Jääkylpyterapian yleinen ajatus on, että kehon jäähdyttäminen vedessä pakottaa kehon aktiivisesti toimimaan sisälämpötilan ylläpitämiseksi. Se lisää verenkiertoa koko kehossa. Alla on useita tieteellisesti tutkittuja jääuinnin etuja.
Nopeampi palautuminen harjoituksista ja vammoista
Urheilijoille kylmähoito voi auttaa heitä toipumaan harjoitukseen liittyvästä kivusta. Ajatuksena on, että kylmä vähentää turvotusta ja maitohappoa, joka aiheuttaa lihaskipua harjoituksen jälkeen. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan se toimii kaventamalla verisuonia. Eräässä urheilulääketieteellisessä tutkimuksessa havaittiin, että jäähauteessa liottaminen raskaan juoksun jälkeen auttaa lisäämään kudosten hapetusta, mikä auttaa korjaamaan lihaksia. Kylmähoito auttaa myös vähentämään vamman aiheuttamaa kipua. Vuoden 2014 meta-analyysi osoitti, että kylmähoito voi vähentää kipua jopa kehon uudelleenlämmittämisen jälkeen. Johtopäätös - kylmähoito sopii lihaskipujen lievittämiseen urheilun jälkeen.
Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Koska talvella ihmiset sairastuvat enemmän, on aluksi vaikea uskoa, että kylmä voi parantaa immuunijärjestelmää. Alankomaissa tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että kylmässä suihkussa käyneet ihmiset myöhästyivät töistä 29% vähemmän. Mutta flunssan torjunta ei ole ainoa tapa, jolla kylmäkylpyhoito voi auttaa immuunijärjestelmääsi. Kylmälle altistuminen lisää sairauksilta suojaavien leukosyyttien määrää kehossa. Jääkylvyt voivat vaikuttaa syöpäsoluihin. Päivittäisen lyhytaikaisen kylmästressin (esim. kylmästä suihkusta tai kylvystä) on osoitettu lisäävän sytotoksisten T-solujen ja NK-solujen määrää ja aktiivisuutta. Nämä solut ovat avaintoimijoita kasvainsolujen ehkäisyssä ja hyökkäämisessä. Äkillinen upottaminen jääkylmään veteen lisää myös aivojen verisuonten läpäisevyyttä, mikä voi auttaa suojaamaan joitain sairauksia vastaan.
Parantaa aivojen toimintaa ja mielialaa
Kylmähoito auttaa keskittymään. Tämä liittyy katekoliamiiniin, jota vapautuu kylmäkylvyn seurauksena. Altistuminen kylmälle aktivoituu vegetatiivinen (sympaattinen) hermosto (aktivoituessaan sympaattinen hermosto nopeuttaa sydämenlyöntiä, jännittää lihaksia ja lisää niiden voimaa, laajentaa silmäpupilleja, kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja, vähentää ruoansulatusnesteiden vapautumista, laajentaa hengitysteitä tai keuhkoputkia.) ja lisää endorfiinien määrää (Adrenaliinin ohella kehossamme vapautuu endorfiineja. Näiden ansiosta endorfiinit vähentävät kipua stressaantuneissa lihaksissa, lisäävät reaktiota ja keho sopeutuu intensiiviseen harjoitteluun nopeammin.). Se myös lisää noradrenaliinin vapautumista aivoissa, mikä valmistaa kehon toimintaan ja terävöittää keskittymistä. Kylmähoito parantaa mielialaa. Kylmän on havaittu lähettävän aivoihin sähköisiä impulsseja, jotka laukaisevat masennuslääkkeitä. Itse asiassa kylmähoidolla uskotaan olevan antipsykoottisia vaikutuksia samasta syystä. Kylmähoidossa sähköimpulssit voivat myös "puristaa ulos" psykoottisia hermovälityksiä.
Lisää energiaa, aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa) ja painonpudotusta
Kun hyppäät kylmään veteen, matalan lämpötilan shokki aiheuttaa energian tunteen (hieman huimausta). Se tapahtuu katekoliamiinille (adrenaliini ja noradrenaliini) ja endorfiinit vapautuvat kehossa reaktiona kylmälle. Pohjimmiltaan se on valtava adrenaliiniryöpy. Tutkijat havaitsivat, että upottaminen 14 asteen kylmään veteen nostaa katekoliamiinien tasoa 530 prosenttia! Jääkylvyt paranevat aineenvaihduntaa ja nopeuttaa painonpudotusta. Ihmisen aineenvaihduntatutkimuksessa havaittiin, että kylmälle altistuminen auttaa valkoista rasvaa toimimaan ruskean rasvan tavoin. Ruskea rasva on "hyvää rasvaa", joka auttaa kehoa tuottamaan lämpöä (vastasyntyneillä on paljon ruskeaa rasvaa). Tämä tarkoittaa, että kylmäkylpyterapia auttaa polttamaan valkoista rasvaa.
Viimeiset ajatukset jääkylvyistä ja kylmäterapiasta
Kylmässä vedessä käveleminen voi vaatia paljon totuttelua, mutta jääkylvyn hyödyt ja olo sen jälkeen ovat sen arvoisia. Parempi immuunijärjestelmä, parempi mielen selkeys ja terveys sekä parantunut aineenvaihdunta ovat varsin houkuttelevia etuja ja syitä, miksi siihen kannattaa pyrkiä.
Lisää temperaatiosta, jää- ja kylmäkylvyistä
Kylmävesisuihku, karkaisuedut
Kylmän kylvyn edut, miksi sinun on tehtävä se
Motivaatiotekniikka kylmään talviuimiseen
