Niektórzy bardzo zaawansowani nurkowie mogą wstrzymać oddech pod wodą na dłużej niż dziesięć minut, pływając bez aparatu nurkowego! Brzmi niezwykle niewiarygodnie? Wyjaśnimy Ci czym jest freediving i jak działa technika oddychania. Darmowe nurkowania Stosowanie technik oddechowych nie tylko przynosi korzyści, gdy chcesz zejść pod wodę, ale ma także wiele innych korzyści!
Jeśli masz ochotę wstrzymać oddech i nurkować bezdechowo (Czego się uczy Valters Preimanis, jedyny instruktor PADI Freediver na Łotwie) jest zbyt skomplikowane, możesz najpierw nauczyć się nurkować (Kurs PADI Open Water Diver), a następnie wrócić do freedivingu.
Spis treści
Technika nurkowania swobodnego
Darmowe nurkowania to technika nurkowania, która opiera się wyłącznie na sile ludzkiego ciała, a dokładniej na ludzkim oddechu. Nurek schodzi pod wodę bez pomocy sprzętu do nurkowania i aparatu oddechowego. Freediverzy po prostu wstrzymują oddech tak długo, jak to możliwe, zanim powrócą na powierzchnię. Zatem wolny nurek może podróżować pod powierzchnią tylko tak długo, jak pozwalają na to jego płuca. Ponieważ w normalnych warunkach ludzie nie mogą wstrzymać oddechu na zbyt długo, nurkowie wolni specjalnie ćwiczą swoje płuca i oddech, aby móc dłużej wstrzymać oddech pod wodą. Ich trening obejmuje również inne ćwiczenia fizyczne i umysłowe, które zapewniają im dobrą kondycję i zdrowie.
Freediving to jeden z najbardziej niesamowitych lub przerażających sportów, jakie możesz uprawiać, w zależności od tego, jak dobrze wytrenowane są Twoje płuca i umysł. Nurkowie uwielbiają poczucie podwodnej wolności i łamanie praw natury do granic możliwości. Ale oczywiście, jeśli nigdy wcześniej nie nurkowałeś, może to być przerażające. Dlatego do doświadczenia nurkowania swobodnego wymagane jest odpowiednie przygotowanie.
Jak działa technika oddychania podczas freedivingu?
Organizm ludzki odczuwa potrzebę oddychania z powodu nagromadzenia się w organizmie dwutlenku węgla, a nie z faktycznego braku tlenu, przez co jesteśmy w stanie wstrzymać oddech na znacznie dłużej, niż nam się wydaje. Ćwiczenia oddechowe podczas freedivingu uczą nas powolnego wstrzymywania oddechu na dłużej, ale mają również na celu pomóc nam zrelaksować oddech, ciało i umysł.
Nurek trenuje, aby nie poddawać się pragnieniu oddechu, jakie wysyła mu nasze ciało po około minucie i ignorować wzrost poziomu dwutlenku węgla w organizmie podczas nurkowania. Kluczem do dłuższego pozostania pod wodą jest przyzwyczajenie się do powolnego i głębokiego oddychania przed nurkowaniem.
Przygotowując się do nurkowania swobodnego, wydechy będą dłuższe niż wdechy. Obniża tętno i pomaga uspokoić ciało i umysł, aby zmniejszyć zużycie tlenu. Mniejsze zużycie tlenu oznacza również, że możesz wstrzymać oddech na dłużej.
Pauza po każdym wdechu i wydechu pomaga jeszcze bardziej zmniejszyć tempo oddychania. Ważne jest tutaj, aby przerwa na końcu wydechu była dłuższa niż na końcu wdechu.
Ważne jest również, aby oddychać tak łatwo, jak to możliwe. Nie wymuszaj wdechu i wydechu, ale uczyń je pasywnymi, aby nie obciążać mięśni międzyżebrowych lub brzucha i utrzymać niskie tętno. Najważniejszą częścią przygotowań do freedivera jest maksymalny relaks, bez hiperwentylacji. Taki jest cel przygotowań. Rozluźnij swój oddech, umysł i mięśnie, aby aktywnie przygotować Cię na okres nieoddychania (i relaksu).
Ostatni oddech przed wstrzymaniem oddechu powinien być pełnym wydechem, aby całkowicie opróżnić płuca z powietrza. Wciągnij mięśnie brzucha, aby wydychać jak najwięcej powietrza. Następnie weź ostatni, pełny i spokojny oddech w trzech etapach, podobnie jak głębokie oddychanie w jodze. Najpierw rozszerz żołądek, całkowicie wypełniając dolną część płuc. Twoje żebra i klatka piersiowa nie powinny się poruszać. Następnie rozszerz klatkę piersiową i wdychaj powietrze do środka płuc. Na koniec otwórz szeroko usta i wypełnij górną część płuc, obojczyk i obszar gardła.
Następnie następuje nurkowanie swobodne – jeśli nurkujesz – a jeśli nie, po prostu wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz. Przekonasz się, że im częściej będziesz ćwiczył przygotowanie oddechowe do freedivingu i im bardziej wpadniesz w stan relaksu i będziesz kontrolował potrzebę oddychania, tym dłużej będziesz w stanie wstrzymać oddech podczas ćwiczeń.
Jakie są zalety technik oddychania podczas nurkowania swobodnego?
Największą zaletą tego ćwiczenia oddechowego jest to, że pomaga głęboko się zrelaksować. Spowalnia oddychanie i pobór tlenu, dzięki czemu rozluźnia układ nerwowy i umysł. Nawet jeśli nie planujesz zostać freediverem, techniki oddechowe pomogą Ci się bardziej zrelaksować i uspokoić umysł.
Ćwiczenia oddechowe zmniejszają stres i niepokój
Oddychanie jak freediver przywraca organizm do naturalnego stanu spoczynku, czyli przywspółczulnego układu nerwowego. Podobnie jak w przypadku praktyk jogi, oddychanie podczas freedivingu może pomóc spowolnić tętno i pomóc ciału oswoić się z chwilą obecną. Rezultatem jest mniej stresu i niepokoju. Badanie z 2013 roku wykazało, że osoby nurkujące ze freedivingiem miały znacznie niższy poziom stresu, niepokoju i negatywnej afektywności w porównaniu do osób nie nurkujących swobodnie.
Freediving poprawia samopoczucie
Freediving nie tylko redukuje stres, ale także poprawia nastrój. Podczas oddychania neuroprzekaźniki zapewniające dobre samopoczucie, takie jak adrenalina, noradrenalina i dopamina, ulegają wzmocnieniu podczas nurkowania i późniejszego wstrzymywania oddechu.
Oprócz tego, że czujesz się lepiej i mniej zestresowany, oddychanie jak freediver zwiększa także twoją energię i koncentrację oraz oczyszcza umysł. Oczywiście będziesz mógł lepiej skoncentrować się na swoich celach i mieć więcej energii do robienia rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.
Freediverzy wykorzystują również tlen bardziej efektywnie niż osoby nienurkujące. Optymalne wykorzystanie tlenu poprawia również oddychanie, obniża tętno, zwiększa przepływ krwi do ważnych narządów i poprawia ogólny stan zdrowia.
Być może nigdy nie myślałeś o nauczeniu się oddychania jak freediver, ale nadszedł czas, aby to zrobić. Liczne korzyści płynące z tego ćwiczenia oddechowego są również korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego w życiu codziennym.
Podczas podstawowych kursów freedivingu PADI Freediver uczy się
Ćwiczenia rozgrzewkowe, rozciągające i relaksacyjne przed nurkowaniem
Techniki maksymalnego wstrzymywania oddechu
Jak pomóc drugiemu nurkowi
Techniki nurkowania na kaczkach
Wybór odpowiedniego sprzętu i wagi
Ratowanie nurka przed utratą przytomności - LMC (Utrata kontroli motorycznej)
Ratowanie nieprzytomnego nurka (Blackout) pod wodą
Gdzie zgłosić się na szkolenie freedivingowe (PADI Freediver) na Łotwie?
🤿😀 Jeżeli szukasz porady lub pomocy w sporcie jakim jest nurkowanie lub nurkowanie zadzwoń do Instruktora Nurkowania PADI T. 220-77-202 (Whatsapp 220-77-202), aby znaleźć porady dotyczące szkolenia freedivingu (Freediver PADI).
