Як активного дайвера, успіх підводної діяльності тісно пов’язаний із загальним здоров’ям та фізичним розвитком людини. Витривалість у спорті – це здатність продовжувати функціонувати протягом тривалого часу без зниження його ефективності. Кажучи простою мовою - продовжуйте працювати з постійною швидкістю, потужністю та точністю. Є, звичайно, види спорту – біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, лижі, плавання тощо, де витривалість є переважною фізичною рисою і ми називаємо це видами спорту на витривалість. Однак фізична підготовка - витривалість необхідна спортсменам усіх видів спорту.
Зміст
Аеробний поріг для загальної витривалості
У спорті витривалість поділяється на загальну і спеціальну витривалість. За фізіологічною готовністю організму до фізичних навантажень розрізняють аеробну та анаеробну витривалість. Аеробна витривалість - це здатність організму забезпечувати енергією за рахунок кількості кисню, який він вдихає. Анаеробна витривалість — це здатність організму забезпечувати енергією без присутності кисню, створюючи так званий кисневий борг, коли діяльність, яку потрібно виконати, дуже швидка, потужна і тіло не в змозі поглинути стільки кисню, скільки необхідно для цієї діяльності.
Бодіаеробні тренування
Спочатку тіло потрібно навчити забезпечувати киснем у присутності кисню якомога довше, поглинати та використовувати якомога більше вдихуваного кисню. Момент, коли організм більше не може збільшувати кількість використовуваного кисню і починає формуватися кисневий борг, називається аеробним порогом організму, а здатність організму називається аеробною здатністю. Під час аеробного тренування частота серцевих скорочень (пульс) повинна бути від 50% до 70% максимальної частоти серцевих скорочень спортсмена. Нагадаю, що найпростіший розрахунок максимальної ЧСС – це відняти вік спортсмена від 220.
Бодіаеробні порогові тренування в різному віці
Дітям дошкільного (5-6 років) та молодшого шкільного віку дається навантаження у вигляді ігор та ігор. Крім того, контролюємо частоту пульсу, і коли він досягає 170 - 180 уд / хв, слід організувати відпочинок. При аеробних тренуваннях на витривалість перший відпочинок для дітей слід організувати протягом 5-8 хвилин, поки пульс не повернеться до рівня 120-140 уд/хв, другий відпочинок скорочується до 3-4 хв, а третій - вгору. до 2-3 хвилин. Однак основним показником часу відпочинку є ваш пульс. Для учнів середнього та старшого віку, а також, звісно, для дорослих, аеробні тренування часто організовуються плавним методом – тривалим бігом з інтенсивністю 60% від максимальної ЧСС (SFmax).
Аеробний поріг і нарощування потенціалу
Інтервальний метод також можна використовувати для розвитку аеробної продуктивності. У цьому випадку інтенсивність вправи повинна бути 75% - 85% SFmax. На початку вправи ЧС має бути не менше 120 уд/хв. Вправа виконується до тих пір, поки пульс не досягне 180 уд/хв. Перерва на відпочинок - до повернення SF 120 -130 уд/хв. Перерву на відпочинок рекомендується заповнити легкими вправами на гнучкість або спритність. Якщо СФ не повертається до рівня 120-130 уд/хв після відпочинку ще 3-4 хвилини, то аеробні вправи слід припинити, оскільки через цей час починається процес звуження судин в працюючих м’язах.
