Es gibt viele Gründe, warum Menschen nüchtern werden wollen. Grundsätzlich wollen die Menschen ihre Gesundheit und Immunität stärken. Eine weitere wichtige Motivationsquelle ist die Kälteresistenz bei kaltem Wetter. Menschen haben einen bewussten oder unbewussten Wunsch, ihre Willenskraft zu steigern. Kalte Duschen und temperierende Behandlungen sind sowohl für die Gesundheitsförderung als auch für die Entwicklung der Willenskraft sinnvoll, und der Erfolg ist durch Regelmäßigkeit gesichert.
Menschen werden weniger krank, wenn sie kaltes Wasser verwenden
Es ist motivierend Dr. Dr. Eine Studie von Buijze (Holland)., in der 3.018 Personen unter 65 Jahren befragt wurden. Die Ergebnisse waren überzeugend – Menschen, die regelmäßig kalt duschen, werden 30% seltener krank. Und diejenigen, die sich parallel zu den kalten Duschen sportlich und körperlich betätigen, sind 54% weniger krank als die Kontrollgruppe.
Kaltes Wasser verbessert die Thermoregulation des Körpers, und eine regelmäßige Routine entwickelt und aktiviert das „braune“ Fett, das hilft, die Temperatur einer Person zu regulieren.
Kalte Duschen in Geschichte und Literatur
Hippokrates, der Pionier der Medizin, verordnete seinen Patienten kalte Bäder. In der alten Römerzeit umfasste ein Ritual mehrere beheizte Räume, gefolgt vom Eintauchen in ein kaltes Becken, daher das lateinische Wort Frigidarium. Sie sehen immer noch Beispiele dieser Praxis auf der ganzen Welt.
Kalte Duschen für Sportler
Sportler verwenden Eisbäder, um lokale Entzündungen und Schmerzen nach schwerem Training zu reduzieren und die Erholungszeiten zu verbessern. Ein Kaltwasserbad verbessert die Leistung eines Sportlers, indem es die Normalisierung der Körpertemperatur beschleunigt. Auf diese Weise wird die Belastung des Körpers durch körperliche Anstrengung in jeder Wettkampfphase reduziert. Das Eintauchen einer Person in möglichst kaltes Wasser ist die beste Methode, um den Körper im Falle eines Hitzschlags zu kühlen.
Wann sollte man mit dem Temperieren in einer kalten Dusche beginnen?
Sie können an jedem Tag oder zu jeder Jahreszeit mit dem Temperieren beginnen, nicht alle Menschen beginnen im Sommer mit dem Temperieren. Sie können auch im Winter starten. Beginnen Sie schrittweise mit der Arbeit und Ihr Erfolg wird nicht ausbleiben. Wenn eine Person eine schwache Immunität hat oder die Erkältung beängstigend ist, ist es notwendig, sehr langsam zu beginnen und allmählich zu einer längeren Exposition gegenüber der Kälte überzugehen. Wenn Sie nach der ersten gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
Wie beginne ich mit dem Temperieren?
Damit die Hingabe, hart zu arbeiten und die Ergebnisse von Dauer sind, müssen die Menschen ihre Einstellung zur Kälte ändern. Es ist allgemein anerkannt, dass Komfort und Wärme gut und positiv sind. Wärme ist angenehm, macht aber den Menschen schwach und den Körper passiv für die Thermoregulation. Die Kälte mag bedrohlich erscheinen, aber sie kann uns ein guter Freund sein.
Gesundheitliche Vorteile von Temperier- und Wechselduschen
Wechselndes kaltes und heißes Wasser stärkt die Blutgefäße, strafft die Haut und erhöht die Immunität. Heißes Wasser öffnet die Poren der Haut, aber kaltes verengt sie – daher ist eine Wechseldusche eine hervorragende Möglichkeit, die Haut zu reinigen. Wasserkontraste verbessern die Durchblutung und helfen der Haut, elastischer zu werden. Auch eine regelmäßige morgendliche Wechseldusche gibt Energie, hilft bei der Stressbewältigung und bei psychischen Problemen.
Wie starte ich Kaltwasserduschen?
- Beginnen Sie mit einer warmen oder heißen Dusche, waschen Sie so viel Sie möchten.
- Schalten Sie die Kaltwasserdusche ein und beginnen Sie damit, Ihre Beine zu bespritzen, und arbeiten Sie sich allmählich bis zu Ihren Schultern vor.
- Beginnen Sie beim ersten Mal mit 10-15 Sekunden kaltem Wasser. Erhöhen Sie die Kaltwassereinwirkung jedes Mal um 5 oder 10 Sekunden auf bis zu 1-2 Minuten. Wenn Sie mehr als eine Minute unter dem Kaltwasserhahn verbringen, beginnt die Wärmeisolierung im Körper und der Körper bleibt warm.
- Schließen Sie immer mit einer kalten Dusche ab.
Zunächst können Wechselduschen helfen, sich an die Kälte zu gewöhnen
- Drehe das Wasser nach einer warmen Dusche etwas kälter, aber nicht eiskalt.
- Stellen Sie sich etwa 1 Minute lang unter diese kühle Dusche.
- Wärmen Sie sich dann erneut unter einer warmen Dusche auf und drehen Sie wieder kälteres Wasser auf.
- Anfangs können Sie warmes und kaltes Wasser variieren, später, wenn sich die Haut daran gewöhnt hat, können Sie den Kontrast erhöhen. Je größer der Temperaturunterschied zwischen Kalt- und Warmwasser, desto besser die Wirkung.
Was tun nach einer kalten Dusche?
Der nächste Schritt nach kalten Duschen ist das Schwimmen in kaltem Wasser, bei winterlichen Bedingungen in Abalone, worüber wir im nächsten Artikel über die Verbesserung der Immunität und Stärkung der Gesundheit lesen können.
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