Ogólna idea terapii kąpielami lodowymi polega na tym, że schładzanie ciała w wodzie zmusza organizm do aktywnej pracy w celu utrzymania temperatury ciała. Zwiększa przepływ krwi w całym organizmie. Poniżej znajduje się kilka naukowo zbadanych korzyści płynących z pływania w lodzie.
Szybsza regeneracja po ćwiczeniach i kontuzjach
W przypadku sportowców terapia zimnem może pomóc im zregenerować się po bólu związanym z wysiłkiem fizycznym. Chodzi o to, że zimno zmniejsza obrzęk i kwas mlekowy powodujący bolesność mięśni po wysiłku. Według badania z 2010 roku działa poprzez zwężanie naczyń krwionośnych. Jedno z badań medycyny sportowej wykazało, że kąpiel w łaźni lodowej po wyczerpującym biegu pomaga zwiększyć dotlenienie tkanek, co pomaga w regeneracji mięśni. Terapia zimnem pomaga również zmniejszyć ból spowodowany urazem. Metaanaliza z 2014 roku wykazała, że terapia zimnem może zmniejszyć ból nawet po rozgrzaniu ciała. Wniosek - terapia zimnem jest odpowiednia do łagodzenia bólu mięśni po uprawianiu sportu.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Ponieważ zimą ludzie częściej chorują, na początku trudno uwierzyć, że zimno może poprawić układ odpornościowy. Badanie kliniczne przeprowadzone w Holandii wykazało, że ryzyko spóźnienia się do pracy w przypadku osób, które brały zimny prysznic, było 29% mniejsze. Ale walka z przeziębieniem nie jest jedynym sposobem, w jaki terapia zimnymi kąpielami może pomóc układowi odpornościowemu. Ekspozycja na zimno zwiększa ilość leukocytów w organizmie, które chronią przed chorobami. Kąpiele lodowe mogą wpływać na komórki nowotworowe. Wykazano, że codzienny krótkotrwały stres związany z zimnem (np. z zimnego prysznica lub kąpieli) zwiększa liczbę i aktywność cytotoksycznych komórek T i komórek NK. Komórki te odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu i atakowaniu komórek nowotworowych. Nagłe zanurzenie w lodowatej wodzie zwiększa również przepuszczalność naczyń krwionośnych w mózgu, co może pomóc w ochronie przed niektórymi chorobami.
Poprawia pracę mózgu i nastrój
Terapia zimnem pomaga się skupić. Ma to związek z katecholaminą, która wydziela się w wyniku zimnych kąpieli. Ekspozycja na zimno aktywuje się wegetatywny (sympatyczny) układ nerwowy (po aktywacji współczulny układ nerwowy przyspiesza bicie serca, napina mięśnie i zwiększa ich siłę, rozszerza źrenice oczu, przyspiesza procesy metaboliczne, zmniejsza wydzielanie soków trawiennych, rozszerza drogi oddechowe lub oskrzela.) oraz zwiększa poziom endorfin (wraz z adrenaliną w naszym organizmie wydzielają się endorfiny. Dzięki tym endorfinom łagodzą ból napiętych mięśni, wzmagają reakcję, a organizm szybciej przystosowuje się do intensywnego wysiłku.). Zwiększa także uwalnianie noradrenaliny w mózgu, która przygotowuje organizm do działania i wyostrza koncentrację. Terapia zimnem poprawia nastrój. Zaobserwowano, że zimno wysyła impulsy elektryczne do mózgu, które uruchamiają leki przeciwdepresyjne. W rzeczywistości uważa się, że terapia zimnem ma działanie przeciwpsychotyczne z tego samego powodu. W terapii zimnem impulsy elektryczne mogą również „wycisnąć” neurotransmisje psychotyczne.
Zwiększa energię, metabolizm (metabolizm) i utratę wagi
Kiedy wskoczysz do zimnej wody, szok spowodowany niską temperaturą powoduje uczucie energii (lekkie zawroty głowy). Zdarza się dla katecholamin (adrenalina i noradrenalina) oraz endorfiny uwalniają się w organizmie w odpowiedzi na zimno. Generalnie jest to ogromny zastrzyk adrenaliny. Naukowcy odkryli, że zanurzenie w zimnej wodzie o temperaturze 14C zwiększa poziom katecholamin aż o 530 procent! Polepszają się kąpiele lodowe metabolizm i przyspiesza utratę wagi. Badanie metabolizmu człowieka wykazało, że narażenie na zimno sprawia, że biały tłuszcz zachowuje się jak brązowy. Brązowy tłuszcz to „dobry tłuszcz”, który pomaga organizmowi wytwarzać ciepło (noworodki mają dużo brązowego tłuszczu). Oznacza to, że terapia zimnymi kąpielami pomaga spalić biały tłuszcz.
Ostatnie przemyślenia na temat kąpieli lodowych i terapii zimnem
Przyzwyczajenie się do chodzenia w zimnej wodzie może wymagać dużo czasu, ale korzyści płynące z kąpieli lodowej i samopoczucie po niej są tego warte. Ulepszony układ odpornościowy, lepsza jasność umysłu i zdrowie oraz lepszy metabolizm to całkiem kuszące korzyści i powody, dla których warto je stosować.
Więcej o hartowaniu, lodzie i zimnych kąpielach
Prysznic z zimną wodą, korzyści hartowania
Korzyści z zimnych kąpieli, dlaczego musisz to zrobić
Technika motywacji do pływania w mroźną zimę
