Kai kurie labai pažengę narai gali sulaikyti kvėpavimą po vandeniu ilgiau nei dešimt minučių plaukdami be akvalango! Skamba nepaprastai neįtikėtinai? Paaiškinsime, kas yra laisvas nardymas ir kaip veikia kvėpavimo technika. Nemokamas Nardymas Kvėpavimo technikų naudojimas ne tik naudingas, kai norite pasinerti po vandeniu, bet ir daug kitų privalumų!
Jei norite sulaikyti kvėpavimą ir laisvai nardyti (Ko mokoma Valters Preimanis, vienintelis PADI Freediver instruktorius Latvijoje) yra per sudėtinga, pirmiausia galite išmokti nardyti (PADI Open Water Diver kursas) ir grįžkite į laisvąjį nardymą.
Turinys
Nemokama nardymo technika
Nemokamas Nardymas yra nardymo technika, kuri remiasi tik žmogaus kūno galia, tiksliau, žmogaus kvėpavimu. Naras leidžiasi po vandeniu be akvalango įrangos ar kvėpavimo aparatų. Laisvieji narai paprasčiausiai sulaiko kvėpavimą kuo ilgiau prieš grįždami į paviršių. Taigi laisvas naras gali keliauti po paviršiumi tik tiek, kiek užteks jo plaučiai. Kadangi įprastomis sąlygomis žmonės negali labai ilgai sulaikyti kvėpavimo, laisvieji narai specialiai lavina plaučius ir kvėpavimą, kad galėtų ilgiau sulaikyti kvėpavimą po vandeniu. Jų mokymas taip pat apima kitus fizinius ir psichinius pratimus, kad jie būtų tinkami ir sveiki.
Nardymas laisvasis nardymas yra vienas iš neįtikėtiniausių ar baisiausių sporto šakų, kurias galite užsiimti, priklausomai nuo to, kaip gerai treniruojami jūsų plaučiai ir protas. Narams patinka povandeninės laisvės pojūtis ir gamtos dėsnių laužymas iki galo. Bet, žinoma, jei niekada anksčiau nenardėte, tai gali būti baisu. Todėl norint nemokamai nardyti, reikia tinkamai pasiruošti.
Kaip veikia laisvalaikio kvėpavimo technika?
Žmogaus organizmas poreikį kvėpuoti jaučia nuo organizme susikaupusio anglies dioksido, o ne nuo tikro deguonies trūkumo, o tai reiškia, kad galime sulaikyti kvėpavimą daug ilgiau, nei manome. Laisvojo nardymo kvėpavimo pratimai moko mus lėtai ilgiau sulaikyti kvėpavimą, tačiau jie taip pat skirti padėti atpalaiduoti kvėpavimą, kūną ir protą.
Naras treniruojasi nepasiduoti potraukiui kvėpuoti, kurį mūsų kūnas siunčia maždaug po minutės, ir nekreipti dėmesio į anglies dvideginio padidėjimą organizme nardymo metu. Norint ilgiau išbūti po vandeniu, reikia priprasti lėtai, giliai kvėpuoti prieš nardymą.
Ruošdamiesi laisvam nardymui, iškvėpimai bus ilgesni nei įkvėpimai. Jis sumažina širdies susitraukimų dažnį ir padeda nuraminti kūną ir protą, kad sumažintų deguonies suvartojimą. Mažesnis deguonies suvartojimas taip pat reiškia, kad galite ilgiau sulaikyti kvėpavimą.
Pauzė po kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo padeda dar labiau sumažinti kvėpavimo dažnį. Čia svarbu, kad pauzė iškvėpimo pabaigoje būtų ilgesnė nei įkvėpimo pabaigoje.
Taip pat svarbu kuo lengviau kvėpuoti. Nepriverskite įkvėpti ir iškvėpti, o padarykite juos pasyvius, kad neįtemptumėte tarpšonkaulinių ar pilvo raumenų, o pulsas būtų žemas. Svarbiausia pasiruošimo laisvalaikiui dalis – kuo daugiau atsipalaiduoti be hiperventiliacijos. Toks ir yra pasiruošimo tikslas. Atpalaiduokite kvėpavimą, protą ir raumenis, kad aktyviai pasiruoštumėte nekvėpavimo (ir atsipalaidavimo) laikotarpiui.
Paskutinis įkvėpimas prieš sulaikant kvėpavimą turi būti visiškas iškvėpimas, kad plaučiai visiškai ištuštėtų. Įtraukite pilvo raumenis, kad iškvėptumėte kuo daugiau oro. Tada atlikite galutinį, pilną ir ramų kvėpavimą trimis etapais, panašiai kaip gilus jogos kvėpavimas. Pirmiausia išplėskite skrandį, visiškai užpildydami apatinę plaučių dalį. Jūsų šonkauliai ir krūtinė neturėtų judėti. Tada išplėskite šonkaulį ir įkvėpkite į plaučių centrą. Galiausiai plačiai atverkite burną ir užpildykite viršutinius plaučius, raktikaulį ir gerklės sritį.
Kitas yra jūsų nemokamas nardymas – jei neriate, o jei ne, tiesiog sulaikykite kvėpavimą tol, kol galite. Pamatysite, kad kuo daugiau praktikuosite kvėpavimo pasiruošimą laisvajam nardymui ir kuo labiau įsigilinsite į atsipalaidavimo mąstyseną ir kontroliuosite savo norą kvėpuoti, tuo ilgiau galėsite sulaikyti kvėpavimą.
Kokie yra laisvo nardymo kvėpavimo technikų pranašumai?
Didžiausias šio kvėpavimo pratimo privalumas yra tai, kad jis padeda giliai atsipalaiduoti. Sulėtėja kvėpavimas ir deguonies pasisavinimas, taip atpalaiduojama nervų sistema ir protas. Net jei neplanuojate tapti naru, kvėpavimo technikos padeda labiau atsipalaiduoti ir nuraminti protą.
Kvėpavimo pratimai mažina stresą ir nerimą
Kvėpuojant kaip laisvalaikio naras, jūsų kūnas grąžinamas į natūralią ramybės būseną – parasimpatinę nervų sistemą. Panašiai kaip jogos praktikos, laisvasis kvėpavimas gali padėti sulėtinti širdies ritmą ir padėti mūsų kūnams įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje. Rezultatas – mažiau streso ir nerimo. 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad laisvai nardantys asmenys patyrė žymiai mažesnį streso, nerimo ir neigiamo potraukio lygį, palyginti su nelaisvuoju naru.
Laisvas nardymas leidžia jaustis geriau
Laisvasis nardymas ne tik mažina stresą, bet ir gerina nuotaiką. Kvėpavimo metu geros savijautos neurotransmiteriai, tokie kaip adrenalinas, noradrenalinas ir dopaminas, sustiprėja nardant ir vėliau sulaikant kvėpavimą.
Be to, kad jaučiatės geriau ir mažiau patiriate stresą, kvėpavimas kaip laisvalaikio naras taip pat padidina jūsų energiją ir susikaupimą bei išvalo protą. Žinoma, galėsite geriau susitelkti ties savo tikslais ir turėti daugiau energijos daryti tai, kas jums patinka.
Laisvieji narai taip pat efektyviau naudoja deguonį nei nenarę. Optimalus deguonies panaudojimas taip pat pagerina kvėpavimą, sumažina širdies susitraukimų dažnį, padidina kraujo tekėjimą į gyvybiškai svarbius organus ir pagerina bendrą sveikatą.
Nors galbūt niekada negalvojote išmokti kvėpuoti kaip laisvalaikio naras, laikas tai padaryti. Daugelis šio kvėpavimo pratimų privalumų taip pat yra naudingi jūsų fizinei ir psichinei sveikatai kasdieniame gyvenime.
Pagrindiniai laisvojo nardymo kursai, mokosi PADI Freediver freestyle diver
Apšilimo pratimai, tempimas ir atsipalaidavimas prieš nardymą
Technika maksimaliam kvėpavimui
Kaip padėti kitam narui
Tinkamo nardymo technika (nardymas ant ančių)
Tinkamos įrangos ir svorio pasirinkimas
Naro gelbėjimas iki sąmonės netekimo – LMC (variklio valdymo praradimas)
Naro gelbėjimas po vandeniu po vandeniu
Kur kreiptis dėl freediving mokymų (PADI Freediver) Latvijoje?
🤿😀 Jeigu ieškote patarimo ar pagalbos su akvalangu ar nardymu, skambinkite PADI nardymo instruktoriui t. 220-77-202 (Whatsapp 220-77-202), kad gautumėte patarimų apie laisvalaikio nardymo mokymą (PADI Freediver).
