Kairės rankos dviejų pirštų dilgčiojimas dirbant kompiuteriu gali rodyti įvairias problemas. Dažniausiai tai siejama su nervo įstrigimu riešo srityje (riešo kanalo sindromas) arba alkūnėje (kubitinio kanalo sindromas).
Galimos priežastys:
- Riešo kanalo sindromas: Šiuo atveju vidurinis nervas suspaudžiamas riešo kanale, kuris yra riešo apačioje. Tai gali sukelti nykščio, rodomojo ir viduriniojo piršto dilgčiojimą, skausmą ir tirpimą.
- Kubitinio tunelio sindromas: Šiuo atveju alkūnkaulio nervas suspaudžiamas kubitiniame kanale, kuris yra alkūnės viduje. Tai gali sukelti bevardžio ir mažojo piršto dilgčiojimą, skausmą ir tirpimą.
- Neteisinga darbo laikysena: Ilgas sėdėjimas netinkamoje padėtyje, sulenktomis alkūnėmis ir riešais gali sutrikdyti kraujotaką ir nervų veiklą, sukelti dilgčiojimą.
- Perkrova: Monotoniški, pasikartojantys judesiai dirbant kompiuteriu gali sukelti raumenų ir sausgyslių pervargimą, o tai savo ruožtu gali daryti spaudimą nervams.
- Kitos priežastys: Reumatoidinis artritas, diabetas, skydliaukės ligos ir traumos taip pat gali sukelti rankų dilgčiojimą.
Ką daryti:
- Pakeiskite darbo laikyseną: Reguliariai kelkitės ir išsitieskite, keiskite rankų ir rankų padėtį.
- Naudokite ergonomines pagalbines priemones: Ergonomiška pelė, klaviatūra ir porankiai gali padėti sumažinti riešų ir alkūnių stresą.
- Atlikite pratimus: Reguliariai atlikite rankų ir riešų pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką ir sustiprintumėte raumenis.
- Pailsėkite rankomis: Kas valandą padarykite pertrauką ir pailsėkite rankomis.
- Naudokite šaltus arba šiltus kompresus: Šalti kompresai gali padėti sumažinti uždegimą, o šilti – pagerinti kraujotaką.
Nors tik gydytojas gali nustatyti tikslią diagnozę, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte dilgčiojimą ir pašalintumėte jo priežastį:
1. Ergonomika:
- Taisyklinga darbo laikysena: Sėdėkite tiesiai, atremdami nugarą, atpalaidavę pečius ir sulenkę alkūnes 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad riešai yra tiesūs, nesulenkti aukštyn ar žemyn.
- Darbo vietos išdėstymas: Sureguliuokite savo kėdės, stalo ir monitoriaus aukštį, kad jis atitiktų jūsų ūgį. Monitorius turi būti akių lygyje, kad nereikėtų pakreipti galvos į priekį ar pakelti smakro.
- Ergonominės pagalbinės priemonės: Naudokite ergonomišką pelę ir klaviatūrą, užtikrinančią tinkamą delno ir rankos padėtį. Apsvarstykite galimybę įsigyti porankius ir vertikalią pelę.
- Reguliarios pertraukos: Kas 30-60 minučių atsikelkite ir pasitempkite, vaikščiokite po kambarį, atlikite rankų ir riešų pratimus.
2. Pratimai:
- Riešo sąnarių tempimas: Ištieskite rankas į priekį delnais žemyn. Kita ranka sulenkite vieną delną žemyn, tada aukštyn, kiekvienoje padėtyje išlaikykite 15-30 sekundžių. Pakartokite su kita ranka.
- Pirštų tempimas: Ištieskite rankas į priekį delnais į viršų. Susukite pirštus į kumštį, tada vėl ištiesinkite, kiekvienoje padėtyje išlaikykite 15-30 sekundžių.
- Nervų sklandymo pratimai: Šie pratimai padeda išlaisvinti suspaustus nervus. Internete ieškokite „nervų sklandymo pratimai rankoms“ arba pasikonsultuokite su kineziterapeutu.
3. Kitos rekomendacijos:
- Šalti/šilti kompresai: Šalti kompresai gali padėti sumažinti uždegimą, o šilti – pagerinti kraujotaką.
- Masažas: Švelniai masažuokite rankas ir dilbius, kad pagerintumėte kraujotaką.
- Venkite pasikartojančių judesių: Jei įmanoma, keiskite savo veiklą, kad išvengtumėte ilgalaikio streso ant rankų ir riešų.
Jei dilgčiojimas nepraeina arba sustiprėja, būtinai kreipkitės į gydytoją! Gydytojas galės nustatyti tikslią dilgčiojimo priežastį ir pasiūlyti tinkamą gydymą. Gali prireikti fizinės terapijos, vaistų ar net operacijos.
Daugiau informacijos:
- Kodėl dilgčioja rankos ir kaip to išvengti? – Apotheka.lv
- Dilgčioja pirštai ir skauda rankas? : Latvijos sveikatos portalas | medicinos įmonės | medicine.lv
- Pirštai dilgčioja! Riešo kanalo sindromas. | Latvijos mikrochirurgijos centras
- Kodėl tavo rankos stingsta? 5 klausimai ir atsakymai apie rankų dilgčiojimą – Santa.lv
- Dilgčioja rankos ir pirštai? Suspaustas nervas arba rimtų ligų pranašas – Jauns.lv
