Kuten opetettiin vedenalaisilla sukelluskursseilla, tehokkaan ja oikean hengityksen aikana ihmisen rintakehä laajenee eteenpäin ja sivusuunnassa ja vatsa ulkonee eteenpäin. Tätä hengitystä kutsutaan sekahengitykseksi, oikean hengityksen asiantuntijat ja lääkärit selittävät. On oikein hengittää nenän kautta sisäänhengitetyn ilman lämmittämiseksi ja keuhkojen suojaavan mikrobeja vastaan. On havaittu tapauksia, joissa henkilön hengitystapa on muuttunut, esimerkiksi hengitetty enemmän rinnalla tai vatsalla. Hengitystapaamme kutsutaan sekä "rintahengitykseksi" että "vatsahengitykseksi".
Mitä ei saa tehdä? On väärin hengittää vain suun kautta, pinnallisesti, nopeasti. Silloin ilma ei täytä keuhkoja eikä saavuta keuhkojen alempia alveoleja, käytetty ilma kerääntyy keuhkoihin. Väärä hengitys tapahtuu, jos siihen on syy tai sairaus - stressi, sairaus, leikkauksen jälkeen. Istuvan elämäntavan ollessa kyseessä hengitys heikkenee. Heikko hengitys vaikuttaa ihmiskehoon.
Jos keuhkoissa on riittävä ilmanvaihto, terveys on kunnossa. On tärkeää hengittää riittävän syvään, täydellä keuhkolla, mikä varmistaa täyden hengityksen - sisään- ja uloshengityksen. Fysiologisesti ihminen hengittää syvään ja hengittää ulos ajoittain uudistaakseen keuhkojen ilmaa.
Säännöllinen hengitysharjoitus 2-3 kertaa viikossa ylläpitää ja palauttaa keuhkojen toimintakykyjä, jotka ovat tärkeitä koko keholle. Ilma, kuten ruoka, antaa energiaa ihmiskeholle. Ihmisen hyvinvointi paranee, kehossa tapahtuu monia positiivisia prosesseja - keuhkoihin tulee happea, verenkierto paranee. Hengitysharjoituksen myönteinen vaikutus on, että muutaman tunnin kuluttua harjoituksesta ihminen tuntee olonsa virkeäksi ja koholla. On tärkeää toistaa hengitysharjoitukset, luoda säännöllinen harjoitus parhaan hyödyn saamiseksi.
Keuhkojen ja hengityselinten vahvistamiseksi kannattaa hengitysharjoitusten lisäksi harrastaa itsenäistä kuormitusta luovia "aerobisia" harjoituksia, kuten uintia, kevyttä juoksua, kävelyä ja pyöräilyä. Fyysisen rasituksen aikana kehon hapentarve kasvaa, hengittäminen luonnollisesti syvenee, tihentyy ja tehostuu. Näiden harjoitusten tekeminen vahvistaa sekä sydäntä että hengityselimiä.
Vedenalainen sukellus ja Vapaasukellus on loistava tapa treenata keuhkoja ja hengityselimiä, koska näissä haastavissa vesiurheilulajeissa tapahtuu tietoista hengitystä, sanoo sukeltajavalmentaja ja vapaasukelluskouluttaja Valters Preimanis. Hengityselimistösi ja keuhkojesi ylläpitäminen liikunnan ja terveellisten elämäntapojen avulla, joita opetetaan PADI Freediver -kursseilla, on erityisen tärkeää vapaasukelluksessa.
Ota yhteyttä valmentaja Valter Preimani, jos olet kiinnostunut vedenalaisesta maailmasta tai keuhko- ja hengitysharjoitteluista terveyttä parantamiseksi, sähköposti divingslv@gmail.com
Hyödyllistä tietoa:
- Vedenalaisen sukelluskoulutus
- Vapaasukellusta Latviassa
- Hengitysharjoitukset
