Nagu õpetatud sukeldumiskursused, tõhusa ja õige hingamise käigus inimese rindkere laieneb, ette- ja külgsuunas ning kõht eendub. Seda hingamist nimetatakse segahingamiseks, seda selgitavad õige hingamise eksperdid ja arstid. Hea on hingata läbi nina, et soojendada sissehingatavat õhku ja kaitsta kopse mikroobide eest. On olnud juhtumeid, kus inimese hingamise tüüp on muutunud, näiteks hingatakse rohkem rinna või kõhuga. Seda, kuidas me hingame, nimetatakse nii "rinnahingamiseks" kui ka "kõhuhingamiseks".
Mida mitte teha? Vale on hingata ainult suu kaudu, pealiskaudselt, kiiresti. Siis ei täida õhk kopse ega jõua kopsu alveoolidesse, väljatõmbeõhk koguneb kopsudesse. Vale hingamine tekib siis, kui on põhjus või haigus - stress, haigus, pärast operatsiooni. Kui teil on istuv eluviis, muutub teie hingamine nõrgemaks. Halb hingamine mõjutab inimkeha.
Kui kopsudes on piisav õhuvahetus, on tervis korras. Oluline on hingata piisavalt sügavalt, täis kopsudega, tagades täishingamise – sisse- ja väljahingamise. Füsioloogiliselt hingab inimene aeg-ajalt sügavalt sisse ja välja, et taastada õhk kopsudesse.
Regulaarsed hingamisharjutused 2-3 korda nädalas hoiavad ja taastavad kogu organismile olulise kopsufunktsiooni. Õhk, nagu toit, annab inimkehale energiat. Inimese enesetunne paraneb, organismis toimub palju positiivseid protsesse – kopsudesse varustatakse hapnik, paraneb vereringe. Hingamisharjutuste positiivne mõju on paar tundi pärast harjutust, inimene tunneb end erksana ja ülendatud. Tähtis on korrata hingamisharjutusi, luua regulaarne praktika, et saada maksimaalset kasu.
Kopsude ja hingamiselundite tugevdamiseks tuleb lisaks hingamisharjutustele teha "Aeroobseid" harjutusi, mis loovad iseseisvat treeningut, nagu ujumine, sörkjooks, kepikõnd, rattasõit. Treeningu ajal suureneb keha vajadus hapniku järele ning hingamine muutub loomulikult sügavamaks, sagedasemaks ja tõhusamaks. Nende harjutuste sooritamine tugevdab nii südant kui ka hingamisteid.
Sukeldumine ja vabasukeldumine on suurepärane viis kopsude ja hingamiselundite treenimiseks, sest nendes väljakutseid pakkuvates veespordialades on teadlik hingamine, ütleb sukeldumistreener ja vabasukeldumise instruktor Valters Preimanis. Vabasukeldumise harjutamiseks on eriti oluline oma hingamissüsteemi ja kopse hooldada treeningute ja tervislike eluviiside praktikate kaudu, mida õpetatakse PADI Freediver kursustel.
Võta ühendust treener Walter Preimaniga, kui tunned huvi veealuse maailma või kopsu- ja hingamisharjutuste vastu tervise tugevdamiseks, e-post daivingslv@gmail.com
Kasulik informatsioon:
- Sukeldumiskoolitus
- Vabasukeldumine Lätis
- Hingamisharjutused
