Külmad vannid ja karastamine

Talv on lumine ja hall, päike paistab harva pilvede vahelt ning külmad vihmad on suurepärane võimalus oma päeva ilmestada. Külmaveeujumine, sukeldumine või talisuplus on hea tuju parandav viis ja ka suurepärane harjutus tahtejõu arendamiseks, sest ilma tahtejõuta ei juhtu elus midagi. Tahtejõud on nagu lihas – tugevamaks saamiseks tuleb seda regulaarselt treenida. Alguses piisab 30 sekundist külmas vanniskäigust päevas. Külmtermogenees (termogenees reguleerib kehatemperatuuri ja soodustab selle tootmist) on üks parimaid viise karastamiseks.

Sisukord

Mida teevad külmad vannid?

Külmavanne alustades ja hiljem harjutades leiad kindlasti sõpru ja mõttekaaslasi, see aitab seda protsessi edendada ja koos karastamine on palju huvitavam. Inspireerimaks inimesi külmujumisele, mis mõne jaoks tundub uus maailm, on allveesukeldumise instruktor Valters Preimanis koostanud selle kokkuvõtte - Külma ujumise eelised, miks peaks seda tegema?

Külma vee eelised inimeste tervisele

Immuunsüsteem paraneb – inimkeha muutub tugevamaks, vähem tõenäoliselt põevad külmetushaigused ja nohu;
Endorfiinide tase tõuseb – vähendab ärevust ja stressi ning tekitab naudingutunde;
Parandab vereringet ja parandab naha välimust – nahk näeb välja pingul ja läikiv;
Libiido tõuseb – parem enesekindlus ja jahedam tuju;
Põhjustab nõrka rakusurma või autofaagiat;
Muudab valge rasva pruuniks, mis on organismis tõhusamad energiatootjad/pakkujad;
Aitab kaotada kaalu, parandab ainevahetust;
Parandab une kvaliteeti;
Vähendab söögiisu;
Karastatud keha soodustab pikaealisust.

Kogutud algajate küsimused ja vastused külma ujumise kohta 🤩🐧🤸‍♂️

Kui regulaarselt te talisuplust harrastate?
Walter: Talvel käin kord nädalas külmas vannis, kuulan oma keha.
Kas olete kunagi tahtnud küsida, kas teie keha ei suuda alguses palju jahtuda?
Walter: Esimestel tundidel ei tohiks vees viibida üle 1-2 minuti, algajale sobib isegi 30 sekundit. Keha harjub järk-järgult ja mugav aeg pikeneb.
Ma ei ole eriti paadunud, mulle väga ei meeldi külm dušš, veekogus arvan paremini.
Walter: Kui inimene on moraalselt ette valmistatud ja pühendunud, siis ilmselt sobivad talle ka väliveekogu tingimused.
Mis on külma vanni tehnika?
Hingame kaldal 10 korda sügavalt sisse.
Riietume lahti ja läheme vette.
Teeme vees pikki väljahingamisi.
Vees olemise aega vaatame enesetunde järgi, alguses - 30 sek, 45 sek või 1 min.
Umbes ühe minuti pärast tunneme väikest kuumalainet, keskenduge sellele.
Ootame ära esimesed külmavärinad ehk "hanenahad" ja siis tuleme õue, kuivatame end soojalt riidesse.
Mida võtta külma vanni?
Valters: Kõigiks veetundideks võtame talvemütsi, mida kanname pärast vett, kummisussid, ujumispüksid ja rätiku. Külma ujumine lõpeb aprillikuus ehk siis, kui vesi on üle +5 kraadi. Vette läheme supelkostüümis, kui põhi on terav, võib jalga panna ujumissussid või papud, vees kanda talvemütsi või kindaid, pole vaja.
Kuidas taotleda külma vanni?
Valters: Vaata oma elukoha lähedale, Lätis on palju talisuplejate seltskondi, kust leiab mõttekaaslasi, näiteks Roņi - ehk talisuplejaid, kus inimesed kohtuvad ja oma kogemusi jagavad.