Põhjuseid, miks inimesed tahavad karastada, on palju. Põhimõtteliselt on inimestel soov tugevdada oma tervist ja immuunsust. Teine oluline motivatsiooniallikas on vastupidavus külmale külma ilmaga. Inimestel on teadlik või alateadlik soov oma tahtejõudu suurendada. Külm dušš ja karastusprotseduurid on kasulikud nii tervise kui tahtejõu arendamiseks ning regulaarsus on edu.
Inimesed haigestuvad vähem, kui kasutavad külma vett
Motivatsioon on Dr. Buijze (Holland) uuring, mille käigus küsitleti 3018 alla 65-aastast inimest. Tulemused olid veenvad – regulaarselt külma duši all käivad inimesed kannatavad 30% vähem. Ja need, kes tegelesid spordi ja kehalise tegevusega paralleelselt külma dušiga, kannatasid 54% vähem kui kontrollrühm.
Külm vesi parandab keha termoregulatsiooni ning regulaarne rutiin arendab ja aktiveerib "pruune" rasvu, mis aitavad reguleerida inimese temperatuuri.
Külmad vihmad ajaloos ja kirjanduses
Meditsiini pioneer Hippokrates kirjutas oma patsientidele välja külmad vannid. Vana-Rooma ajastul hõlmas üks rituaal mitut kõrgendatud temperatuuriga tuba, millele järgnes sukeldumine külma basseini, sellest ka ladina sõna frigidaarium. Näiteid sellistest tavadest näete endiselt üle maailma.
Külm dušš sportlastele
Sportlased kasutavad jäävanne, et vähendada pärast rasket treeningut kohalikku põletikku ja valulikkust ning parandada taastumisaega. Külma veevann parandab sportlase sooritusvõimet, kiirendades kehatemperatuuri normaliseerumist. Nii väheneb füüsilise stressi mõju kehale igal võistlusetapil. Inimese kastmine võimalikult külmemasse vette on parim viis keha jahutamiseks kuumarabanduse korral.
Millal alustada külma duši all karastumist?
Kõvenema võib hakata igal kellaajal või aastaajal, kõik inimesed ei hakka suvel kivistuma. Alustada võib ka talvel. Alustage järk-järgult ja teie edu ei jää tulemata. Kui inimesel on nõrk immuunsüsteem või külm hirmutab, siis tuleb alustada väga järk-järgult, liikudes järk-järgult pikemale külmale kokkupuutele. Kui teil on pärast esimest korda terviseprobleeme, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
Kuidas alustada kõvenemist?
Selleks, et tööle pühendumine ja tulemused toimiksid, tuleb inimeste mõtlemist külmale pidevalt muuta. Levinud on arusaam, et mugavus ja soojus on head ja positiivsed. Kuumus on küll meeldiv, kuid muudab inimese nõrgaks ja keha termoregulatsiooni suhtes passiivseks. Külm võib tunduda ähvardav, kuid see võib olla meile hea sõber.
Karastus- ja kontrastduššide kasulikkus tervisele
Külma ja kuuma vee vaheldumine tugevdab veresooni, toniseerib nahka ja tõstab immuunsust. Kuum vesi avab naha poorid, kuid külm ahendab neid – seega on kontrastdušš suurepärane viis naha puhastamiseks. Veekontrastid parandavad vereringet ja aitavad nahal muutuda elastsemaks. Regulaarne hommikune kontrastdušš annab ka energiat, aitab toime tulla stressi ja psühholoogiliste probleemidega.
Kuidas alustada külma veega dušši?
- Alusta sooja või kuuma dušiga, pese nii palju kui soovid.
- Lülitage sisse külma veega dušš ja alustage jalgade valamisega ja tõuske järk-järgult õlgadeni.
- Alustage esimest korda külma veega 10-15 sekundit. Suurendage külma veega kokkupuudet 5 või 10 sekundi võrra iga kord 1-2 minutiks. Kui veedad üle minuti külma veekraani all, algab kehas soojusisolatsioon ja keha jääb soojaks.
- Lõpetage alati külma dušiga.
Kontrastdušš aitab alguses külmaga harjuda
- Pärast sooja duši all käimist keera vesi veidi jahedamaks, kuid mitte pinguldav.
- Seisake selle jaheda duši all umbes 1 minut.
- Seejärel soojendage uuesti sooja duši all ja keerake külmem vesi uuesti sisse.
- Algul saab varieerida sooja ja jaheda veega, hiljem aga, kui nahk on kasutusel, saab kontrasti suurendada. Mida suurem on külma ja kuuma vee temperatuuride erinevus, seda parem on efekt.
Mida teha pärast külma dušši?
Järgmine samm pärast külma duši all käimist on talvetingimustes külmas vees vann, millest loeme järgmises immuunsuse parandamise ja tervise tugevdamise artiklis.
Järgne meile, et saada lisateavet immuunsuse tugevdamise ja kõvenemise väljakutsete kohta.
Veel artikleid kõvenemise kasulikkusest tervisele
