Існує багато причин, чому люди хочуть загартовуватися. В основному у людей є бажання зміцнити своє здоров’я та імунітет. Іншим важливим джерелом мотивації є стійкість до холоду в холодну погоду. Люди мають свідоме чи несвідоме бажання збільшити свою силу волі. Холодний душ і процедури загартовування корисні як для здоров’я, так і для розвитку сили волі, а регулярність – успіх.
Люди менше хворіють, коли вживають холодну воду
Мотиваційний є Лікар. Буйзе (Нідерланди) дослідження, в рамках якого було опитано 3018 осіб у віці до 65 років. Результати були переконливими – люди, які регулярно приймають холодний душ, менше страждають від 30%. А ті, хто займався спортом і фізичними навантаженнями паралельно з холодним душем, постраждали на 54% менше, ніж контрольна група.
Холодна вода покращує терморегуляцію організму, а звичайний розпорядок виробляє та активізує «коричневі» жири, які допомагають регулювати температуру людини.
Холодний душ в історії та літературі
Гіппократ, піонер медицини, прописував своїм пацієнтам холодні ванни. У давньоримську епоху один ритуал включав кілька кімнат з підвищеною температурою з наступним зануренням у холодний басейн, звідси латинське слово фригідарій. Ви все ще бачите приклади такої практики по всьому світу.
Холодний душ для спортсменів
Спортсмени використовують крижані ванни, щоб зменшити місцеве запалення та біль після важкого тренування та покращити час відновлення. Ванна з холодною водою покращує працездатність спортсмена, прискорюючи нормалізацію температури тіла. Таким чином зменшується вплив фізичного навантаження на організм на кожному етапі змагань. Занурення людини в найхолоднішу воду – найкращий спосіб охолодити тіло при тепловому ударі.
Коли починати загартовуватися під холодним душем?
Починати загартовуватися можна в будь-який час дня або сезону, не всі люди починають загартовуватися влітку. Починати можна і взимку. Почніть поступово, і ваш успіх не залишиться без уваги. Якщо у людини слабкий імунітет або застуда лякає, то починати потрібно дуже поступово, поступово переходячи до більш тривалого холодового впливу. Якщо після першого у вас виникли проблеми зі здоров’ям, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Як почати загартовування?
Щоб прихильність до роботи і результати працювали, уявлення людей про холод необхідно постійно змінювати. Поширена думка, що комфорт і тепло – це добре і позитивно. Спека приємна, але вона робить людей слабкими, а організм пасивним до терморегуляції. Холод може здатися загрозливим, але він може стати для нас хорошим другом.
Користь для здоров’я від загартовування та контрастного душу
Чергування холодної та гарячої води зміцнює судини, тонізує шкіру та підвищує імунітет. Гаряча вода відкриває пори шкіри, а холодна звужує їх – тому контрастний душ – чудовий спосіб очистити шкіру. Водні контрасти покращують кровообіг і допомагають шкірі стати більш еластичною. Регулярний ранковий контрастний душ також заряджає енергією, допомагає впоратися зі стресом і психологічними проблемами.
Як почати приймати душ з холодною водою?
- Почніть з теплого або гарячого душу, вмийтеся скільки завгодно.
- Увімкніть душ з холодною водою і почніть з обливання ніг і поступово піднімайтеся до плечей.
- Перший раз почніть з холодної води на 10-15 секунд. Кожен раз збільшуйте вплив холодної води на 5 або 10 секунд протягом 1-2 хвилин. Коли ви проводите під краном холодної води більше хвилини, в тілі починається теплоізоляція і тіло залишається в теплі.
- Завжди закінчуйте холодним душем.
Контрастний душ може допомогти вам спочатку звикнути до холоду
- Після прийняття теплого душу поверніть воду трохи холодніше, але не зміцнює.
- Постояти під цим прохолодним душем приблизно 1 хвилину.
- Потім знову зігрітися під теплим душем і знову включити більш холодну воду.
- Спочатку можна варіювати теплу і прохолодну воду, але пізніше, коли шкіра буде використана, можна збільшити контраст. Чим більше різниця температур між холодною і гарячою водою, тим кращий ефект.
Що робити після холодного душу?
Наступний крок після холодного душу – це ванна в холодній воді, в зимових умовах, про яку ми прочитаємо в наступній статті про підвищення імунітету та зміцнення здоров’я.
Слідуй за нами, дізнатися більше про проблеми зміцнення імунітету та загартовування.
Більше статей про користь загартовування для здоров’я
