La plongée et le yoga à la surface de l’eau sont des activités liées, car dans les deux activités, la respiration est importante pour la vie. Vous vous souvenez peut-être de la phrase clé de votre cours en eau libre, Plongeur en eau libre, que la règle la plus importante de la plongée est de « respirer continuellement et de ne jamais retenir sa respiration », les yogis disent ici « respirez, concentrez-vous sur votre respiration, sur la façon dont elle entre et sort ».
Nous pensons que le yoga peut être bénéfique pour les plongeurs, mais pourquoi ? Nous, les plongeurs, sommes curieux ; nous plongeons parce que nous voulons nous rapprocher de ce qui se trouve sous la surface de l’eau. Quelles sont les vraies similitudes entre l’eau et le yoga ? Comment se complètent-ils ? Valters Preimanis, instructeur de plongée du club de plongée sous-marine "Daivings", répond à ces questions. Walter a fini Formation de professeur de yoga 200 cours d'une heure (Vinyasa et Hatha yoga) en 2019, le cours a duré un mois sur une île isolée, et le yoga est reconnu comme un excellent moyen d'entretenir la santé.
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Respiration
Le système respiratoire est le seul processus corporel capable d’agir de manière autonome ou d’être contrôlé par une attention active. La plongée sous-marine et le yoga augmentent notre conscience de la respiration et se complètent. En plongée sous-marine, nous respirons continuellement par la bouche dans un détendeur. Il existe des centaines de techniques différentes de pranayama (respiration yogique) conçues pour aider les yogis à utiliser au maximum leur capacité pulmonaire.
Les respirations complètes, en particulier les expirations, sont mises en avant dans le yoga à des fins de force, de purification et de méditation. Une respiration complète est également essentielle pour un échange gazeux sûr en plongée, où nous devons expirer complètement pour éliminer les déchets de CO2 du corps. L'expert en poumons Paul Davenport, Ph.D., affirme que « les exercices de respiration profonde, tels que ceux utilisés lors de l'entraînement au yoga, aident à maintenir des niveaux normaux d'oxygène dans le sang ».
L'entraînement au pranayama peut réduire le risque d'intoxication au CO2 lors de la plongée sous-marine. Cette méthode de respiration plus sûre présente l'avantage supplémentaire d'améliorer la consommation d'air du plongeur. Lorsque nous respirons plus lentement, plus profondément et que nous expirons complètement, l'air contenu dans la bouteille du plongeur s'épuise plus lentement et le temps passé sous l'eau augmente.
Connexion respiration et corps
Utiliser la pratique d’exercices de respiration améliore les plongeurs et les yogis. Lorsque nous atteignons une flottabilité neutre sous l’eau, les poumons contrôlent notre position.
Que vous ayez déjà essayé le yoga ou non, vous avez probablement vu une photo ou une vidéo d'un yogi faisant quelque chose qui semble physiquement impossible. La force et la contorsion apparemment surhumaines ne proviennent pas de la contrainte, mais de la connexion du corps à la respiration. Pratiquer une asana de base du yoga avec l’intention de se concentrer sur la respiration nous aide à comprendre le lien entre la respiration et le corps et a un réel potentiel pour améliorer la flottabilité sous l’eau. Une pratique régulière du yoga nous adapte à la puissance de nos poumons et nous aide à comprendre instinctivement comment utiliser sans effort notre respiration en plongée afin de pouvoir monter, descendre et flotter avec élégance en apesanteur selon nos besoins.
Certains styles de yoga sont physiquement exigeants. La forme physique se développe souvent en tandem avec la coordination. Conformément à Réseau d'alerte des plongeurs a déclaré qu'un mauvais entraînement médical et physique peut augmenter le risque d'accident de décompression. Les lignes directrices en matière d'activité physique destinées aux Américains des Centers for Disease Control and Prevention nous disent que les adultes ont besoin d'un entraînement aérobie et de musculation. Le yoga peut fournir à la fois un entraînement aérobique et musculaire pour améliorer notre condition physique, rendre la plongée plus sûre et la plongée sous-marine plus facile.
Méditation, pleine conscience et présence
Dans son livre Deep, le journaliste James Nestor cite des études scientifiques sur les bienfaits méditatifs de la plongée, notamment une étude de Harvard comparant des moines tibétains pratiquant la méditation Tum-mo en profondeur avec des plongeurs libres pour trouver des caractéristiques psychologiques et physiologiques similaires.
Rien n'est comparable à l'état d'esprit heureux, frais et détendu que nous ressentons après la plongée. Si, comme moi, vous vivez pour le plaisir de la plongée mais que vous ne pouvez pas plonger tous les jours, le yoga pourrait être un moyen d'exploiter l'état d'esprit de la plongée lorsque vous êtes hors de l'eau. Les praticiens du yoga atteignent un état similaire grâce à la pratique du yoga.
La plongée et le yoga sont des formes actives de méditation, car perfectionner la connexion respiration/corps est un exercice de pleine conscience qui nous oblige à être présents, ici et maintenant. Non seulement le yoga peut nous aider à trouver la paix, mais une pratique régulière du yoga peut faciliter l’entrée dans un état méditatif sous l’eau.
Dans cet état méditatif, nous expérimentons une conscience accrue qui améliore nos capacités d’observation. Opérer à partir de cet endroit permet de repérer plus facilement les créatures sous-marines camouflées et d’anticiper les risques potentiels pour la sécurité.
Êtes-vous intéressé par le yoga et la plongée sous-marine? Vérifiez-les cours de plongée, où vous découvrirez également la routine quotidienne Pranayama exercice.
