Como buceador activo, el éxito de las actividades subacuáticas está estrechamente relacionado con la salud general y el desarrollo físico de una persona. La resistencia en el deporte es la capacidad de continuar una actividad durante mucho tiempo sin reducir su eficacia. En un lenguaje sencillo, para continuar la actividad con velocidad, potencia y precisión constantes. Hay, por supuesto, deportes: carreras de larga distancia, ciclismo, esquí, natación, etc., en los que la resistencia es la característica física dominante, y llamamos a estos deportes deportes de resistencia. Sin embargo, la calidad física de la resistencia es necesaria para los atletas de todos los deportes.
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Umbral aeróbico en resistencia total
En los deportes, la resistencia se divide en resistencia general y especial. De acuerdo con la preparación fisiológica del cuerpo para el ejercicio, se distinguen la resistencia aeróbica y la anaeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad del cuerpo para proporcionar energía con la ayuda del oxígeno inhalado. La resistencia anaeróbica es la capacidad del cuerpo para proporcionar energía sin la presencia de oxígeno, creando la llamada deuda de oxígeno, cuando la actividad a realizar es muy rápida, potente y el cuerpo es incapaz de absorber una cantidad tan grande de oxígeno como es necesarios para esta actividad.
Entrenamiento del umbral aeróbico corporal
En primer lugar, el cuerpo debe estar entrenado para poder proporcionar energía con la presencia de oxígeno durante el mayor tiempo posible, para poder absorber y utilizar el oxígeno inhalado tanto como sea posible. El momento en que el cuerpo ya no puede aumentar la cantidad de oxígeno utilizable y comienza a formarse una deuda de oxígeno se denomina umbral aeróbico del cuerpo, y la capacidad del cuerpo se denomina capacidad de trabajo aeróbico. Durante la carga de entrenamiento de la capacidad de trabajo aeróbico, la frecuencia cardíaca (pulso) debe estar al nivel de 50% - 70 % de la frecuencia cardíaca máxima del atleta. Os recuerdo que el cálculo más sencillo de la frecuencia cardíaca máxima es restarle la edad del deportista al número 220.
Entrenamiento del umbral aeróbico corporal a diferentes edades
Los niños en edad preescolar (5-6 años) y en edad escolar más pequeños reciben ejercicio en forma de juguetes y juegos. Además, controlamos el tamaño del pulso, y cuando llega a 170-180 latidos/min., se debe disponer el reposo. En el entrenamiento de resistencia aeróbica, el primer descanso para niños debe organizarse durante 5-8 minutos, hasta que el pulso vuelva al nivel de 120-140 latidos/min, el segundo descanso se acorta a 3-4 minutos y el tercero, a 2-3 minutos. Sin embargo, el principal indicador de la duración del descanso es la frecuencia cardíaca (pulso). Para los estudiantes de grupos de jóvenes de mediana y mayor edad, así como, por supuesto, para adultos, el entrenamiento aeróbico a menudo se organiza utilizando el método constante: una carrera larga con una intensidad de 60% desde la frecuencia cardíaca máxima (SFmax).
Umbral aeróbico del organismo y desarrollo de capacidades
El método de intervalo también se puede utilizar para desarrollar la capacidad aeróbica. En ese caso, la intensidad de rendimiento del ejercicio debe ser 75% – 85% de SFmax. Al comienzo del ejercicio, la SF debe ser de al menos 120 latidos/min. El ejercicio se realiza hasta que la frecuencia cardíaca alcanza los 180 latidos/min. Descanso: hasta que SF vuelva a 120-130 latidos/min. Se recomienda llenar el descanso con ejercicios ligeros de flexibilidad o destreza. Si SF durante el descanso no vuelve al nivel de 120-130 latidos/min después de otros 3-4 min, entonces el ejercicio de entrenamiento aeróbico debe detenerse, porque después de este tiempo comienza el proceso de estrechamiento de los vasos sanguíneos en los músculos que trabajan.
