Mrowienie dwóch palców lewej ręki podczas pracy przy komputerze, jak temu zapobiec?

(Valters)Zdrowy tryb życia
Shearwater Terric

Mrowienie w dwóch palcach lewej ręki podczas pracy przy komputerze może wskazywać na różne problemy. Najczęściej wiąże się z uwięzieniem nerwu w nadgarstku (zespół cieśni nadgarstka) lub łokciu (zespół cieśni łokcia).

Możliwe przyczyny:

  • Zespół cieśni nadgarstka: W tym przypadku nerw pośrodkowy jest uciskany w kanale nadgarstka, który znajduje się u podstawy nadgarstka. Może to powodować mrowienie, ból i drętwienie kciuka, palca wskazującego i środkowego.
  • Zespół kanału łokciowego: W tym przypadku nerw łokciowy jest uciskany w kanale łokciowym, który znajduje się wewnątrz łokcia. Może to powodować mrowienie, ból i drętwienie palca serdecznego i małego.
  • Niewłaściwa postawa podczas pracy: Długotrwałe siedzenie w niewłaściwej pozycji, ze zgiętymi łokciami i nadgarstkami, może zakłócać krążenie krwi i funkcjonowanie nerwów, powodując mrowienie.
  • Przeciążać: Monotonne, powtarzalne ruchy podczas pracy przy komputerze mogą powodować nadmierne obciążenie mięśni i ścięgien, co z kolei może powodować ucisk na nerwy.
  • Inne powody: Reumatoidalne zapalenie stawów, cukrzyca, choroby tarczycy i urazy mogą również powodować mrowienie w dłoniach.

Co zrobić:

  • Zmień swoją postawę podczas pracy: Regularnie wstawaj i rozciągaj się, zmieniaj położenie ramion i dłoni.
  • Korzystaj z pomocy ergonomicznych: Ergonomiczna mysz, klawiatura i podłokietniki mogą pomóc zmniejszyć obciążenie nadgarstków i łokci.
  • Wykonaj ćwiczenia: Wykonuj regularne ćwiczenia dłoni i nadgarstków, aby poprawić krążenie krwi i wzmocnić mięśnie.
  • Daj odpocząć rękom: Co godzinę rób sobie przerwę i daj odpocząć dłoniom.
  • Stosuj zimne lub ciepłe okłady: Zimne okłady mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, a ciepłe okłady mogą poprawić krążenie.

Chociaż tylko lekarz może postawić dokładną diagnozę, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć mrowienie i wyeliminować jego przyczynę:

1. Ergonomia:

  • Prawidłowa postawa podczas pracy: Usiądź prosto, z podpartymi plecami, ramionami rozluźnionymi i łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że nadgarstki są wyprostowane, a nie wygięte w górę lub w dół.
  • Układ miejsca pracy: Dopasuj wysokość krzesła, biurka i monitora do swojego wzrostu. Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, tak aby nie trzeba było pochylać głowy do przodu ani podnosić brody.
  • Pomoce ergonomiczne: Używaj ergonomicznej myszy i klawiatury, która zapewnia prawidłowe ułożenie dłoni i dłoni. Rozważ zakup podłokietników i myszy pionowej.
  • Regularne przerwy: Co 30-60 minut wstań i rozciągnij się, przejdź się po pomieszczeniu, wykonaj ćwiczenia dłoni i nadgarstków.

2. Ćwiczenia:

  • Rozciąganie stawów nadgarstkowych: Wyciągnij ramiona do przodu, dłońmi skierowanymi w dół. Drugą ręką zegnij jedną dłoń w dół, a następnie w górę, utrzymując każdą pozycję przez 15-30 sekund. Powtórz drugą ręką.
  • Rozciąganie palców: Wyciągnij ramiona do przodu, dłońmi skierowanymi do góry. Zwiń palce w pięść, a następnie ponownie wyprostuj, utrzymując każdą pozycję przez 15-30 sekund.
  • Ćwiczenia ślizgu nerwów: Ćwiczenia te pomagają rozluźnić napięte nerwy. Wyszukaj w Internecie „ćwiczenia poślizgu nerwów rąk” lub skonsultuj się z fizjoterapeutą.

3. Inne zalecenia:

  • Zimne/ciepłe okłady: Zimne okłady mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, a ciepłe okłady mogą poprawić krążenie.
  • Masaż: Delikatnie masuj dłonie i przedramiona, aby poprawić krążenie krwi.
  • Unikaj powtarzających się ruchów: Jeśli to możliwe, zmieniaj swoją aktywność, aby uniknąć długotrwałego obciążania dłoni i nadgarstków.

Jeśli mrowienie nie ustąpi lub nasili się, koniecznie skonsultuj się z lekarzem! Lekarz będzie w stanie określić dokładną przyczynę mrowienia i zalecić odpowiednie leczenie. Może być konieczna fizjoterapia, leki, a nawet operacja.

Więcej informacji: