L’idée générale derrière la thérapie par bain de glace est que le refroidissement du corps dans l’eau oblige le corps à travailler activement pour maintenir sa température centrale. Il augmente le flux sanguin dans tout le corps. Vous trouverez ci-dessous plusieurs avantages scientifiquement étudiés de la nage sur glace.
Récupération plus rapide après l'exercice et les blessures
Pour les athlètes, la thérapie par le froid peut les aider à se remettre des douleurs liées à l’exercice. L’idée est que le froid réduit le gonflement et l’acide lactique qui provoquent des douleurs musculaires après l’exercice. Selon une étude de 2010, il agit en rétrécissant les vaisseaux sanguins. Une étude de médecine sportive a révélé que tremper dans un bain de glace après une course intense contribue à augmenter l’oxygénation des tissus, ce qui contribue à réparer les muscles. La thérapie par le froid aide également à réduire la douleur causée par une blessure. Une méta-analyse de 2014 a montré que la thérapie par le froid peut réduire la douleur même après avoir réchauffé le corps. Conclusion : la thérapie par le froid convient pour soulager les douleurs musculaires après le sport.
Renforcer le système immunitaire
Comme les gens tombent davantage malades en hiver, il est difficile de croire au premier abord que le froid puisse améliorer le système immunitaire. Une étude clinique menée aux Pays-Bas a révélé que les personnes qui prenaient des douches froides étaient 29% moins susceptibles d'être en retard au travail. Mais lutter contre le rhume n’est pas la seule façon dont la thérapie par le froid peut aider votre système immunitaire. L'exposition au froid augmente la quantité de leucocytes dans le corps, qui protègent contre les maladies. Les bains de glace peuvent affecter les cellules cancéreuses. Il a été démontré que le stress quotidien à court terme dû au froid (p. ex., dû à une douche ou un bain froid) augmente le nombre et l'activité des lymphocytes T cytotoxiques et des cellules NK. Ces cellules jouent un rôle clé dans la prévention et l’attaque des cellules tumorales. Une immersion soudaine dans de l’eau glacée augmente également la perméabilité des vaisseaux sanguins du cerveau, ce qui peut aider à se protéger contre certaines maladies.
Améliore la fonction cérébrale et l’humeur
La thérapie par le froid aide à se concentrer. Ceci est lié à la catécholamine, qui est libérée lors d’un bain froid. L'exposition au froid active végétatif (sympathique) le système nerveux (lorsqu'il est activé, le système nerveux sympathique accélère le rythme cardiaque, contracte les muscles et augmente leur force, dilate les pupilles des yeux, accélère les processus métaboliques, réduit la libération des sucs digestifs, dilate les voies respiratoires ou les bronches.) et augmente les endorphines (Avec l'adrénaline, des endorphines sont libérées dans notre corps. Grâce à ces endorphines, elles réduisent la douleur dans les muscles stressés, augmentent la réaction et le corps s'adapte plus rapidement à un exercice intense.). Il augmente également la libération de noradrénaline dans le cerveau, ce qui prépare le corps à l'action et affine la concentration. La thérapie par le froid améliore l'humeur. Il a été observé que le froid envoie des impulsions électriques au cerveau qui déclenchent les antidépresseurs. En fait, on pense que la thérapie par le froid a des effets antipsychotiques pour la même raison. En thérapie par le froid, les impulsions électriques peuvent également « éliminer » les neurotransmissions psychotiques.
Augmente l'énergie, le métabolisme (métabolisme) et la perte de poids
Lorsqu'on saute dans l'eau froide, le choc de la basse température provoque une sensation d'énergie (un peu de vertige). Ça arrive pour la catécholamine (adrénaline et noradrénaline) et des endorphines sont libérées dans l'organisme en réponse au froid. Il s’agit essentiellement d’une énorme montée d’adrénaline. Les chercheurs ont découvert que l’immersion dans de l’eau froide à 14 °C augmente le niveau de catécholamines de 530 % ! Les bains de glace s'améliorent métabolisme et accélère la perte de poids. Une étude sur le métabolisme humain a révélé que l’exposition au froid aide la graisse blanche à agir comme la graisse brune. La graisse brune est la « bonne graisse » qui aide le corps à générer de la chaleur (les nouveau-nés ont beaucoup de graisse brune). Cela signifie que la thérapie par bain froid aide à brûler la graisse blanche.
Réflexions finales sur les bains de glace et la thérapie par le froid
Marcher dans l'eau froide peut prendre beaucoup de temps pour s'y habituer, mais les bienfaits d'un bain de glace et la façon dont vous vous sentez ensuite en valent la peine. Un système immunitaire amélioré, une meilleure clarté mentale et une meilleure santé, ainsi qu’un métabolisme amélioré sont autant d’avantages très attrayants et de raisons pour lesquelles cela vaut la peine d’être poursuivi.
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