Деякі дуже досвідчені дайвери можуть затримувати дихання під водою більше десяти хвилин, плаваючи без акваланга! Звучить надзвичайно неймовірно? Ми пояснимо вам, що таке фрідайвінг і як працює техніка дихання. Вільне занурення Використання дихальних технік принесе користь не тільки вам, коли ви хочете піти під воду, але й має багато інших переваг!
Якщо вам хочеться затамувати подих і зайнятися фрідайвінгом (Чого навчають Валтерс Прейманіс, єдиний інструктор PADI Freediver в Латвії) занадто складно, ви можете спочатку навчитися пірнати з аквалангом (Курс PADI Open Water Diver), а потім повернутися до фрідайвінгу.
Зміст
Техніка вільного занурення
Фрідайвінг - це техніка занурення, яка спирається тільки на силу людського тіла, точніше, на дихання людини. Дайвер спускається під воду без допомоги акваланга або дихального апарату. Фридайвери просто затримують дихання якомога довше, перш ніж повернутися на поверхню. Таким чином, вільний дайвер може подорожувати під поверхнею лише стільки часу, скільки вистачить його легеням. Оскільки в звичайних умовах люди не можуть затримувати дихання надовго, вільні дайвери спеціально тренують свої легені та дихання, щоб вони могли довше затримувати дихання під водою. Їх навчання також включає інші фізичні та розумові вправи, щоб підтримувати їх у формі та здоров’я.
Фридайвінг — один із найнеймовірніших і найстрашніших видів спорту, якими ви можете займатися, залежно від того, наскільки добре натреновані ваші легені та розум. Дайвери люблять відчуття підводної свободи та порушення законів природи до межі. Але, звичайно, якщо ви ніколи раніше не пірнали, це може бути страшно. Тому для вільного занурення потрібна належна підготовка.
Як працює дихальна техніка фрідайвінгу?
Людський організм відчуває потребу дихати від накопичення вуглекислого газу в організмі, а не від фактичної нестачі кисню, що означає, що ми можемо затримувати дихання набагато довше, ніж ми думаємо. Дихальні вправи для фрідайвінгу навчають нас повільно затримувати дихання на довше, але вони також розроблені, щоб допомогти нам розслабити дихання, тіло та розум.
Дайвер тренується не піддаватися бажанню дихати, яке наше тіло посилає приблизно через хвилину, і ігнорувати збільшення вуглекислого газу в організмі під час занурення. Ключ до того, щоб довше залишатися під водою, — це звикнути робити повільні глибокі вдихи перед зануренням.
Готуючись до вільного занурення, ви почнете робити видих довшим за вдих. Він знижує частоту серцевих скорочень і допомагає заспокоїти тіло та розум, щоб зменшити споживання кисню. Менше споживання кисню також означає, що ви можете довше затримувати дихання.
Пауза після кожного вдиху і видиху допомагає ще більше знизити частоту дихання. При цьому важливо, щоб пауза в кінці видиху була довшою, ніж в кінці вдиху.
Також важливо дихати якомога легше. Не форсуйте вдих і видих, а зробіть їх пасивними, щоб не напружувати міжреберні або черевні м’язи і підтримувати низький пульс. Найважливіша частина підготовки до фрідайверу - це максимально розслабитися без гіпервентиляції. Це мета підготовки. Розслабте дихання, розум і м’язи, щоб активно підготуватися до періоду відсутності дихання (і розслаблення).
Останнім вдихом перед затримкою дихання повинен бути повний видих, щоб повністю звільнити легені від повітря. Втягніть м’язи живота, щоб видихнути якомога більше повітря. Потім зробіть останній, повний і спокійний вдих у три етапи, схожий на глибоке дихання йоги. Спочатку розтягніть живіт, повністю заповнивши нижню частину легенів. Ваші ребра і грудна клітка не повинні рухатися. Потім розгорніть грудну клітку і вдихніть у центр легенів. Нарешті широко відкрийте рот і наповніть верхню частину легенів, ключицю та область горла.
Далі ваше вільне занурення - якщо ви пірнаєте - а якщо ні, просто затримайте дихання якомога довше. Ви побачите, що чим більше ви тренуєтеся у підготовці дихання до фрідайвінгу і чим більше ви переходите до мислення про розслаблення та контролюєте своє бажання дихати, тим довше ви зможете затримувати дихання, практикуючись.
Які переваги техніки дихання у вільному зануренні?
Найбільша перевага цієї дихальної вправи полягає в тому, що вона допомагає вам глибоко розслабитися. Він уповільнює дихання та споживання кисню, таким чином також розслабляючи нервову систему та розум. Навіть якщо ви не плануєте стати фрідайвером, дихальні техніки допоможуть вам більше розслабитися та заспокоїти свій розум.
Дихальні вправи зменшують стрес і занепокоєння
Дихання, як фрідайвер, повертає ваше тіло до природного стану спокою, парасимпатичної нервової системи. Подібно до практик йоги, дихання у фрідайвінгу може сповільнити серцевий ритм і допомогти нашому тілу налаштуватися на теперішній момент. В результаті менше стресу і тривоги. Дослідження 2013 року показало, що у фрідайверів рівень стресу, тривоги та негативних настроїв значно нижчий, ніж у тих, хто не займається дайвером.
Фридайвінг покращує самопочуття
Фрідайвінг не тільки знімає стрес, але й покращує настрій. Під час дихання під час пірнання та подальшої затримки дихання посилюються нейромедіатори, що сприяють самопочуттю, такі як адреналін, норадреналін і дофамін.
Крім того, що дихання, як у фрідайвера, покращує самопочуття та зменшує напругу, ви також підвищуєте вашу енергію та концентрацію, а також очищаєте свій розум. Звичайно, ви зможете краще зосередитися на своїх цілях і матимете більше енергії для того, що вам подобається.
Фридайвери також використовують свій кисень ефективніше, ніж ті, хто не займається дайвером. Оптимальне використання кисню також покращує дихання, знижує частоту серцевих скорочень, збільшує приплив крові до життєво важливих органів і покращує загальний стан здоров’я.
Хоча ви, можливо, ніколи не думали про те, як навчитися дихати як фрідайвер, настав час це зробити. Багато переваг цієї дихальної вправи також корисні для вашого фізичного та психічного здоров’я в повсякденному житті.
На базових курсах фрідайвінгу навчається Фридайвер PADI
Вправи на розминку, розтяжку та розслаблення перед пірнанням
Техніки максимального дихання
Як допомогти іншому дайверу
Техніка пірнання качки
Правильний вибір обладнання та ваги
Порятунок водолаза до втрати свідомості - LMC (Втрата моторного контролю)
Порятунок водолаза під водою
Куди подати заявку на навчання фрідайвінгу (PADI Freediver) у Латвії?
🤿😀 Якщо вам потрібна порада чи допомога щодо підводного плавання чи підводного плавання, телефонуйте інструктору з дайвінгу PADI t. 220-77-202 (Whatsapp 220-77-202), щоб знайти поради щодо навчання фрідайвінгу (PADI Freediver).
