En tant que plongeur actif, le succès des activités sous-marines est étroitement lié à la santé globale et au développement physique d'une personne. L'endurance dans le sport est la capacité de poursuivre une activité pendant une longue période sans en réduire l'efficacité. En langage simple : poursuivre l’activité avec une vitesse, une puissance et une précision constantes. Il existe bien sûr des sports - course de fond, cyclisme, ski, natation, etc., dans lesquels l'endurance est la caractéristique physique dominante, et nous appelons ces sports sports d'endurance. Or, la qualité physique d’endurance est nécessaire pour les sportifs de tous sports.
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Seuil aérobie en endurance totale
Dans le sport, l’endurance est divisée en endurance générale et spéciale. Selon la préparation physiologique du corps à l'exercice, on distingue l'endurance aérobie et anaérobie. L'endurance aérobie est la capacité du corps à fournir de l'énergie à l'aide de l'oxygène inhalé. L'endurance anaérobie est la capacité du corps à fournir de l'énergie sans la présence d'oxygène, créant ce qu'on appelle une dette d'oxygène, lorsque l'activité à réaliser est très rapide, puissante et que le corps est incapable d'absorber une quantité d'oxygène aussi importante qu'elle. est nécessaire à cette activité.
Entraînement au seuil aérobie corporel
Tout d'abord, le corps doit être entraîné à pouvoir fournir de l'énergie le plus longtemps possible en présence d'oxygène, à pouvoir absorber et utiliser autant que possible l'oxygène inhalé. Le moment où le corps n'est plus en mesure d'augmenter la quantité d'oxygène utilisable et où la dette en oxygène commence à se former est appelé seuil aérobie du corps, et capacité du corps - capacité de travail aérobie. Pendant la charge d'entraînement de capacité de travail aérobie, la fréquence cardiaque (pouls) doit être au niveau de 50% - 70 %, la fréquence cardiaque maximale de l'athlète. Je vous rappelle que le calcul le plus simple de la fréquence cardiaque maximale est de soustraire l'âge de l'athlète du nombre 220.
Entraînement au seuil aérobie corporel à différents âges
Les enfants d'âge préscolaire (5 à 6 ans) et d'âge scolaire plus jeune font de l'exercice sous forme de jouets et de jeux. De plus, nous contrôlons la taille du pouls et lorsqu'il atteint 170 - 180 battements/min, il faut prévoir du repos. Lors de l'entraînement d'endurance aérobie, le premier repos des enfants doit être organisé pendant 5 à 8 minutes, jusqu'à ce que le pouls revienne au niveau de 120 à 140 battements/min, le deuxième repos est raccourci à 3 à 4 minutes et le troisième à 2-3 minutes. Cependant, le principal indicateur de la durée du repos est la fréquence cardiaque (pouls). Pour les étudiants des groupes de jeunes moyens et plus âgés, ainsi que, bien sûr, pour les adultes, l'entraînement aérobie est souvent organisé selon la méthode régulière - une longue course avec une intensité de 60% à partir de la fréquence cardiaque maximale (SFmax).
Le seuil aérobie du corps et le développement des capacités
La méthode des intervalles peut également être utilisée pour développer la capacité aérobie. Dans ce cas, l’intensité de l’exercice doit être comprise entre 75% et 85% de SFmax. Au début de l’exercice, le SF doit être d’au moins 120 battements/min. L'exercice est effectué jusqu'à ce que la fréquence cardiaque atteigne 180 battements/min. Pause – jusqu'à ce que SF revienne à 120-130 battements/min. Il est recommandé de combler la pause avec de légers exercices de flexibilité ou de dextérité. Si SF pendant le repos ne revient pas au niveau de 120-130 battements/min après 3-4 minutes supplémentaires, alors l'exercice d'entraînement aérobique doit être arrêté, car après ce temps, le processus de rétrécissement des vaisseaux sanguins commence dans les muscles qui travaillent.
