Šaltos vonios ir grūdinimas

Žiema snieginga ir pilka, pro debesis retai kada šviečia saulė, o šalti dušai – puikus būdas praskaidrinti dieną. Plaukimas šaltame vandenyje, nardymas ar žiemos plaukimas yra geras būdas pagerinti nuotaiką, o kartu ir puikus pratimas lavinant valią, nes be valios nieko gyvenime neįvyksta. Valios jėga yra kaip raumuo – ją reikia reguliariai mankštinti, kad sustiprėtų. Pradžioje užteks 30 sekundžių šalto maudymosi per dieną. Šaltoji termogenezė (termogenezė reguliuoja kūno temperatūrą ir skatina jos gamybą) yra vienas geriausių grūdinimosi būdų.

Turinys

Ką veikia šaltos vonios?

Pradėję ir vėliau praktikuodami šaltas vonias tikrai rasite draugų ir bendraminčių, tai padės paskatinti šį procesą ir grūdintis kartu daug įdomiau. Siekdamas įkvėpti žmones plaukiojimui šaltu maudynėmis, kurios kai kam atrodo kaip naujas pasaulis, povandeninio nardymo instruktorius Valteris Preimanis parengė šią santrauką - Šalto plaukimo privalumai, kodėl turėtum tai daryti?

Šalto vandens nauda žmonių sveikatai

Pagerėja imuninė sistema – sustiprės žmogaus organizmas, rečiau sirgs sloga ir peršalimo ligomis;
Padidėja endorfinų lygis – mažina nerimą ir stresą bei sukuria malonumo jausmą;
Pagerina kraujotaką ir pagerina odos išvaizdą – oda atrodo stangri ir blizgi;
Padidėja libido – geresnis pasitikėjimas savimi ir vėsesnė nuotaika;
Sukelia silpną ląstelių mirtį arba autofagiją;
Paverčia baltus riebalus į rudus, kurie yra efektyvesni energijos gamintojai / tiekėjai organizme;
Padeda numesti svorio, gerina medžiagų apykaitą;
Pagerina miego kokybę;
Sumažina apetitą;
Užgrūdintas kūnas skatina ilgaamžiškumą.

Surinkti pradedančiųjų klausimai ir atsakymai apie šaltą plaukimą 🤩🐧🤸‍♂️

Kaip reguliariai treniruojate žiemos plaukimą?
Walteris: Žiemą kartą per savaitę einu išsimaudyti šaltoje vonioje, klausausi savo kūno.
Ar kada nors norėjote paklausti, ar jūsų kūnas iš pradžių negali labai atvėsti?
Walters: Pirmose pamokose neturėtumėte būti vandenyje ilgiau nei 1-2 minutes, pradedantiesiems tinka net 30 sekundžių. Kūnas pamažu pripranta ir komforto laikas ilgėja.
Nesu ypatingai užkietėjęs, nelabai mėgstu šaltus dušus, geriau galvoju vandens telkinyje.
Valteris: Jeigu žmogus yra morališkai pasiruošęs ir įsipareigojęs, tai jam turbūt labiau tiks lauko vandens telkinio sąlygos.
Kas yra šaltos vonios technika?
10 kartų giliai įkvėpiame krante.
Nusirengiame ir einame į vandenį.
Mes atliekame ilgus iškvėpimus vandenyje.
Į buvimo vandenyje laiką žiūrime pagal jausmus, pradžioje - 30 sek, 45 sek arba 1 min.
Maždaug po minutės pajuntame nedidelę karščio bangą, sutelkite dėmesį į ją.
Laukiame pirmųjų šaltkrėčių, arba „žąsų kojos“, tada išeiname į lauką, išsidžioviname ir šiltai apsirengiame.
Ką pasiimti į šaltą vonią?
Valteris: Į visas vandens pamokas pasiimame žieminę kepurę, kurią dėvime po vandens, gumines šlepetes, maudymosi kelnaites ir rankšluostį. Šaltas plaukimas baigsis balandžio mėnesį arba kai vanduo bus aukščiau +5 laipsnių. Į vandenį einame su maudymosi kostiumėliu, jei dugnas aštrus, galima apsiauti maudymosi batus ar batus, užsidėti žieminę kepurę, arba pirštinės vandenyje yra neprivalomos.
Kaip kreiptis į šaltą vonią?
Valteris: Pažiūrėk šalia savo gyvenamosios vietos, Latvijoje yra daug žieminių plaukikų grupių, kuriose galima rasti bendraminčių, pavyzdžiui, Roņi – arba žiemos plaukikų, kur žmonės susitinka ir dalijasi savo patirtimi.