Як навчили курси підводного плавання, при ефективному і правильному диханні грудна клітка людини розширюється вперед і вбік, а живіт виступає вперед. Це дихання називається змішаним диханням, що пояснюють експерти з правильного дихання та лікарі. Корисно дихати носом, щоб зігріти повітря, яким дихаєш, і захистити легені від мікробів. Були випадки, коли тип дихання людини змінювався, наприклад, дихати частіше грудьми або животом. Те, як ми дихаємо, називається і «грудним диханням», і «черевним диханням».
Чого не робити? Неправильно дихати тільки ротом, поверхнево, швидко. Тоді повітря не заповнює легені і не досягає нижніх альвеол легень, відпрацьоване повітря накопичується в легенях. Неправильне дихання виникає, коли є причина або хвороба – стрес, хвороба, після операції. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, ваше дихання стає слабкішим. Погане дихання має наслідки для організму людини.
Якщо в легенях достатній повітрообмін, здоров’я в порядку. Важливо дихати досить глибоко, повними легенями, забезпечуючи повне дихання – вдих і видих. Фізіологічно людина час від часу робить глибокі вдихи і видихи, щоб відновити повітря в легенях.
Регулярні дихальні вправи 2-3 рази на тиждень підтримують і відновлюють функцію легенів, що важливо для всього організму. Повітря, як і їжа, дає енергію людському організму. Поліпшується самопочуття людини, в організмі відбувається багато позитивних процесів – надходить кисень в легені, покращується кровообіг. Позитивний ефект дихальних вправ – через кілька годин після вправи людина відчуває бадьорість і піднесення. Важливо повторювати дихальні вправи, створювати регулярні заняття, щоб отримати максимальну користь.
Для того, щоб зміцнити легені та дихальну систему, крім дихальних вправ, потрібно робити вправи «аеробні», які створюють самостійні вправи, такі як плавання, біг підтюпцем, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді. Під час фізичних вправ потреба організму в кисні зростає, і дихання, природно, стає глибшим, частим і ефективнішим. Виконання цих вправ зміцнить як серце, так і дихальну систему.
Підводне плавання і фридайвінг Це чудовий спосіб тренувати легені та дихальну систему, оскільки в цих складних водних видах спорту свідоме дихання, каже тренер дайверів та інструктор з фрідайвінгу Валтерс Прейманіс. Щоб займатися фрідайвінгом, особливо важливо підтримувати свою дихальну систему та легені за допомогою вправ і практик здорового способу життя, які навчаються на курсах PADI Freediver.
Зв’яжіться з тренером Вальтерсом Прейманом, якщо вас цікавить підводний світ або легені та дихальні вправи для зміцнення здоров’я, на електронну пошту daivingslv@gmail.com
Корисна інформація:
- Навчання підводному плаванню
- Фрідайвінг в Латвії
- Дихальні вправи
