Aktiivse sukeldujana on veealuste tegevuste edukus tihedalt seotud inimese üldise tervise ja füüsilise arenguga. Vastupidavus spordis on võime jätkata toimimist pikka aega ilma selle efektiivsust vähendamata. Lihtsamalt öeldes – jätkake töötamist ühtlase kiiruse, võimsuse ja täpsusega. Muidugi on spordialasid - pikamaajooks, rattasõit, suusatamine, ujumine jne, kus vastupidavus on valdav füüsiline omadus ja me nimetame neid vastupidavusaladeks. Füüsiline vorm – vastupidavus on aga vajalik kõikide spordialade sportlastele.
Sisukord
Aeroobne lävi täieliku vastupidavuse saavutamiseks
Spordis jaguneb vastupidavus üld- ja erivastupidavuseks. Vastavalt keha füsioloogilisele valmisolekule treeninguks eristatakse aeroobset ja anaeroobset vastupidavust. Aeroobne vastupidavus on keha võime anda energiat läbi sissehingatava hapniku koguse. Anaeroobne vastupidavus on organismi võime anda energiat ilma hapniku juuresolekuta, tekitades nn hapnikuvõla, kui sooritatav tegevus on väga kiire, võimas ja keha ei suuda omastada nii palju hapnikku, kui selleks tegevuseks vaja on.
Keha aeroobne treening
Keha tuleb kõigepealt treenida hapniku juuresolekul võimalikult kaua hapnikku tagama, sissehingatavat hapnikku võimalikult palju omastama ja kasutama. Hetke, mil organism ei suuda enam kasutatava hapniku hulka suurendada ja hakkab tekkima hapnikuvõlg, nimetatakse keha aeroobseks läveks ja keha võimekust aeroobseks võimekuseks. Aeroobse treeningu ajal peaks pulss (pulss) olema vahemikus 50% kuni 70 % sportlase maksimaalsest pulsisagedusest. Tuletan meelde, et kõige lihtsam maksimaalse pulsi arvutamine on sportlase vanuse lahutamine 220-st.
Keha aeroobse läve treeningud erinevas vanuses
Eelkooliealistele (5-6-aastastele) ja kõige noorematele kooliealistele lastele antakse koormust mängude ja mängude näol. Lisaks kontrollime pulsisagedust ja kui see jõuab 170–180 lööki / min, tuleks puhkust korraldada. Aeroobse vastupidavustreeningu puhul tuleks lastele esimene puhkus korraldada 5-8 minuti jooksul, kuni pulss taastub tasemele 120 - 140 lööki / min, teist puhkust lühendatakse 3 -4 minutini, kuid kolmandat - üles. kuni 2-3 minutit. Peamine puhkeaja näitaja on aga pulss. Keskealistele ja vanematele noorteõpilastele, aga ka loomulikult täiskasvanutele, korraldatakse aeroobset treeningut sageli sujuval meetodil - pikk jooks intensiivsusega 60% maksimaalsest pulsisagedusest (SFmax).
Aeroobne lävi ja võimekuse suurendamine
Intervallmeetodit saab kasutada ka aeroobse töövõime arendamiseks. Sel juhul peaks harjutuse intensiivsus olema SFmax-st 75% - 85%. Treeningu alguses peaks SF olema vähemalt 120 lööki / min. Treeningut tehakse seni, kuni pulss jõuab 180 lööki/min. Puhkepaus - kuni SF tagastab 120-130 lööki / min. Puhkepaus on soovitatav täita kergete painduvus- või osavusharjutustega. Kui SF ei taastu pärast puhkust veel 3-4 minuti jooksul tasemele 120–130 lööki / min, tuleks aeroobne treening lõpetada, sest pärast seda algab töötavates lihastes veresoonte ahenemise protsess.
