5 градусов. В воду заходим в купальнике, если дно резкое, можно надеть купальные тапочки или пинетки, в воде надеть зимнюю шапку или перчатки, это не обязательно.
Как подать холодную ванну?
Валтерс: Посмотрите рядом с местом, где вы живете, в Латвии много групп зимних пловцов, где можно найти единомышленников, например, Рони – или зимних пловцов, где люди встречаются и делятся своим опытом.