Meditation för att förbättra sinne och hälsa

Av ValtersHälsosam livsstil

Vem som helst kan utöva meditation

Vem som helst kan utöva meditation. För att göra meditationen mer seriös lär en mentor, lärare eller instruktör vanligtvis en person hur man mediterar. Det är möjligt att lära sig meditation både personligen och hemma, genom att delta i de 10-dagars buddhistiska Vipassana (Clear Insight) meditationskurserna, som regelbundet hålls över hela världen personligen och online.

Kändisar som utövade meditation

Spider-Man filmstjärnan Emma Stone säger att hon började meditera i januari och fortsätter att göra det regelbundet. Skådespelerskan Emma Stone berättade för USA Today att hon mediterar en eller två gånger om dagen och började i januari för att hantera sin ångest.

Skådespelerskan Emma säger om meditation:

”Av någon anledning har jag aldrig kunnat göra det här förut, nu kan jag skilja vem jag verkligen är från råttlådan som går runt i mitt huvud. Din tankeprocess är inte den du är. Det är ett separat sätt att prata apor.”

Funderar du på att komma igång med meditation? Väger du för- och nackdelar? Du kanske vill ta en titt på vår nästa serie artiklar Meditation, där vi tittar på en meditativ praktik för att kreativt arbeta med känslor som rädsla och ångest.

Du kan också kolla in dessa ljud-, video- och andra resurser för din meditationsövning

Meditationslärare

  • Bhante Saranapala (buddhistisk munk), Satipatthana, en traditionell form av Mindfulness Meditation
  • Satya Narayana Goenka (Vipassana, Theravada buddhistisk vipassana meditation)

Vipassana, som betyder att se saker som de verkligen är, är en av Indiens äldsta meditationstekniker. Det lärdes ut för mer än 2500 år sedan som ett universellt verktyg för att lösa universella problem, dvs. konsten att leva. För de som inte är bekanta med Vipassana-meditation finns SN Goenkas video "Introduktion till Vipassana" (på engelska).

  • Yongey Mingyur Rinpoche (buddhistisk munk)

Yongey Mingyur Rinpoche är en tibetansk lärare och mästare i den tibetanska buddhismens Karma Kagyu och Nyingma linjer. Han har skrivit två bästsäljande böcker och övervakar Tergar Meditationsgemenskap, ett internationellt nätverk av buddhistiska meditationscentra.

Satipatthana meditation

Mindfulness meditation eller Satipatthana [I Pali] (att hålla din uppmärksamhet inombords), är kanske den mest inflytelserika meditationstexten i modern Theravada-buddhism, som undervisningen i Vipassana-rörelsen bygger på. Även om dessa läror kan hittas i alla buddhistiska traditioner, är modern Theravada-buddhism och Vipassana-rörelsen särskilt kända för att främja utövandet av Satipatthana som en utveckling av mindfulness för att få insikt om förgänglighet, och därigenom uppnå det första tillståndet av befrielse. I populär mening har mindfulness blivit en intern medvetenhetsövning för att lugna sinnet.

Vad är Wheel of Dharma

Dharmachakra kommer från Dharma, som är vägen till upplysning och uppnåendet av nirvana (det högsta tillstånd en person kan uppnå). Det betyder också Lagens hjul. Även om det finns många varianter av Dharma-hjulet är de vanligtvis avbildade med åtta ekrar och är gyllene till färgen. Tre former är avbildade i mitten av hjulet, vanligtvis en Yin Yang-form, ett hjul eller en cirkel.

Innebörden av Dharmachakra hänvisar vanligtvis till det typiska Dharma-hjulet med åtta ekrar, som representerar den åttafaldiga vägen, och är den äldsta, universella symbolen för buddhismen. Det finns flera sätt att tolka Dharmahjulet, så denna symbol har flera betydelser. Det finns tre olika delar som utgör Wheel of Dharma: ekrarna, navet och fälgen. Kanten på dharmahjulet representerar vidare förmågan att hålla ihop alla läror genom meditation och koncentration. Hjulets cirkulära form symboliserar perfektionen av Buddhas läror.

Meditation och dykning

Valters Preimanis, tränare för den internationella dykföreningen PADI, talar mycket positivt om meditation för dykare. Walters, dykinstruktör för undervattensdykklubben "Divings", skriver om olika meditationsfrågor. Dykcoachen, instruktören är klar Goenka, Vipassana meditation 10-dagars kurs ansikte mot ansikte också Yogalärarutbildning 200 timmes träningskurs (Vinyasa och Hatha yoga) 2019, kursen varade en månad på en avskild ö, och meditation med yoga är erkänt som ett utmärkt sätt att bibehålla hälsan.