Certains plongeurs très avancés peuvent retenir leur souffle sous l’eau pendant plus de dix minutes en nageant sans plongée ! Cela semble extrêmement incroyable ? Nous vous expliquerons ce qu'est l'apnée et comment fonctionne la technique de respiration. Plongée libre Utiliser des techniques de respiration vous est non seulement bénéfique lorsque vous souhaitez aller sous l’eau, mais présente également de nombreux autres avantages !
Si vous avez envie de retenir votre souffle et de plonger en apnée (Ce qui est enseigné Valters Preimanis, le seul instructeur PADI Freediver en Lettonie) C'est trop compliqué, tu peux d'abord apprendre à plonger (Cours PADI Open Water Diver) puis retournez à l'apnée.
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Technique de plongée libre
Plongée libre est une technique de plongée qui repose uniquement sur la puissance du corps humain, pour être plus précis, sur la respiration humaine. Un plongeur va sous l’eau sans l’aide d’un équipement de plongée ou d’un appareil respiratoire. Les apnéistes retiennent simplement leur souffle le plus longtemps possible avant de retourner à la surface. Ainsi, un plongeur apnéiste ne peut voyager sous la surface que le temps nécessaire à ses poumons. Étant donné que les gens ne peuvent pas retenir leur respiration très longtemps dans des conditions normales, les apnéistes entraînent spécifiquement leurs poumons et leur respiration afin de pouvoir retenir leur respiration plus longtemps sous l'eau. Leur entraînement comprend également d’autres exercices physiques et mentaux pour les maintenir en forme et en bonne santé.
La plongée en apnée est l’un des sports les plus incroyables ou terrifiants que vous puissiez pratiquer, selon la façon dont vos poumons et votre esprit sont entraînés. Les plongeurs aiment la sensation de liberté sous-marine et le fait de briser les lois de la nature à l'extrême. Mais bien sûr, si vous n’avez jamais plongé auparavant, cela peut faire peur. Par conséquent, une bonne préparation est requise pour une expérience de plongée libre.
Comment fonctionne la technique de respiration en apnée ?
Le corps humain ressent le besoin de respirer à cause de l’accumulation de dioxyde de carbone dans le corps, plutôt que du manque réel d’oxygène, ce qui signifie que nous sommes capables de retenir notre respiration beaucoup plus longtemps que nous ne le pensons. Les exercices de respiration en apnée nous entraînent à retenir lentement notre respiration plus longtemps, mais ils sont également conçus pour nous aider à détendre notre respiration, notre corps et notre esprit.
Un plongeur s'entraîne à ne pas céder à l'envie de respirer que notre corps envoie au bout d'une minute environ et à ignorer l'augmentation du dioxyde de carbone dans le corps lors de la plongée. La clé pour rester sous l’eau plus longtemps est de s’habituer à prendre des respirations lentes et profondes avant de plonger.
Alors que vous vous préparez à plonger en apnée, vous commencerez à rendre vos expirations plus longues que vos inspirations. Il diminue la fréquence cardiaque et aide à calmer le corps et l’esprit pour réduire la consommation d’oxygène. Moins de consommation d’oxygène signifie également que vous pouvez retenir votre respiration plus longtemps.
Faire une pause après chaque inspiration et expiration aide à réduire davantage le rythme respiratoire. Il est important ici que la pause à la fin de l'expiration soit plus longue qu'à la fin de l'inspiration.
Il est également important de respirer le plus facilement possible. Ne forcez pas l'inspiration et l'expiration, mais rendez-les passives afin de ne pas forcer les muscles intercostaux ou abdominaux et de maintenir la fréquence cardiaque basse. La partie la plus importante de la préparation d’un apnéiste est de se détendre autant que possible sans hyperventiler. C'est le but de la préparation. Détendez votre respiration, votre esprit et vos muscles pour vous préparer activement à la période de non-respiration (et de relaxation).
La dernière respiration avant de retenir sa respiration doit être une expiration complète pour vider complètement les poumons de l'air. Rentrez vos muscles abdominaux pour expirer le plus d'air possible. Prenez ensuite une dernière respiration pleine et calme en trois étapes, semblable à la respiration profonde du yoga. Tout d’abord, dilatez votre estomac en remplissant complètement la partie inférieure de vos poumons. Vos côtes et votre poitrine ne doivent pas bouger. Développez ensuite votre cage thoracique et inspirez jusqu’au centre de vos poumons. Enfin, ouvrez grand la bouche et remplissez la partie supérieure de vos poumons, votre clavicule et votre gorge.
Vient ensuite votre plongée libre - si vous plongez - et si vous ne le faites pas, retenez simplement votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez. Vous constaterez que plus vous pratiquez votre préparation respiratoire à l’apnée et plus vous entrez dans un état d’esprit de relaxation et contrôlez votre envie de respirer, plus vous pourrez retenir votre souffle longtemps grâce à la pratique.
Quels sont les avantages des techniques de respiration en plongée libre ?
Le plus grand avantage de cet exercice de respiration est qu’il vous aide à vous détendre profondément. Il ralentit la respiration et l’apport d’oxygène, relaxant ainsi le système nerveux et l’esprit. Même si vous n'envisagez pas de devenir apnéiste, les techniques de respiration vous aident à vous détendre davantage et à calmer votre esprit.
Les exercices de respiration réduisent le stress et l'anxiété
Respirer comme un apnéiste ramène votre corps à son état naturel de repos, le système nerveux parasympathique. Semblable aux pratiques de yoga, la respiration en apnée peut aider à ralentir notre rythme cardiaque et à aider notre corps à s’installer dans le moment présent. Le résultat est moins de stress et d’anxiété. Une étude de 2013 a révélé que les apnéistes présentaient des niveaux de stress, d’anxiété et d’affectivité négative significativement inférieurs à ceux des non-apnéistes.
La plongée en apnée vous fait vous sentir mieux
La plongée en apnée réduit non seulement le stress, mais améliore également l'humeur. Pendant la respiration, les neurotransmetteurs de bien-être tels que l'adrénaline, la noradrénaline et la dopamine sont amplifiés pendant la plongée et l'apnée qui s'ensuit.
En plus de vous sentir mieux et moins stressé, respirer comme un apnéiste augmente également votre énergie et votre concentration, et clarifie votre esprit. Bien sûr, vous pourrez mieux vous concentrer sur vos objectifs et disposerez de plus d’énergie pour faire les choses que vous aimez.
Les apnéistes utilisent également leur oxygène plus efficacement que les non-plongeurs. Une utilisation optimale de l'oxygène améliore également la respiration, réduit la fréquence cardiaque, augmente le flux sanguin vers les organes vitaux et améliore la santé globale.
Même si vous n'avez peut-être jamais pensé à apprendre à respirer comme un apnéiste, il est temps que vous le fassiez. Les nombreux bienfaits de cet exercice de respiration sont également bénéfiques pour votre santé physique et mentale au quotidien.
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