Kadangi esate aktyvus naras, povandeninės veiklos sėkmė yra glaudžiai susijusi su bendra žmogaus sveikata ir fiziniu vystymusi. Ištvermė sporte – tai gebėjimas ir toliau veikti ilgą laiką nesumažinant jo efektyvumo. Paprasta kalba – toliau dirbkite pastoviu greičiu, galia ir tikslumu. Žinoma, yra sporto šakų – ilgų nuotolių bėgimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, plaukimas ir kt., kur ištvermė yra vyraujanti fizinė savybė ir mes tai vadiname ištvermės sportu. Tačiau fizinis pasirengimas – ištvermė būtina visų sporto šakų sportininkams.
Turinys
Aerobinis slenkstis bendrai ištvermei
Sporte ištvermė skirstoma į bendrąją ir specialiąją. Pagal fiziologinį organizmo pasirengimą mankštai skiriama aerobinė ir anaerobinė ištvermė. Aerobinė ištvermė – tai organizmo gebėjimas aprūpinti energiją per deguonies kiekį, kurį jis įkvepia. Anaerobinė ištvermė – tai organizmo gebėjimas aprūpinti energiją be deguonies buvimo, sukuriant vadinamąją deguonies skolą, kai atliekama veikla yra labai greita, galinga ir organizmas nepajėgia pasisavinti tiek deguonies, kiek reikia šiai veiklai.
Kūno aerobinio slenksčio treniruotė
Pirmiausia organizmas turi būti išmokytas kuo ilgiau aprūpinti deguonimi esant deguoniui, įsisavinti ir panaudoti kuo daugiau įkvėpto deguonies. Momentas, kai organizmas nebesugeba padidinti sunaudojamo deguonies kiekio ir pradeda formuotis deguonies skola, vadinamas organizmo aerobiniu slenksčiu, o organizmo gebėjimas – aerobiniu pajėgumu. Aerobinių pratimų metu širdies susitraukimų dažnis (pulsas) turi būti nuo 50% iki 70 % didžiausio sportininko pulso dažnio. Priminsiu, kad paprasčiausias maksimalaus pulso skaičiavimas – iš 220 atimant sportininko amžių.
Kūno aerobinio slenksčio treniruotės įvairaus amžiaus
Ikimokyklinio (5-6 metų) ir jauniausio mokyklinio amžiaus vaikams suteikiamas krūvis žaidimų ir žaidimų forma. Be to, mes kontroliuojame pulso dažnį, o kai jis pasiekia 170 - 180 dūžių / min, reikia organizuoti poilsį. Aerobinės ištvermės treniruotėse pirmasis poilsis vaikams turėtų būti organizuojamas 5-8 minutes, kol pulsas sugrįš iki 120 - 140 dūžių / min., antrasis poilsis sutrumpinamas iki 3 -4 min., bet trečiasis - aukštyn. iki 2-3 minučių. Tačiau pagrindinis poilsio laiko rodiklis yra jūsų širdies ritmas. Vidutinio ir vyresnio amžiaus jaunimo studentams, taip pat, žinoma, suaugusiems, aerobikos treniruotės dažnai organizuojamos sklandžiu metodu – ilgas bėgimas 60% intensyvumu nuo maksimalaus pulso (SFmax).
Aerobinis slenkstis ir pajėgumų ugdymas
Intervalų metodas taip pat gali būti naudojamas aerobiniam darbui ugdyti. Šiuo atveju pratimo intensyvumas turėtų būti 75% – 85% iš SFmax. Pratimo pradžioje SF turi būti bent 120 dūžių / min. Pratimai atliekami tol, kol pulsas pasiekia 180 dūžių / min. Poilsio pertrauka - kol SF grįš 120 -130 dūžių / min. Poilsio pertrauką rekomenduojama užpildyti lengvais lankstumo ar vikrumo pratimais. Jei pailsėjus dar 3-4 minutes SF negrįžta į 120 -130 dūžių / min., tuomet aerobinį pratimą reikia nutraukti, nes po šio laiko prasideda dirbančių raumenų kraujagyslių susiaurėjimo procesas.
