Stickningar av två fingrar på vänster hand när du arbetar på datorn, hur kan man förhindra det?

Stickningar i två fingrar på vänster hand när du arbetar vid datorn kan indikera olika problem. Det är oftast förknippat med nervknäppning i handleden (karpaltunnelsyndrom) eller armbåge (kubitaltunnelsyndrom).

Möjliga orsaker:

Karpaltunnelsyndrom: I det här fallet komprimeras medianusnerven i karpaltunneln, som ligger vid basen av handleden. Detta kan orsaka stickningar, smärta och domningar i tummen, pek- och långfingret.
Cubitalt tunnelsyndrom: I detta fall komprimeras ulnarnerven i cubitalkanalen, som ligger inuti armbågen. Detta kan orsaka stickningar, smärta och domningar i ringfingret och lillfingret.
Felaktig arbetsställning: Långvarigt sittande i fel position, med böjda armbågar och handleder, kan störa blodcirkulationen och nervfunktionen och orsaka stickningar.
Överbelastning: De monotona, repetitiva rörelserna av att arbeta vid en dator kan orsaka överanvändning av muskler och senor, vilket i sin tur kan sätta press på nerverna.
Andra skäl: Reumatoid artrit, diabetes, sköldkörtelsjukdom och trauma kan också orsaka stickningar i händerna.

Vad du ska göra:

Ändra din arbetsställning: Res dig upp och sträck på dig regelbundet, ändra läget på dina armar och händer.
Använd ergonomiska hjälpmedel: En ergonomisk mus, tangentbord och armstöd kan hjälpa till att minska stressen på dina handleder och armbågar.
Gör övningarna: Gör regelbundna hand- och handledsövningar för att förbättra blodcirkulationen och stärka musklerna.
Vila händerna: Ta en paus varje timme och vila händerna.
Använd kalla eller varma kompresser: Kalla kompresser kan hjälpa till att minska inflammation, medan varma kompresser kan förbättra cirkulationen.

Även om endast en läkare kan ställa en korrekt diagnos, finns det ett antal saker du kan göra för att minska stickningar och eliminera orsaken:

1. Ergonomi:

Rätt arbetsställning: Sitt rakt med ryggen stödd, axlarna avslappnade och armbågarna böjda i 90 grader. Se till att dina handleder är raka, inte böjda upp eller ner.
Arbetsplatsarrangemang: Justera höjden på din stol, skrivbord och bildskärm för att matcha din längd. Monitorn ska vara i ögonhöjd så att du inte behöver luta huvudet framåt eller lyfta hakan.
Ergonomiska hjälpmedel: Använd en ergonomisk mus och ett tangentbord som säkerställer korrekt handflata och handposition. Överväg att köpa armstöd och en vertikal mus.
Regelbundna pauser: Var 30-60:e minut gå upp och stretcha, gå runt i rummet, gör några hand- och handledsövningar.

2. Övningar:

Stretching av handledslederna: Sträck ut armarna framåt med handflatorna nedåt. Med den andra handen, böj en handflata nedåt, sedan uppåt, håll varje position i 15-30 sekunder. Upprepa med den andra handen.
Stretching av fingrar: Sträck ut armarna framåt med handflatorna uppåt. Böj fingrarna till en knytnäve, räta sedan ut dig igen, håll varje position i 15-30 sekunder.
Nervglidningsövningar: Dessa övningar hjälper till att släppa ner klämda nerver. Sök på Internet efter "nerveglidövningar för händer" eller rådfråga en sjukgymnast.

3. Andra rekommendationer:

Kalla/varma kompresser: Kalla kompresser kan hjälpa till att minska inflammation, medan varma kompresser kan förbättra cirkulationen.
Massage: Massera försiktigt dina händer och underarmar för att förbättra blodcirkulationen.
Undvik repetitiva rörelser: Om möjligt, variera dina aktiviteter för att undvika långvarig stress på händer och handleder.

Om stickningarna inte försvinner eller förvärras, var noga med att uppsöka läkare! Läkaren kommer att kunna fastställa den exakta orsaken till stickningarna och rekommendera lämplig behandling. Sjukgymnastik, medicinering eller till och med operation kan behövas.

Mer information: