¡Algunos buceadores muy avanzados pueden contener la respiración bajo el agua durante más de diez minutos mientras nadan sin equipo de buceo! ¿Suena extremadamente increíble? Te explicaremos qué es la apnea y cómo funciona la técnica de respiración. Buceo libre ¡Usar técnicas de respiración no solo te beneficia cuando quieres sumergirte bajo el agua, sino que también tiene muchos otros beneficios!
Si tienes ganas de aguantar la respiración y bucear en apnea (Lo que se enseña Valters Preimanis, el único instructor PADI Freediver en Letonia) es demasiado complicado, puedes aprender a bucear primero (Curso PADI Open Water Diver) y luego volver a la apnea.
Tabla de contenido
técnica de buceo libre
Buceo libre es una técnica de buceo que se basa únicamente en el poder del cuerpo humano, para ser más precisos, en la respiración humana. Un buzo se sumerge bajo el agua sin la ayuda de un equipo de buceo o un aparato de respiración. Los apneistas simplemente contienen la respiración el mayor tiempo posible antes de regresar a la superficie. Por lo tanto, un buzo libre solo puede viajar debajo de la superficie durante el tiempo que le permitan sus pulmones. Dado que las personas no pueden contener la respiración durante mucho tiempo en condiciones normales, los buzos libres entrenan específicamente sus pulmones y respiración para que puedan contener la respiración por más tiempo bajo el agua. Su entrenamiento también incluye otros ejercicios físicos y mentales para mantenerlos en forma y saludables.
La apnea es uno de los deportes más increíbles o aterradores que puedes practicar, dependiendo de qué tan bien entrenados estén tus pulmones y tu mente. A los buceadores les encanta la sensación de libertad bajo el agua y romper las leyes de la naturaleza hasta el límite. Pero, por supuesto, si nunca antes has buceado, puede darte miedo. Por lo tanto, se requiere una preparación adecuada para una experiencia de buceo libre.
¿Cómo funciona la técnica de respiración de apnea?
El cuerpo humano siente la necesidad de respirar por la acumulación de dióxido de carbono en el cuerpo, en lugar de la falta real de oxígeno, lo que significa que podemos contener la respiración por mucho más tiempo de lo que pensamos. Los ejercicios de respiración de apnea nos entrenan para contener lentamente la respiración por más tiempo, pero también están diseñados para ayudarnos a relajar la respiración, el cuerpo y la mente.
Un buzo entrena para no ceder a la necesidad de respirar que envía nuestro cuerpo después de aproximadamente un minuto e ignorar el aumento de dióxido de carbono en el cuerpo mientras bucea. La clave para permanecer más tiempo bajo el agua es acostumbrarse a respirar lenta y profundamente antes de bucear.
Mientras te preparas para la inmersión libre, comenzarás a hacer que tus exhalaciones sean más largas que tus inhalaciones. Disminuye el ritmo cardíaco y ayuda a calmar el cuerpo y la mente para reducir el consumo de oxígeno. Menos consumo de oxígeno también significa que puede contener la respiración por más tiempo.
Hacer una pausa después de cada inhalación y exhalación ayuda a reducir aún más la frecuencia respiratoria. Es importante aquí que la pausa al final de la exhalación sea más larga que al final de la inhalación.
También es importante respirar lo más fácilmente posible. No fuerce la inhalación y la exhalación, pero hágalas pasivas para no forzar los músculos intercostales o abdominales y mantener baja la frecuencia cardíaca. La parte más importante de la preparación para un apneista es relajarse tanto como sea posible sin hiperventilar. Ese es el propósito de la preparación. Relaja tu respiración, mente y músculos para prepararte activamente para el período de no respiración (y relajación).
El último aliento antes de contener la respiración debe ser una exhalación completa para vaciar completamente los pulmones de aire. Contrae los músculos abdominales para exhalar la mayor cantidad de aire posible. Luego tome una respiración final, completa y tranquila en tres etapas, similar a la respiración profunda del yoga. Primero, expanda su estómago, llenando completamente la parte inferior de sus pulmones. Tus costillas y tu pecho no deben moverse. Luego expanda su caja torácica e inhale hacia el centro de sus pulmones. Finalmente, abra bien la boca y llene la parte superior de los pulmones, la clavícula y el área de la garganta.
Lo siguiente es tu inmersión libre, si buceas, y si no lo haces, simplemente aguanta la respiración todo el tiempo que puedas. Descubrirá que cuanto más practique su preparación respiratoria para la apnea y cuanto más adopte la mentalidad de relajación y controle su necesidad de respirar, más tiempo podrá contener la respiración con la práctica.
¿Cuáles son los beneficios de las técnicas de respiración en apnea?
La mayor ventaja de este ejercicio de respiración es que te ayuda a relajarte profundamente. Disminuye la respiración y la ingesta de oxígeno, por lo que también relaja el sistema nervioso y la mente. Incluso si no planeas convertirte en un apneísta, las técnicas de respiración te ayudan a relajarte más y calmar tu mente.
Los ejercicios de respiración reducen el estrés y la ansiedad.
Respirar como un apneísta devuelve tu cuerpo a su estado natural de reposo, el sistema nervioso parasimpático. De manera similar a las prácticas de yoga, la respiración en apnea puede ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y ayudar a que nuestros cuerpos se asienten en el momento presente. El resultado es menos estrés y ansiedad. Un estudio de 2013 encontró que los buceadores en apnea tenían niveles significativamente más bajos de estrés, ansiedad y afectividad negativa en comparación con los no buceadores.
La apnea te hace sentir mejor
La apnea no solo reduce el estrés, sino que también mejora el estado de ánimo. Durante la respiración, los neurotransmisores para sentirse bien, como la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina, se amplifican durante el buceo y la subsiguiente retención de la respiración.
Además de sentirse mejor y menos estresado, respirar como un apneísta también aumenta su energía y concentración, y despeja su mente. Por supuesto, podrá concentrarse mejor en sus objetivos y tendrá más energía para hacer las cosas que disfruta.
Los apneistas también usan su oxígeno de manera más eficiente que los no buceadores. La utilización óptima del oxígeno también mejora la respiración, reduce la frecuencia cardíaca, aumenta el flujo sanguíneo a los órganos vitales y mejora la salud en general.
Si bien es posible que nunca hayas pensado en aprender a respirar como un apneísta, es hora de que lo hagas. Los muchos beneficios de este ejercicio de respiración también son beneficiosos para tu salud física y mental en la vida cotidiana.
En los cursos básicos de apnea, el PADI Freediver aprende
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Rescate de un buzo antes de la inconsciencia - LMC (Loss of motor control)
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¿Dónde solicitar el entrenamiento de apnea (PADI Freediver) en Letonia?
🤿😀 Si buscas consejo o ayuda con el deporte del buceo o submarinismo, llama a un PADI Diving Instructor t. 220-77-202 (Whatsapp 220-77-202) para encontrar consejos sobre entrenamiento de apnea (Apneista PADI).
