On monia syitä, miksi ihmiset haluavat raittiina. Pohjimmiltaan ihmiset haluavat vahvistaa terveyttään ja vastustuskykyään. Toinen tärkeä motivaation lähde on kylmänkesto kylmällä säällä. Ihmisillä on tietoinen tai tiedostamaton halu lisätä tahdonvoimaansa. Kylmäsuihkut ja karkaisuhoidot ovat hyödyllisiä sekä terveyden edistämisessä että tahdonvoiman kehittämisessä, ja onnistumisen takaa säännöllisyys.
Ihmiset sairastuvat vähemmän käyttäessään kylmää vettä
Se on motivoivaa Dr. Dr. Buijzen (Hollanti) tekemä tutkimus., jossa kyselyyn osallistui 3 018 alle 65-vuotiasta henkilöä. Tulokset olivat vakuuttavia - ihmiset, jotka käyvät säännöllisesti kylmässä suihkussa, sairastuvat 30% vähemmän. Ja ne, jotka samanaikaisesti kylmien suihkujen kanssa harrastavat urheilua ja fyysistä toimintaa, ovat sairaita 54% vähemmän kuin kontrolliryhmä.
Kylmä vesi parantaa kehon lämmönsäätelyä, ja säännöllinen rutiini kehittää ja aktivoi "ruskeaa" rasvaa, joka auttaa säätelemään ihmisen lämpötilaa.
Kylmiä suihkuja historiassa ja kirjallisuudessa
Hippokrates, lääketieteen edelläkävijä, määräsi potilailleen kylmiä kylpyjä. Antiikin Rooman aikoina eräs rituaali sisälsi useita lämmitettyjä huoneita, joita seurasi upottaminen kylmään uima-altaaseen, mistä johtuu latinalainen sana frigidarium. Näet edelleen esimerkkejä tästä käytännöstä ympäri maailmaa.
Kylmiä suihkuja urheilijoille
Urheilijat käyttävät jääkylpyjä vähentääkseen paikallista tulehdusta ja arkuutta raskaan harjoittelun jälkeen ja parantaakseen palautumisaikoja. Kylmävesikylpy parantaa urheilijan suorituskykyä nopeuttamalla kehon lämpötilan normalisoitumista. Näin fyysisen rasituksen aiheuttaman stressin vaikutusta kehoon vähennetään kilpailun jokaisessa vaiheessa. Ihmisen upottaminen mahdollisimman kylmimpään veteen on paras tapa jäähdyttää kehoa lämpöhalvauksen sattuessa.
Milloin aloittaa karkaisu kylmässä suihkussa?
Karkaisun voi aloittaa minä päivänä tahansa tai vuoden aikana, kaikki eivät aloita karkaisua kesällä. Voit aloittaa myös talvella. Aloita työskentely asteittain, niin menestys ei petä. Jos henkilöllä on heikko immuniteetti tai kylmä on pelottavaa, sinun on aloitettava hyvin vähitellen siirtymällä vähitellen pidempään kylmäaltistukseen. Jos sinulla on terveysongelmia ensimmäisen kerran, ota ensin yhteyttä lääkäriin.
Kuinka aloittaa temperointi?
Jotta sitoutuminen kovettumiseen ja tulokset olisivat pysyviä, ihmisten on muutettava tapaa, jolla he ajattelevat kylmästä. On yleisesti hyväksyttyä, että mukavuus ja lämpö ovat hyviä ja positiivisia. Lämpö on miellyttävää, mutta se tekee ihmiset heikoksi ja kehon passiivisiksi lämmönsäätelylle. Kylmä voi tuntua uhkaavalta, mutta se voi olla meille hyvä ystävä.
Karkaisu- ja kontrastisuihkun terveyshyödyt
Kylmän ja kuuman veden vuorotteleminen vahvistaa verisuonia, kiinteyttää ihoa ja lisää vastustuskykyä. Kuuma vesi avaa ihohuokosia, mutta kylmä vesi kaventaa niitä – siksi kontrastisuihku on erinomainen tapa puhdistaa iho. Vesikontrastit parantavat verenkiertoa ja auttavat ihoa tulemaan elastisemmaksi. Säännöllinen aamukontrastisuihku antaa myös energiaa, auttaa selviytymään stressistä ja psyykkisistä ongelmista.
Kuinka aloittaa kylmävesisuihkut?
- Aloita lämpimällä tai kuumalla suihkulla, pese niin paljon kuin haluat.
- Avaa kylmävesisuihku ja aloita roiskuttamalla jalkojasi ja siirry vähitellen hartioillesi.
- Aloita ensimmäisellä kerralla 10-15 sekuntia kylmällä vedellä. Lisää joka kerta altistusta kylmälle vedelle 5 tai 10 sekuntia, enintään 1-2 minuuttia. Kun vietät yli minuutin kylmän vesihanan alla, lämmöneristys alkaa kehossa ja keho pysyy lämpimänä.
- Lopeta aina kylmällä suihkulla.
Aluksi kylmyyteen totuttelua voivat auttaa kontrastisuihkut
- Lämpimän suihkun jälkeen käännä vesi hieman kylmempään, mutta ei jäätymään.
- Seiso tämän viileän suihkun alla noin 1 minuutti.
- Lämmitä sitten uudelleen lämpimässä suihkussa ja laita taas kylmempää vettä päälle.
- Alussa voi vaihdella lämmintä ja viileää vettä, mutta myöhemmin, kun iho tottuu, voidaan kontrastia lisätä. Mitä suurempi lämpötilaero kylmän ja kuuman veden välillä, sitä parempi vaikutus.
Mitä tehdä kylmän suihkun jälkeen?
Kylmien suihkujen jälkeen seuraava askel on uiminen kylmässä vedessä, talviolosuhteissa abalonissa, josta pääsemme lukemaan seuraavassa vastustuskyvyn parantamista ja terveyden vahvistamista käsittelevässä artikkelissa.
Seuraa meitä, oppia lisää haasteista, vastustuskyvyn rakentamisesta ja karkaisusta.
Lisää artikkeleita karkaisun terveyshyödyistä
