Pasninkas tapo populiariu svorio metimo ir sveikatos gerinimo metodu, tačiau kiek svorio iš tikrųjų galite numesti badaujant? Šiame straipsnyje, vadovaujantis patikrintais sveikatos konsultantų ir privataus trenerio Valterio Preimanio pastebėjimais, bendradarbiaudami su mitybos ir sveikatos ekspertais išnagrinėsime įvairius veiksnius, turinčius įtakos svorio metimui badaujant, ir pateiksime realius faktus.
Turinys
Keto dieta vs. Pasninkas
Pirma, svarbu suprasti skirtumą tarp ketogeninės dietos ir badavimo. Ketogeninė dieta apima angliavandenių suvartojimo mažinimą, kuris gali padėti numesti apie 0,9 kg riebalų per savaitę. Kita vertus, pasninkas gali žymiai numesti svorio.
Galimas svorio netekimas pasninko metu
Kasdien nevalgę galite numesti iki 0,2 kg per dieną, tai yra apie 1,6 kg per savaitę. Tačiau svarbu suprasti, kad tai yra geriausias įmanomas scenarijus. Norint numesti tiek svorio, reikalinga sveika medžiagų apykaita.
Pradinis svorio kritimas
Pasninkas ar bet kokia dieta, mažinanti angliavandenių suvartojimą, iš pradžių gali gerokai numesti svorio – nuo 3 iki 7 kg per pirmąją savaitę. Šis praradimas daugiausia atsiranda dėl vandens praradimo iš glikogeno atsargų. Glikogenas, kuris yra kepenyse ir raumenyse kaupiama gliukozės forma, suriša vandenį. Išnaudojus glikogeno atsargas, organizmas netenka vandens.
Veiksniai, turintys įtakos svorio netekimui
Yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos svorio netekimui nevalgius:
- Amžius: Jaunesni žmonės paprastai numeta svorio greičiau nei vyresni.
- Veiklos lygis: Kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginate ir galite numesti daugiau svorio.
- Lytis: Moterims gali būti sunkiau numesti svorio nei vyrams dėl didesnio estrogeno kiekio.
- Metabolizmas: Žmonės su greitesne medžiagų apykaita linkę greičiau numesti svorio.
- Bendra sveikata: Sveikatos sąlygos gali turėti įtakos svorio netekimui.
- Mityba po badavimo: Labai svarbu, ką valgote po badavimo laikotarpio. Neteisingas maisto pasirinkimas gali paskatinti svorio atkūrimą.
- Streso lygis: Didelis streso lygis gali apsunkinti svorio metimą.
Kiek laiko badauti sveika?
Sveiko badavimo trukmė priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant bendrą jūsų sveikatą, amžių ir gyvenimo būdą. Svarbu suprasti, kad badavimas tinka ne visiems, todėl prieš pradėdami bet kokį badavimo režimą turėtumėte pasitarti su gydytoju arba dietologu.
Įvairūs tyrimai parodė, kad trumpalaikis badavimas, pavyzdžiui, 12-24 valandų, gali būti naudingas sveikatai, nes gerina medžiagų apykaitą, mažina uždegimus ir skatina ląstelių atsinaujinimą. Tačiau ilgalaikis badavimas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip mitybos trūkumas, raumenų netekimas ir hormonų sutrikimai.
Todėl labai svarbu laikytis saiko ir klausytis savo kūno. Jei blogai jaučiatės nevalgius, sustokite ir kreipkitės į gydytoją.
Kiek laiko turėtumėte pasninkauti laikantis 18:6 dietos?
Dieta 18:6 yra pertraukiamo badavimo metodas, apimantis 18 valandų badavimo laikotarpį ir 6 valandų valgymo langą. Šiuo laikotarpiu galima valgyti tiek maisto, kiek reikia, tačiau rekomenduojama rinktis sveikus ir subalansuotus produktus.
Pasninko laikotarpis gali būti nuo 18:00 iki kitos dienos 12:00, tačiau tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualių pageidavimų ir gyvenimo būdo. Pusryčiai dažniausiai praleidžiami, pietūs valgomi apie 12:00, o vakarienė prieš pat 18:00.
Šis metodas padeda numesti ar išlaikyti svorį, nes efektyviai padidina medžiagų apykaitos procesus organizme. Be to, toks valgymo režimas taip pat galėtų sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu ir išvengti kitų sveikatos problemų.
Ar gerai vieną dieną per savaitę pasninkauti norint numesti svorio?
Vieną dieną per savaitę badavimas gali būti veiksmingas svorio metimo būdas, tačiau svarbu tai daryti teisingai ir imtis atsargumo priemonių.
Pasninkas riboja suvartojamų kalorijų kiekį ir gali padėti jūsų kūnui deginti riebalus. Protarpinis badavimas vieną dieną per savaitę gali sukelti kalorijų deficitą, dėl kurio ilgainiui gali mažėti svoris.
Privalumai:
- Svorio netekimas: Gali padėti sumažinti svorį ir kūno riebalus.
- Atsparumo insulinui gerinimas: Gali pagerinti jautrumą insulinui ir padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Ląstelių atnaujinimas: Gali skatinti autofagiją – procesą, kurio metu ląstelės atkuria ir atsikrato pažeistų dalių.
Atsargumo priemonės:
- Kreipkitės į gydytoją: Prieš pradėdami badavimo režimą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų.
- Įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių: Pasninko dieną svarbu gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Laikykitės subalansuotos mitybos: Kitomis savaitės dienomis valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, kad aprūpintumėte organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
- Klausykite savo kūno: Jei blogai jaučiatės nevalgius, sustokite ir kreipkitės į gydytoją.
Apibendrinant
Pasninkas gali būti veiksmingas būdas numesti svorio ir pagerinti sveikatą, tačiau svarbu realiai vertinti savo lūkesčius ir laikytis saiko. Prieš pradedant laikytis badavimo dietos, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, ar ji jums tinka ir gautumėte individualias rekomendacijas. Atminkite, kad tvarus svorio metimas yra susijęs su sveiku gyvenimo būdu, kuris apima subalansuotą mitybą ir reguliarų fizinį aktyvumą.
