Jotkut erittäin edistyneet sukeltajat voivat pidätellä hengitystään veden alla yli kymmenen minuuttia uiessaan ilman sukellusta! Kuulostaako äärimmäisen uskomattomalta? Selitämme sinulle mitä vapaasukellus on ja miten hengitystekniikka toimii. Vapaasukellus Hengitystekniikoiden käyttäminen hyödyttää sinua, kun haluat mennä veden alle, vaan sillä on myös monia muita etuja!
Jos tekee mieli pidätellä hengitystäsi ja sukeltaa vapaasti (Mitä opetetaan Valters Preimanis, ainoa PADI Freediver -kouluttaja Latviassa) on liian monimutkainen, voit opetella ensin laitesukellusta (PADI Open Water Diver -kurssi) ja palaa sitten vapaasukellukseen.
Sisällysluettelo
Ilmainen sukellustekniikka
Vapaasukellus on sukellustekniikka, joka perustuu vain ihmiskehon voimaan, tarkemmin sanottuna ihmisen hengitykseen. Sukeltaja menee veden alle ilman sukellusvarusteita tai hengityslaitteita. Vapaasukeltajat yksinkertaisesti pidättävät hengitystään mahdollisimman pitkään ennen paluuta pintaan. Näin ollen vapaa sukeltaja voi matkustaa pinnan alla vain niin kauan kuin keuhkot kestävät. Koska ihmiset eivät pysty pidättelemään hengitystään kovin pitkään normaaleissa olosuhteissa, sukeltajat harjoittelevat erityisesti keuhkojaan ja hengitystään, jotta he voivat pidätellä hengitystään pidempään veden alla. Heidän koulutuksensa sisältää myös muita fyysisiä ja henkisiä harjoituksia pitääkseen heidät kunnossa ja terveinä.
Vapaasukellus on yksi uskomattomimmista tai kauhistuttavimmista urheilulajeista, joita voit harrastaa, riippuen siitä, kuinka hyvin keuhkojasi ja mielesi on harjoitettu. Sukeltajat rakastavat vedenalaisen vapauden tunnetta ja luonnonlakien rikkomista äärimmilleen. Mutta tietysti, jos et ole koskaan ennen sukeltanut, se voi olla pelottavaa. Siksi ilmainen sukelluskokemus edellyttää asianmukaista valmistautumista.
Miten vapaasukelluksen hengitystekniikka toimii?
Ihmiskeho aistii tarpeen hengittää hiilidioksidin kerääntymisestä elimistöön eikä varsinaisesta hapenpuutteesta, mikä tarkoittaa, että pystymme pidättämään hengitystä paljon kauemmin kuin uskommekaan. Vapaasukellushengitysharjoitukset harjoittelevat meitä hitaasti pidättämään hengitystä pidempään, mutta ne on myös suunniteltu auttamaan meitä rentouttamaan hengitystä, kehoa ja mieltä.
Sukeltaja harjoittelee olemaan antamatta periksi hengitystarvelle, jonka kehomme lähettää noin minuutin kuluttua, ja olemaan huomioimatta kehon hiilidioksidin nousua sukelluksen aikana. Avain pidempään veden alla olemiseen on tottua hengittämään hitaasti ja syvään ennen sukellusta.
Kun valmistaudut vapaasukellukseen, alat tehdä uloshengityksistäsi pidempiä kuin sisäänhengityksesi. Se alentaa sykettä ja auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä vähentämään hapenkulutusta. Pienempi hapenkulutus tarkoittaa myös sitä, että voit pidätellä hengitystäsi pidempään.
Tauko jokaisen sisään- ja uloshengityksen jälkeen auttaa vähentämään hengitysnopeutta entisestään. Tässä on tärkeää, että tauko uloshengityksen lopussa on pidempi kuin sisäänhengityksen lopussa.
On myös tärkeää hengittää mahdollisimman helposti. Älä pakota sisään- ja uloshengitystä, vaan tee niistä passiivisia, jotta et rasita kylkiluiden välisiä tai vatsalihaksia ja pidä syke matalana. Tärkein osa vapaasukellukseen valmistautumista on rentoutua mahdollisimman paljon ilman hyperventilaatiota. Se on valmistautumisen tarkoitus. Rentouta hengityksesi, mielesi ja lihaksesi valmistautuaksesi aktiivisesti hengittämättömyyteen (ja rentoutumiseen).
Viimeinen hengitys ennen hengityksen pidättämistä tulee olla täydellinen uloshengitys, jotta keuhkot tyhjenevät kokonaan ilmasta. Vedä vatsalihaksia sisään hengittääksesi mahdollisimman paljon ilmaa. Vedä sitten lopullinen, täysi ja rauhallinen hengitys kolmessa vaiheessa, samalla tavalla kuin syvä joogahengitys. Laajenna ensin vatsaasi täyttämällä keuhkojesi alaosa kokonaan. Kylkiluut ja rintakehä eivät saa liikkua. Laajenna sitten rintakehääsi ja hengitä keuhkojesi keskelle. Avaa lopuksi suusi leveäksi ja täytä yläkeuhkosi, solisluu ja kurkun alue.
Seuraava on ilmainen sukellus - jos sukeltat - ja jos et, pidätä hengitystäsi niin kauan kuin voit. Tulet huomaamaan, että mitä enemmän harjoittelet hengitysvalmistelujasi vapaasukellusta varten ja mitä enemmän pääset rentoutumaan ja hallitset hengitystarvettasi, sitä kauemmin pystyt pidättämään hengitystäsi harjoituksella.
Mitkä ovat vapaasukelluksen hengitystekniikoiden edut?
Tämän hengitysharjoituksen suurin etu on, että se auttaa sinua rentoutumaan syvästi. Se hidastaa hengitystä ja hapenottoa ja rentouttaa siten myös hermostoa ja mieltä. Vaikka et aio ryhtyä vapaasukeltajaksi, hengitystekniikat auttavat sinua rentoutumaan enemmän ja rauhoittamaan mieltäsi.
Hengitysharjoitukset vähentävät stressiä ja ahdistusta
Vapaasukeltajan tavoin hengittäminen palauttaa kehosi sen luonnolliseen lepotilaan, parasympaattiseen hermostoon. Joogakäytäntöjen tapaan vapaasukellushengitys voi hidastaa sykettämme ja auttaa kehoamme asettumaan nykyhetkeen. Tuloksena on vähemmän stressiä ja ahdistusta. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vapaasukeltajilla oli huomattavasti vähemmän stressiä, ahdistusta ja negatiivista affektiivisuutta kuin ei-vapaasukeltajilla.
Vapaasukellus parantaa oloa
Vapaasukellus ei vain vähennä stressiä, vaan myös parantaa mielialaa. Hengityksen aikana hyvän olon välittäjäaineet, kuten adrenaliini, noradrenaliini ja dopamiini, lisääntyvät sukelluksen ja sitä seuraavan hengityksen pidättämisen aikana.
Sen lisäksi, että tunnet olosi paremmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi, vapaasukeltajan tavoin hengittäminen lisää myös energiaasi ja keskittymiskykyäsi sekä selkeyttää mieltäsi. Tietysti pystyt keskittymään paremmin tavoitteisiisi ja sinulla on enemmän energiaa tehdä asioita, joista pidät.
Vapaasukeltajat käyttävät myös happeaan tehokkaammin kuin ei-sukeltajat. Optimaalinen hapen käyttö parantaa myös hengitystä, alentaa sykettä, lisää verenkiertoa tärkeisiin elimiin ja parantaa yleistä terveyttä.
Vaikka et ehkä ole koskaan ajatellut opetella hengittämään kuin vapaasukeltaja, sinun on aika tehdä se. Tämän hengitysharjoituksen monet edut hyödyttävät myös fyysistä ja henkistä terveyttäsi jokapäiväisessä elämässä.
Vapaasukelluksen peruskursseilla PADI Freediver oppii
Ennen sukellusta lämmittelyharjoituksia, venyttelyä ja rentoutumista
Tekniikat maksimaalisen hengityksen pidättämiseen
Kuinka auttaa toista sukeltajaa
Ankkasukellustekniikat
Oikean varusteen ja painon valinta
Sukeltajan pelastus ennen tajuttomuutta - LMC (moottorin hallinnan menetys)
Tajuttoman sukeltajan pelastus (Blackout) veden alla
Mistä hakea vapaasukelluskoulutusta (PADI Freediver) Latviassa?
🤿😀 Jos kaipaat neuvoja tai apua laitesukelluksen tai laitesukelluksen urheiluun, soita PADI-sukellusohjaajalle t. 220-77-202 (Whatsapp 220-77-202) saadaksesi neuvoja vapaasukelluskoulutukseen (PADI Freediver).
