Покалывание двух пальцев левой руки при работе за компьютером, как предотвратить?

Покалывание в двух пальцах левой руки при работе за компьютером может указывать на различные проблемы. Чаще всего это связано с защемлением нерва в запястье (синдром запястного канала) или локтевом суставе (синдром кубитального канала).

Возможные причины:

Синдром запястного канала: При этом срединный нерв сдавливается в запястном канале, который расположен у основания запястья. Это может вызвать покалывание, боль и онемение большого, указательного и среднего пальцев.
Кубитальный туннельный синдром: При этом локтевой нерв сдавливается в кубитальном канале, который расположен внутри локтевого сустава. Это может вызвать покалывание, боль и онемение безымянного пальца и мизинца.
Неправильная рабочая поза: Длительное сидение в неправильном положении с согнутыми локтями и запястьями может нарушить кровообращение и работу нервов, вызывая покалывание.
Перегрузка: Монотонные, повторяющиеся движения при работе за компьютером могут вызвать перегрузку мышц и сухожилий, что, в свою очередь, может оказать давление на нервы.
Другие причины: Ревматоидный артрит, диабет, заболевания щитовидной железы и травмы также могут вызывать покалывание в руках.

Что делать:

Измените рабочую позу: Регулярно вставайте и делайте разминку, меняйте положение рук и кистей.
Используйте эргономичные средства: Эргономичная мышь, клавиатура и подлокотники помогут снизить нагрузку на запястья и локти.
Выполняйте упражнения: Регулярно делайте упражнения для рук и запястий, чтобы улучшить кровообращение и укрепить мышцы.
Дайте отдых рукам: Делайте перерыв каждый час и давайте отдых рукам.
Используйте холодные или теплые компрессы: Холодные компрессы могут помочь уменьшить воспаление, а теплые компрессы улучшают кровообращение.

Хотя точный диагноз может поставить только врач, есть ряд мер, которые помогут уменьшить покалывание и устранить его причину:

1. Эргономика:

Правильная рабочая поза: Сядьте прямо, поддержите спину, расслабьте плечи и согните локти под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы ваши запястья были прямыми, а не согнутыми вверх или вниз.
Расположение рабочего места: Отрегулируйте высоту стула, стола и монитора в соответствии с вашим ростом. Монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не приходилось наклонять голову вперед или поднимать подбородок.
Эргономичные приспособления: Используйте эргономичную мышь и клавиатуру, обеспечивающую правильное положение ладони и руки. Подумайте о покупке подлокотников и вертикальной мыши.
Регулярные перерывы: Каждые 30–60 минут вставайте и разминайтесь, ходите по комнате, делайте упражнения для рук и запястий.

2. Упражнения:

Растяжка лучезапястных суставов: Вытяните руки вперед ладонями вниз. Другой рукой согните одну ладонь вниз, затем вверх, удерживая каждое положение по 15–30 секунд. Повторите с другой рукой.
Растяжка пальцев: Вытяните руки вперед ладонями вверх. Сожмите пальцы в кулак, затем снова выпрямите, удерживая каждое положение по 15–30 секунд.
Упражнения для нервного скольжения: Эти упражнения помогают освободить защемленные нервы. Поищите в Интернете «упражнения по скольжению нервов для рук» или обратитесь к физиотерапевту.

3. Другие рекомендации:

Холодные/теплые компрессы: Холодные компрессы могут помочь уменьшить воспаление, а теплые компрессы улучшают кровообращение.
Массаж: Аккуратно помассируйте руки и предплечья, чтобы улучшить кровообращение.
Избегайте повторяющихся движений: Если возможно, меняйте свою деятельность, чтобы избежать длительной нагрузки на руки и запястья.

Если покалывание не проходит или усиливается, обязательно обратитесь к врачу! Врач сможет определить точную причину покалывания и порекомендовать соответствующее лечение. Могут потребоваться физиотерапия, лекарства или даже хирургическое вмешательство.

Больше информации: