Jäävanniteraapia üldidee seisneb selles, et keha jahutamine vees sunnib keha sisetemperatuuri hoidmiseks aktiivselt tööle. See suurendab verevoolu kogu kehas. Siin on mõned jäävanni teaduslikult uuritud eelised.
Kiirem taastumine pärast treeninguid ja vigastusi
Sportlastel võib külmateraapia aidata treeningust põhjustatud valust taastuda. Idee on selles, et külm vähendab turset ja piimhapet, mis põhjustab pärast treeningut lihaste valulikkust. 2010. aasta uuringu kohaselt toimib see veresooni ahendades. Ühes spordimeditsiini uuringus leiti, et pärast pingelist jooksu jäävannis sukeldumine aitab suurendada kudede hapnikku, mis aitab lihaseid taastada. Külmateraapia aitab vähendada ka vigastusest tingitud valu. 2014. aasta metaanalüüs näitas, et külmateraapia võib valu vähendada ka pärast keha soojenemist. Järeldus - külmateraapia sobib lihasvalu vähendamiseks pärast sportimist.
Immuunsüsteemi tugevdamine
Kuna inimesed haigestuvad talvel sagedamini, on alguses raske uskuda, et külmetus võib immuunsüsteemi turgutada. Hollandis läbi viidud kliiniline uuring näitas, et külma duši all käivad inimesed puudusid töölt harvemini kui 29%. Kuid külmetushaigustega võitlemine ei ole ainus viis, kuidas külmavanniteraapia immuunsüsteemi aidata saab. Külmaga kokkupuude suurendab valgete vereliblede hulka organismis, mis kaitseb haiguste eest. Jäävannid võivad mõjutada vähirakke. On näidatud, et igapäevane lühiajaline külmastress (näiteks külma duši või vanni tõttu) suurendab tsütotoksiliste T-rakkude ja NK-rakkude arvu ja aktiivsust. Need rakud on võtmeisikud kasvajarakkude ennetamisel ja ründamisel. Järsk sukeldumine jääkülma vette suurendab ka ajuveresoonte läbilaskvust, mis võib aidata kaitsta mõne haiguse eest.
Parandab ajutegevust ja meeleolu
Külmateraapia aitab keskenduda. See on tingitud külma vanni ajal vabanevast katehhoolamiinist. Külmaga kokkupuude aktiveerub vegetatiivne (sümpaatiline) närvisüsteemi (Sümpaatiline närvisüsteem aktiviseerib, kiirendab pulssi, pinguldab ja tugevdab lihaseid, laiendab pupillid, kiirendab ainevahetust, vähendab seedemahlade eritumist, avardab hingamisteid ehk bronhe.) ja suurendab endorfiine (lisaks need meie kehas leiduvad adrenaliinid, endorfiinid, vähendavad pinges lihaste valu, suurendavad reaktsioonivõimet ja keha kohaneb kiiremini intensiivse treeninguga). Samuti suurendab see noradrenaliini vabanemist ajju, mis valmistab keha ette tegevuseks ja vere keskendumiseks. Külmateraapia parandab meeleolu. On näidatud, et külmetushaigus saadab ajju elektrilisi impulsse, mis viib antidepressantravini. Tegelikult arvatakse, et külmravil võib olla ka antipsühhootiline toime samal põhjusel. Külmateraapias võivad elektriimpulsid "tõrjuda" ka psühhootilisi neurotransmissioone.
Suurendab energiat, ainevahetust ja kaalulangust
Külma vette kastes tekitab madala temperatuuriga šokk energia ülekülluse tunde (natuke joovastavat). Seda juhtub katehhoolamiin (adrenaliin ja noradrenaliin) ja endorfiinid organismis vastusena külmetushaigusele. Põhimõtteliselt on see tohutu adrenaliinivoog. Teadlased on leidnud, et 14 °C külma vette kastmine suurendab katehhoolamiinide kasvu kiirust 530 protsenti! Jäävannide uuendamine ainevahetus ja kiirendab kaalulangust. Inimese ainevahetuse uuring näitas, et külmaga kokkupuude aitab valgetel rasvadel toimida nagu pruunid rasvad. Pruun rasv on "hea rasv", mis aitab kehal soojust toota (vastsündinutel on palju pruuni rasva). See tähendab, et külmavanniteraapia aitab põletada valget rasva.
Lõpumõtted jäävannidest ja külmateraapiast
Külmas vees käimine võib võtta suure koosviibimise, kuid pärastise jäävanni eelised ja tunded on seda väärt. Parem immuunsüsteem, parem vaimne selgus ja tervis ning paranenud ainevahetus on üsna ahvatlevad eelised ja miks tasub selle poole püüelda.
Veel kõvenemisest, jää- ja külmavannidest
Külma veega dušš, kõvenemise eelised
Külma vanni eelised, miks seda teha
Motiveeriv tehnika külmaks talviseks ujumiseks
