Som en aktiv dykare är framgången för undervattensaktiviteter nära relaterad till en persons allmänna hälsa och fysiska utveckling. Uthållighet inom sport är förmågan att fortsätta en aktivitet under lång tid utan att minska dess effektivitet. I ett enkelt språk - att fortsätta aktiviteten med konstant hastighet, kraft och precision. Det finns förstås sporter – långdistanslöpning, cykling, skidåkning, simning etc, där uthållighet är den dominerande fysiska egenskapen, och vi kallar dessa sporter för uthållighetsidrotter. Men den fysiska kvaliteten på uthållighet är nödvändig för idrottare av alla sporter.
Innehållsförteckning
Aerob tröskel i total uthållighet
Inom idrotten delas uthållighet in i allmän och speciell uthållighet. Beroende på kroppens fysiologiska beredskap för träning särskiljs aerob och anaerob uthållighet. Aerob uthållighet är kroppens förmåga att ge energi med hjälp av inandat syre. Anaerob uthållighet är kroppens förmåga att ge energi utan närvaro av syre, vilket skapar en så kallad syreskuld, när aktiviteten som ska utföras är mycket snabb, kraftfull och kroppen inte kan ta in så stor mängd syre som är nödvändig för denna verksamhet.
Kroppsaerob tröskelträning
Först och främst ska kroppen tränas för att kunna ge energi med närvaro av syre så länge som möjligt, för att kunna ta in och använda inhalerat syre så mycket som möjligt. Det ögonblick då kroppen inte längre klarar av att öka mängden användbart syre och en syreskuld börjar bildas kallas för kroppens aeroba tröskel, och kroppens kapacitet kallas för den aeroba arbetskapaciteten. Under aerob träningsbelastning bör pulsen (pulsen) vara 50% - 70 % i nivå med idrottarens maxpuls. Jag påminner dig om att den enklaste beräkningen av maxpuls är att subtrahera idrottarens ålder från talet 220.
Kroppsaerob tröskelträning i olika åldrar
Förskolebarn (5-6 år) och yngre skolåldern får motion i form av leksaker och lekar. Dessutom kontrollerar vi pulsstorleken, och när den når 170 - 180 slag/min., bör vila ordnas. Vid aerob uthållighetsträning bör den första vilan för barn organiseras i 5-8 minuter, tills pulsen återgår till nivån 120-140 slag/min, den andra vilan förkortas till 3-4 minuter, och den tredje - till 2-3 minuter. Men huvudindikatorn för vilotiden är hjärtfrekvensen (pulsen). För elever i medel- och äldre ungdomsgrupper, såväl som, naturligtvis, vuxna, organiseras aerob träning ofta med den stabila metoden - ett långt lopp med en intensitet på 60% från maxpulsen (SFmax).
Kroppens aeroba tröskel och kapacitetsutveckling
Intervallmetoden kan också användas för att utveckla aerob kapacitet. I så fall bör träningsintensiteten vara 75% – 85% från SFmax. I början av övningen bör SF vara minst 120 slag/min. Övningen utförs tills pulsen når 180 slag/min. Vilopaus – tills SF återgår till 120-130 slag/min. Det rekommenderas att fylla vilopausen med lätta flexibilitets- eller fingerfärdighetsövningar. Om SF under vila inte återgår till nivån 120-130 slag/min efter ytterligare 3-4 minuter, bör den aeroba träningsövningen avbrytas, för efter denna tid börjar processen med blodkärlsförträngning i de arbetande musklerna.
