Здоровий спосіб життя

Переваги крижаної ванни - як холодова терапія змінює тіло і мозок

Холодна ванна

Загальна ідея терапії ваннами з льодом полягає в тому, що охолодження тіла у воді змушує організм активно працювати для підтримки внутрішньої температури. Це збільшує приплив крові по всьому тілу. Ось деякі науково досліджені переваги крижаної ванни.

Швидше відновлення після вправ і травм

Для спортсменів холодова терапія може допомогти їм відновитися від болю, викликаної фізичними вправами. Ідея полягає в тому, що холод зменшує набряк і молочну кислоту, яка викликає біль у м’язах після тренування. Згідно з дослідженням 2010 року, він діє шляхом звуження кровоносних судин. Одне дослідження спортивної медицини показало, що занурення в крижану ванну після напруженого бігу сприяє збільшенню кисню тканин, що сприяє відновленню м’язів. Холодна терапія також допомагає зменшити біль, викликаний травмою. Метааналіз 2014 року показав, що холодова терапія може зменшити біль навіть після того, як тіло розігрілося. Висновок – холодова терапія підходить для зменшення болю в м’язах після занять спортом.

Зміцнення імунної системи

Оскільки взимку люди частіше хворіють, спочатку важко повірити, що застуда може зміцнити імунну систему. Клінічне дослідження в Нідерландах показало, що люди, які приймають холодний душ, рідше будуть відсутні на роботі, ніж 29%. Але боротьба з застудою – це не єдиний спосіб, яким терапія холодною ванною може допомогти імунній системі. Вплив холоду збільшує кількість білих кров’яних тілець в організмі, що захищає від хвороб. Крижані ванни можуть впливати на ракові клітини. Було показано, що щоденний короткочасний холодовий стрес (наприклад, від холодного душу або ванни) збільшує кількість і активність цитотоксичних Т-клітин і NK-клітин. Ці клітини є ключовими гравцями у запобіганні та атаці пухлинних клітин. Раптове занурення в крижану воду також підвищує проникність кровоносних судин головного мозку, що може допомогти захистити від деяких захворювань.

Покращує роботу мозку і настрій

Холодна терапія допомагає зосередитися. Це відбувається завдяки катехоламіну, що виділяється під час холодної ванни. Активізується вплив холоду вегетативний (симпатичний) нервова система (активізує симпатична нервова система, прискорює серцебиття, підтягує і зміцнює м’язи, розширює зіниці, прискорює обмін речовин, зменшує виділення травних соків, розширює дихальні шляхи або бронхи.) і підвищує рівень ендорфінів (крім ендорфінів). ці ендорфіни зменшують біль у напружених м’язах, посилюють реакцію, і організм швидше адаптується до інтенсивних вправ). Він також збільшує викид норадреналіну в мозок, який готує організм до дії та концентрації крові. Холодна терапія покращує настрій. Було показано, що застуда посилає електричні імпульси в мозок, що призводить до терапії антидепресантами. Насправді вважається, що терапія холодом може мати антипсихотичний ефект з тієї ж причини. У холодовій терапії електричні імпульси також можуть «витіснити» психотичні нейротрансмісії.

Підвищує енергію, метаболізм і схуднення

При зануренні в холодну воду низькотемпературний шок викликає відчуття енергетичного перевантаження (трохи п’янить). Буває катехоламін (адреналін і норадреналін) і ендорфіни в організмі у відповідь на застуду. По суті, це величезний приплив адреналіну. Дослідники виявили, що занурення в холодну воду 14 ° C збільшує швидкість росту катехоламінів на 530 відсотків! Оновлення крижаних ванн обмін речовин і прискорює схуднення. Дослідження людського метаболізму показало, що вплив холоду допомагає білим жирам діяти як бурі. Бурий жир — це «хороший жир», який допомагає організму виробляти тепло (у новонароджених багато бурого жиру). Це означає, що терапія холодними ваннами допомагає спалювати білий жир.

Заключні думки про крижані ванни та холодову терапію

Побувати в холодній воді може знадобитися велика зустріч, але переваги та відчуття після ванни з льодом того варті. Покращена імунна система, краща ясність розуму та здоров’я, а також покращений метаболізм є досить привабливими перевагами, і чому це варто шукати.

Детальніше про загартовування, крижані та холодні ванни

Душ з холодною водою, переваги загартовування
Переваги холодної ванни. Чому це потрібно робити
Мотиваційна техніка для холодного зимового плавання